Crossfit adalah arah ideal dalam olahraga bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Latihan sepeda efektif karena fakta bahwa itu termasuk beberapa posisi, yang melibatkan kelompok otot yang berbeda. Jika Anda menjalankan program yang hanya mencakup latihan ini, maka untuk jangka waktu singkat Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Untuk pelatihan, Anda tidak perlu peralatan tambahan, sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja, yang paling penting, keinginan.
Apa yang diberikan oleh burbree?
Karena berbagai pose dalam satu latihan, ada pengembangan kekuatan dan pernapasan secara bersamaan.
Manfaat Burr:
- Beban diterima oleh otot-otot dada, lengan, delta depan, pinggul dan tekan . Berkat ini, kekuatan berkembang.
- Saat seluruh tubuh tegang, dan latihannya intens, proses pembakaran lemak dimulai. Latihan boron untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda untuk membakar 50% lebih banyak lemak daripada latihan kekuatan biasa. Selain itu, metabolisme dipercepat.
- Perkembangan korset otot memungkinkan Anda untuk memperhatikan otot yang indah setelah periode waktu yang singkat.
- Daya tahan tubuh dan organisme berkembang, yang membuatnya lebih mudah untuk membawa beban lain.
Juga perlu disebutkan beberapa kontraindikasi, sehingga dilarang untuk melakukan peminjaman kepada orang-orang dengan penyakit kardiovaskular, serta mereka yang memiliki masalah dengan sendi. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan yang kuat selama pelatihan, maka Anda perlu menghentikan aktivitas.
Bagaimana cara membuat duri?
Untuk mendapatkan hasil yang diumumkan dan meminimalkan risiko cedera, perlu memperhitungkan semua rincian teknik pelaksanaan.
Bagaimana cara melakukan latihan:
- Berdiri tegak, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda - ini adalah posisi awal.
- Lakukan jongkok dan istirahat di lantai dengan tangan Anda. Kaki harus beristirahat hanya pada kaus kaki.
- Dalam lompatan, luruskan kaki Anda, tarik mereka kembali, sehingga mengambil posisi bar.
- Langkah selanjutnya adalah push-up. Turunlah sebelum payudara menyentuh lantai.
- Lakukan lompatan, tarik kaki ke tangan Anda, dan segera dari posisi ini, lompatlah ke atas, angkat lengan Anda di atas kepala Anda.
Ada beberapa program pelatihan yang memperhitungkan tingkat pengembangan atlet. Pemula harus melakukan jumlah maksimum duri selama dua menit. Secara umum, ikuti tiga pendekatan, buat jeda di antara mereka selama dua menit. Coba lakukan dengan setiap pelatihan sebanyak mungkin repetisi dalam dua menit. Versi berikutnya dari program ini cocok untuk orang yang belum melihat kemajuan dari pelatihan untuk pemula atau mereka memiliki persiapan fisik yang baik. Dalam hal ini, Anda harus melakukan tidak tiga, tetapi lima pendekatan dengan istirahat tidak lebih dari satu setengah menit. Durasi pelatihannya sama. Tingkat selanjutnya adalah pro. Dalam hal ini, Anda perlu melakukan enam pendekatan, masing-masing berlangsung tiga menit. Istirahat di antara mereka tidak lebih dari satu menit.
Ada beberapa cara yang tidak hanya akan membedakan latihan, tetapi juga meningkatkan tingkat beban kerja. Misalnya, push-up standar dapat dilakukan dengan gelombang, yaitu ketika melakukan push-up, pertama turunkan bagian atas dan kemudian pantat. Keluar push-up ke arah yang berlawanan. Jika memungkinkan, Anda dapat menambah latihan pull-up, yang dilakukan paling akhir setelah melompat keluar. Pilihan lain dari komplikasi - selama lompatan terakhir, cobalah menaikkan kaki setinggi mungkin ke dada. Anda dapat menggunakan agen pembobotan tambahan yang diletakkan di tangan dan kaki.