Kelompok Vitamin B terdiri dari delapan komponen, yang masing-masing sangat penting bagi kesehatan kita. Berkat vitamin B, hati kita, sistem saraf, dan organ penglihatan dapat berfungsi dengan normal. Juga, seseorang tidak dapat melakukan tanpa kelompok vitamin bagi mereka yang ingin menormalkan metabolisme mereka dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
Sampai batas tertentu, pentingnya pertanyaan, di mana makanan ada banyak vitamin B, dapat diremehkan oleh pernyataan para ilmuwan bahwa tubuh manusia dapat menghasilkan unsur ini sendiri. Tapi, seperti banyak penelitian telah menunjukkan, jumlah output independen seperti itu tidak memadai.
Produk yang mengandung vitamin B1
Terutama sering defisit elemen ini diamati dengan diet rendah kalori jangka panjang. Sumber terkaya B1, anehnya, adalah biji-bijian gandum yang tumbuh. Juga, ada banyak di hati dan dedak. Jika Anda memiliki biji bunga matahari secukupnya, Anda tidak akan merasakan kekurangan unsur ini.
Secara wajib, setiap diet harus memiliki bahan-bahan berikut: kacang, kentang, roti gandum, bubur gandum . Yang penting, B1 - vitamin yang larut dalam air, sehingga kelebihannya tidak mengancam Anda.
Produk dengan vitamin B2
Sejumlah besar vitamin ini dapat ditemukan dalam kacang. Juga, kacang dapat sepenuhnya digantikan oleh sereal, meskipun mereka memiliki tingkat B2 yang jauh lebih rendah.
Jika Anda sedang menjalani diet sayuran, maka untuk elemen ini, Anda perlu memperhatikan cabbage dan lada Bulgaria. Yang perlu Anda ketahui, sayuran ini harus dicoba untuk dimakan mentah. Jika Anda memilih dari buah-buahan, maka B2 banyak di aprikot.
Makanan apa mengandung vitamin B3?
Vitamin ini juga disebut asam nikotinat. Untuk mengisinya di dalam tubuh, Anda harus cukup memperhatikan kacang, kacang, keju keras, peterseli, kurma. Juga, masih cukup banyak dalam produk-produk yang berasal dari hewan: unggas, daging sapi, telur.
Sangat penting untuk memastikan bahwa tidak ada overdosis dengan elemen ini. Ini dapat mengganggu fungsi normal dari hati dan, akhirnya, Anda akan mulai merasakan mual kronis, perasaan panas, kulit akan menjadi kering, serangan aritmia sangat mungkin.
Dalam produk apa vitamin B5?
Terutama banyak unsur ini di hati, tetapi penggunaannya dapat sepenuhnya digantikan oleh produk asal tumbuhan. Jadi, B5 juga berlimpah dalam jamur, kacang hijau, jagung, dan kacang.
Perlu diingat bahwa vitamin ini sangat cepat hancur oleh suhu tinggi. Menariknya, itu juga banyak dalam alkohol, pil tidur dan kafein .
Makanan kaya vitamin B6
Cukup sulit untuk mengakui kekurangan B6 di dalam tubuh, karena unsur umum ini sering ditemukan pada tanaman dan produk hewani.
Vitamin B6 berlimpah dalam sayuran hijau, tomat, kembang kol, pisang, kentang, sereal, ikan, daging, susu.
Makanan apa saja vitamin B9?
Unsur ini dalam jumlah yang cukup dalam ragi, kacang, bit, wortel dan wholemeal. Adapun produk asal hewan, B9 berlimpah di hati, kaviar, kuning telur dan keju.
Sangat mengherankan bahwa tubuh mampu mengakumulasi unsur ini, jadi jika diet Anda untuk waktu singkat tidak termasuk penggunaan produk di atas, maka tidak ada yang mengerikan.
Di mana produk B12?
Penting untuk mengetahui bahwa produk dan tanaman tidak dapat mensintesis elemen ini sendiri untuk kebutuhan mereka sendiri. Tetapi hewan yang berbeda dapat menyimpannya di jaringan mereka, jadi sangat penting bahwa diet Anda mengandung daging sapi, domba, babi atau unggas.