Mengeringkan dan menurunkan berat badan adalah, pada kenyataannya, sinonim. Istilah pertama digunakan oleh binaragawan ketika mereka ingin mengurangi persentase massa lemak sehingga bantuan otot lebih baik ditarik. Istilah kedua digunakan oleh wanita yang lapar untuk menurunkan berat badan, dan tidak ada orang di sini yang memperhatikan lemak atau lemak, faktanya adalah penting. Jika kita menganggap bahwa tujuan dari dua kategori orang ini adalah sama, kita dapat mengasumsikan bahwa kelaparan periodik yang digunakan dalam binaraga akan membantu bahkan manusia biasa.
Inti dari metode ini
Dalam binaraga, pengeringan klasik paling sering digunakan. Yaitu, pertama atlet memompa massa otot: untuk ini, ia mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, dan, karenanya, menambah berat badan. Secara alami, bahwa berat badan ini tidak gemuk, tetapi otot, peningkatan nutrisi dikombinasikan dengan latihan kekuatan yang ditingkatkan.
Berikutnya adalah pengeringan itu sendiri - makanan diminimalkan, konten kalori diturunkan, konsumsi makanan fraksional.
Dengan demikian, dengan sangat cepat Anda dapat mencapai bentuk yang diinginkan.
Tapi, karena ini bukan cara yang paling berguna (beban besar pada jantung dan ginjal, kepekaan terhadap insulin menurun), ia diberi alternatif pengeringan dalam bentuk puasa periodik.
Ada dua varietas - 24 jam dan 12 (16) jam pengeringan.
Tentu saja, intinya adalah tidak mengkonsumsi makanan sama sekali, hanya puas dengan air dan mengambil asam amino .
24 jam berpuasa
Jika Anda menggunakan puasa berkala dalam binaraga selama 24 jam, itu harus mematuhi aturan berikut:
- satu hari dalam seminggu bukanlah apa-apa;
- pada malam puasa makan perjamuan;
- hari berikutnya setelah mogok makan ada minimum, misalnya, salad dengan ikan.
Sudah minggu pertama akan membutuhkan banyak lemak, tetapi secara bertahap, karena tubuh menjadi terbiasa dengan rezim ini, kecepatan akan menurun.
12 (16) jam puasa
Biasanya, puasa digunakan dalam setengah - 12 jam untuk makanan, 12 jam untuk kelaparan. Juga dilakukan seminggu sekali dengan karakteristik diet yang sama. Namun, pengalaman menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan puasa lebih efektif secara periodik 16 dan 8 jam. Artinya, 16 jam lapar dan 8 jam untuk makanan.
Untuk 8 (atau 12) jam ini, 3 kali makan harus dilakukan, yang paling padat yang harus diambil setelah pelatihan. Sisa 16 jam hanya menggunakan air.
Berat Badan
Tidak dapat membantu memperbaiki metode puasa secara berkala dan untuk anak perempuan - lebih banyak penggemar berat badan daripada binaragawan. Dalam satu buku Amerika tentang diet cepat, metode berikut ditulis:
- dua kali seminggu harus puas dengan dua kali makan 500 - 600 kkal;
- dua hari ini dapat dipilih secara sewenang-wenang, satu per satu atau proporsional;
- esensinya sama dengan kelaparan periodik - Anda bangun jam 8 pagi, jam makan pertama jam 2 siang, jam kedua jam 8 malam, dan kemudian 12 jam mogok makan sampai pagi.
Pro dan Kontra
Bahwa metode puasa untuk mengeringkan, bahwa variasi "wanita", tidak akan memberikan penurunan berat badan yang cepat. Otot dibangun oleh akumulasi sejumlah besar glikogen di otot, yang mengikat 1 g beratnya sendiri, 2,5 g air. Artinya, otot-otot membengkak.
Lemak daun perlahan, tetapi hasilnya akan bertahan lebih lama. Jenis nutrisi diet ini mengajarkan Anda untuk mengendalikan rasa lapar (sebenarnya, membedakannya dari kebiasaan makan kelaparan itu sendiri), dan juga meningkatkan disiplin.
Sayangnya, pada minggu pertama mogok makan, Anda akan tersiksa oleh lekas marah dan tidak mampu berkonsentrasi. Namun, orang-orang yang "kelaparan" yang berpengalaman mengatakan bahwa cara ini sebaliknya akan mulai jenuh dengan energi, bahkan ketika Anda lapar.
Dengan mengorbankan mogok makan, kadar gula dan kolesterol dalam darah menurun, produksi hormon meningkat, dan proses peradangan diperlakukan.