Bagaimana cara meningkatkan pencernaan?

Untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan , Anda perlu tahu cara memperbaiki pencernaan. Dari makanan yang dikonsumsi tergantung pekerjaan organ internal, aktivitas semua sistem dan kesehatan secara umum.

Apa yang meningkatkan pencernaan?

Ada beberapa aturan sederhana yang akan membantu mengatasi masalah ini:

1. Kurangi jumlah karbohidrat "sederhana". Kebanyakan dari mereka di manis, sejak, masuk ke mulut, mereka hampir segera mulai dicerna, cepat diserap dan diubah menjadi lemak.
2. Kunyah makananmu dengan baik. Terbukti bahwa semakin lama seseorang mengunyah, semakin sedikit ia makan, yang berarti jumlah kalori yang dimakan menurun.
3. Sebelum makan, minum segelas air. Untuk mencuci makanan itu tidak perlu, karena Anda akan mencairkan jus lambung yang negatif akan tercermin dalam pencernaan.

Makanan apa yang meningkatkan pencernaan?

Dalam diet Anda tentu harus ada makanan, yang meliputi serat :

1. Sereal . Sarapan terbaik adalah sepiring bubur oatmeal, yang dapat bervariasi dengan buah dan buah. Dalam hal ini Anda akan mendapatkan 1/4 dari norma serat harian. Baru-baru ini, yang paling populer adalah biji gandum, millet, dll.
2. Kacang-kacangan . Setelah makan hanya 100 g, misalnya, hazelnut atau almond, Anda akan mendapatkan hingga 15% dari serat yang diperlukan.
3. Sayuran . Bawa diet Anda, brokoli, asparagus, mentimun, lobak, dll. Dan serat tidak hanya mengandung produk segar, tetapi juga di rebus.

Buah apa yang meningkatkan pencernaan?

Untuk mengatasi masalah ini, dianjurkan untuk memasukkan dalam diet Anda:

1. Alpukat . Komposisi produk ini termasuk lemak yang berguna, yang menurunkan tingkat kolesterol dalam darah. Dalam satu buah alpukat mengandung sekitar 12 gram serat.
2. Buah jeruk . Misalnya, dalam lemon ada asam askorbat dan mineral yang membersihkan tubuh dari racun.
3. Buah pir . Dalam satu buah seperti itu mengandung 5 g serat. Juga dalam komposisi pir adalah sorbitol - zat yang mendorong pencernaan makanan yang lebih baik.

Informasi Penting

1. Untuk memastikan bahwa produk yang meningkatkan pencernaan mempertahankan jumlah maksimum nutrisi, mereka harus disiapkan dengan benar:
2. Yang terbaik adalah memasak makanan untuk pasangan atau merebus.
3. Wajan paling baik digunakan dengan lapisan Teflon, sehingga Anda tidak bisa menggunakan lemak.
4. Makanan kering diencerkan dengan berbagai saus.
5. Jangan makan hidangan terlalu panas dan dingin.
6. Jika Anda memanggang atau menyantap makanan, pastikan makanan itu lunak.
7. Selama memasak, cobalah gunakan bumbu dan garam sesedikit mungkin.