Kebugaran adalah tujuan yang sangat populer di kalangan separuh perempuan, karena membantu menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran. Arah ini memiliki beberapa subspesies, yang berbeda dalam prinsip-prinsip pelatihan, sehingga di antara wanita dari berbagai usia, pilates sangat dibutuhkan.
Apa itu Pilates dalam Kebugaran?
Nama arahan olahraga ini muncul atas nama penciptanya, Joseph Pilates. Awalnya, pelatih menetapkan tujuan untuk membuat satu set latihan yang akan membantu memperkuat otot punggung dan tulang belakang. Pilates adalah senam kebugaran yang membantu menurunkan berat badan secara efektif. Selama latihan, otot-otot yang dalam terlibat dalam pekerjaan, yang sering tetap tanpa partisipasi.
Untuk memahami Pilates - apa itu, penting untuk dicatat bahwa ada tiga jenis utama dari arah ini. Untuk pemula, latihan yang dilakukan di lantai dimaksudkan, dan variasinya lebih kompleks yang melibatkan penggunaan peralatan tambahan. Profesional dapat berlatih simulator khusus. Pilates memiliki beberapa prinsip penting: relaksasi, pernapasan yang tepat, konsentrasi, kelancaran, akurasi, visualisasi, kontrol otot dan keteraturan.
Apa perbedaan antara Pilates dan Yoga?
Banyak wanita melakukan analisis komparatif ketika memilih arah olahraga yang sesuai. Yoga adalah praktik untuk meningkatkan tubuh melalui stabilitas spiritual dan harmoni psikologis. Ini adalah jenis pengajaran filosofis dan agama, dan bukan hanya latihan yang rumit, dalam kasus pilates. Memilih apa yang lebih baik pilates atau yoga, perlu dicatat bahwa dalam arah pertama dalam pelatihan menggunakan peralatan tambahan, dan yang kedua - tidak. Perbedaan lainnya adalah penggunaan elemen unik yang tidak sesuai satu sama lain.
Pilates itu bagus
Popularitas pilates adalah karena manfaat besar yang didapat seseorang dalam pelatihan reguler. Karena kompleks ini awalnya ditujukan untuk punggung, keuntungan utamanya adalah memperbaiki postur dan menyingkirkan rasa sakit di area ini. Latihan khusus berkontribusi untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Pilates, yang manfaatnya untuk wanita terkait dengan peningkatan fleksibilitas, tetapi semua karena fakta bahwa otot-otot melunak dan meregang, menjadi kuat.
Latihan meningkatkan kinerja otot secara keseluruhan dengan membangun kekuatan internal. Pelatihan rutin memiliki efek positif pada kesehatan, membantu memperkuat kekebalan. Terus mencari tahu, Pilates - apa itu, perlu dikatakan bahwa pelatihan seperti itu memperkuat otak, meningkatkan kerja sistem pernapasan dan memberikan kesehatan kulit, karena sirkulasi oksigen dalam tubuh meningkat. Manfaatnya adalah memperbaiki sistem pencernaan dan saraf.
Peralatan Pilates
Untuk melakukan beberapa latihan di Pilates, tersedia peralatan yang digunakan, misalnya bola, silinder, cincin dan lain-lain. Selain itu, ada simulator khusus yang membantu mendapatkan hasil yang baik dari pelatihan. Jika seseorang berlatih Pilates di rumah, dia dapat membelinya untuk digunakan di rumah. Dua instalasi paling populer:
- Simulator reformer . Ini adalah bingkai kayu dengan bingkai logam dan elemen yang bergerak. Beban disediakan oleh mata air, yang membuat gerakan menjadi sulit. Ada juga desain yang lebih rumit yang dilengkapi dengan elemen tambahan.
- Simulator Allegro . Desainnya mirip dengan versi sebelumnya, tetapi tidak memiliki bingkai kayu, sehingga frame tidak tetap, tetapi bergerak bebas, yang membuatnya lebih sulit untuk melakukan latihan.
Tikar Pilates
Untuk sebagian besar latihan, Anda harus memiliki tikar gym atau karpet, karena berlatih di atas fondasi yang kuat dapat menyebabkan cedera. Ketika membelinya, pertimbangkan bahwa itu harus cukup lunak untuk tidak tergelincir dan tidak berputar. Senam Pilates melibatkan penggunaan matras panjang sekitar 180 cm.Dalam kebanyakan kasus, mereka terbuat dari bahan PVC.
Pilates terpasang
Untuk kelas kelompok dan individu, peralatan fisioterapi khusus digunakan, yang memiliki bentuk silinder, dan juga disebut gulungan. Panjang roller adalah 90-150 cm, dan diameternya 10-15 cm. Simulator mini ini efektif karena dukungannya tidak tetap, dan ini memerlukan upaya tambahan untuk menjaga keseimbangan.
Gulungan untuk Pilates membuat otot stabilizer dan otot-otot "mati" dari punggung bekerja, yang membantu meregangkan tulang belakang, menghilangkan stres. Silinder digunakan untuk melatih otot-otot kecil di kaki dan tekan. Latihan teratur memungkinkan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, memperbaiki kelegaan tubuh, meningkatkan kemampuan menjaga keseimbangan dan mengembangkan fleksibilitas. Gunakan dalam pilates dan semi-silinder, yang membantu pemula untuk mempelajari dasar-dasar arah olahraga ini.
The Pilates Ring
Ada latihan yang menggunakan ring, yang memiliki ukuran standar 38 cm dan memiliki grip khusus. Ini menciptakan resistensi, yang memaksa Anda untuk menerapkan kompresi. Sebuah cincin terbuat dari bahan plastik, yang ringan dan tahan lama. Ada peralatan dan pena khusus yang nyaman untuk melakukan latihan yang berbeda. Pelatihan Pilates dilakukan menggunakan cincin ringan, yang dimaksudkan untuk melatih tangan.
Pilates Ball
Untuk latihan, Anda bisa menggunakan bola kecil dan besar. Ketika membeli bol mini, penting untuk mempertimbangkan bahwa itu harus cocok dengan mudah di tangan, dan fitball dipilih tergantung pada pertumbuhan dan dalam posisi duduk di lutut yang ditekuk harus menjadi sudut siku-siku. Pilates Daya menyiratkan penggunaan beban tambahan, jadi dapatkan bola polivinil klorida yang kuat. Dengan bantuan bola saat latihan, Anda dapat membongkar tulang belakang. Karena kebutuhan untuk menjaga keseimbangan, efek latihan meningkat.
Pilates - satu set latihan
Untuk mendapatkan manfaat yang dinyatakan dan meminimalkan risiko cedera, perlu mempertimbangkan aturan dasar pelatihan. Semua gerakan harus dilakukan perlahan dengan konsentrasi penuh pada teknik yang benar. Melaksanakan latihan Pilates penting untuk merasakan otot bekerja. Yang sangat penting adalah pernapasan yang baik, yang harus berasal dari perut, bukan di dada. Setiap pose penting untuk diperbaiki selama 8-10 siklus pernapasan, di mana satu siklus adalah napas yang sangat lambat dan napas yang sama. Sebelum kompleks utama, lakukan pemanasan.
Pilates untuk menurunkan berat badan
Olahraga teratur membantu menurunkan berat badan karena sejumlah tindakan yang bermanfaat, misalnya, pernapasan dalam membantu mempercepat metabolisme. Perkembangan otot mengarah ke pembakaran lemak secara bertahap. Untuk memahami apa itu Pilates, dan apa gunanya untuk menurunkan berat badan, perlu disebutkan bahwa olahraga teratur menormalkan nafsu makan, memperbaiki kelegaan tubuh dan membantu membersihkan tubuh dari kelebihan cairan dan racun.
- Berbaring telentang dan meregangkan tangan Anda ke atas. Pada saat yang sama, angkat bagian atas tubuh dan kaki. Tangan mengarah ke atas sehingga sejajar dengan lantai. Tubuh harus membentuk sudut siku-siku.
- Bagi mereka yang tertarik dengan Pilates, dan latihan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, hal-hal berikut ini direkomendasikan: ambillah penekanan, dan penekanan harus berada di siku, yang seharusnya terletak di bawah bahu. Tubuh harus tegang dan meregang menjadi lurus. Untuk komplikasi, Anda bisa menaikkan satu kaki ke atas.
- Berdiri dengan posisi merangkak, tangan di atas bahu. Ikuti jejak kaki, bengkokkan lutut, ke atas. Penting untuk menjaga level tubuh dan tidak berayun. Lakukan di kedua sisi.
Pilates untuk tulang belakang
Secara praktis semua latihan untuk punggung dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring, yang meminimalkan beban pada tulang belakang. Teknik ini bertujuan untuk mengembangkan korset otot yang akan menahan tulang belakang dalam posisi yang benar dan melindunginya. Latihan yang dilakukan dengan benar menormalkan sirkulasi darah di otot dan disk intervertebralis. Untuk sepenuhnya memahami apa itu Pilates - apa itu, perlu dicatat bahwa latihan tidak hanya akan memengaruhi punggung, tetapi juga memperbaiki kondisi seluruh tubuh, membantu menurunkan berat badan.
- Duduk di lantai, regangkan kaki Anda ke depan, letakkan sedikit terpisah. Tangan terbentang di depan Anda, menjaga mereka di tingkat bahu. Bahu harus rileks, dan punggung harus seimbang. Ambil nafas, dan saat bernapas ke depan, bulatkan tulang belakang. Ambil napas lain dan kembali bernafas ke PI.
- Senam Pilates juga termasuk latihan yang efektif untuk punggung: duduk di lantai, menekan tulang kemaluan ke karpet. Tangan terbentang di depan Anda dan angkat dengan kaki, dada, dan kepala Anda. Tanpa menahan nafas, naikkan dan turunkan lengan dan kaki yang berlawanan, meniru berenang.
- Berbaringlah tengkurap, jatuhkan dahimu di atas karpet. Tekuk lutut Anda, angkat tangan Anda dan pegang mereka dengan kaki. Tarik tumit ke bokong untuk meregangkan lutut. Tarik napas, angkat pinggul dan dada, caving di punggung bawah. Saat bernafas, tekan kaki ke arah yang berlawanan dari tangan, sehingga menciptakan ketegangan otot. Lakukan gerakan berayun.
Pilates - kontraindikasi
Meskipun arah kebugaran ini dianggap hemat, dan memiliki kontra-indikasi. Jangan berurusan dengan penyakit pilek dan virus, yang disertai demam. Latihan merupakan kontraindikasi pada orang dengan tumor, patah tulang dan laserasi / terkilir. Pilates kontraindikasi pada skoliosis, derajat kelasi dan cedera tulang belakang derajat ketiga. Mereka kontraindikasi dalam risiko perdarahan dan penyakit mental.