Berlari sebagai cara menurunkan berat badan sangat terjangkau dan sangat populer di berbagai negara di Barat, termasuk Amerika Serikat. Keuntungannya sangat jelas: dia tidak memerlukan investasi apa pun, kecuali, mungkin, membeli sepatu olahraga dan setelan olahraga dan membawa manfaat besar bagi seluruh tubuh, membantu menurunkan berat badan bahkan di zona bermasalah seperti perut.
Bisakah saya menurunkan berat badan dari berlari?
Berjalan adalah beban aerobik, yang secepat mungkin memulai proses pemisahan timbunan lemak. Untuk mencapai efek maksimum, Anda dapat menggunakan kiat berguna berikut ini:
- Anda perlu menjalankan setidaknya 30-40 menit untuk satu latihan. Anda hanya bisa menginterupsi saat berjalan jika terjadi kelelahan. Faktanya adalah bahwa proses lipolisis (pemisahan sel-sel lemak) dimulai hanya setelah 20 menit latihan aktif dan setiap menit setelah dua puluh pertama, membawa Anda lebih dekat ke tujuan yang disayangi - menurunkan berat badan. Kalau tidak, Anda hanya menghabiskan kalori dari makanan.
- Untuk memaksimalkan pemecahan lemak, Anda harus melakukannya di pagi hari dengan perut kosong, sebaiknya setelah latihan sederhana dari sendi.
- Menggunakan berlari untuk menurunkan berat badan, jangan lupa tentang hal utama - keteraturan. Berjalan kurang dari 2-3 kali seminggu akan memberikan efek yang terlalu sedikit. Pilih hari-hari khusus Anda dan biasakan diri Anda untuk melakukan secara ketat sesuai dengan jadwal, tidak kehilangan satu pekerjaan (kecuali ketika Anda memiliki ARVI, dll.).
- Untuk meningkatkan efek pembakaran lemak, ada baiknya minum secangkir kopi segar hitam 15 menit sebelum joging. Tentu saja tanpa gula, krim dan manisan. Fakta bahwa kafein , yang terkandung dalam kopi - pembakar lemak alami. Namun jika Anda menambahkan yang manis, Anda akan mengurangi efek ke minimum, karena tubuh akan menggunakan kalori yang baru didapat alih-alih memecah lemak.
- Berpakaianlah sesuai dengan cuaca dalam pakaian yang ringan dan bernapas yang tidak akan membatasi gerakan dan yang paling penting - gunakan sepatu yang dirancang khusus untuk berlari. Faktanya adalah bahwa dalam kondisi perkotaan Anda harus berjalan di aspal, dan ini merupakan pukulan serius bagi sendi.
Untuk berlari adalah tanah alami yang optimal atau lapisan lembut, yang ada di beberapa stadion. Jika Anda berlari di sepanjang aspal, gunakan sepatu berkualitas.
Berpikir tentang bagaimana menurunkan berat badan, sambil berlari, selalu mempertimbangkan kecenderungan alami Anda. Jika Anda pernah mendengar bahwa ini membantu, tetapi Anda menyukai lebih banyak aerobik - jangan melawan diri sendiri. Pada akhirnya, latihan aerobik teratur apa pun mengarah ke penurunan berat badan, dan Anda harus memilih apa yang Anda sukai.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berlari?
Bersikaplah realistis dan jangan menunggu efeknya setelah minggu pertama. Berlari adalah cara yang lambat tapi pasti untuk menurunkan berat badan, yang berarti Anda akan melihat efek pertama tidak lebih awal dari dalam 3-6 minggu kelas reguler. Juga menyenangkan bahwa efeknya akan meningkat dan semakin jelas seiring waktu.
Namun, bahkan berlari yang paling melelahkan dan panjang dapat menjadi tidak berdaya jika Anda membuat banyak kesalahan dalam nutrisi. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan - perlu dilakukan dengan cermat dan menyesuaikan tidak hanya cara hidup, tetapi juga nutrisi. Pertama-tama, perhatikan hal-hal berikut:
- Menyerah yang manis. Jika Anda tidak memiliki kehidupan tanpa itu,
maka biarlah sarapan, sehingga kalori ekstra bisa dikonsumsi per hari. Sangat terbatas untuk makan manis bahkan di pagi hari. Dan tentu saja tidak setiap hari. - Pilih metode memasak yang sehat. Lupakan penggorengan dan penggorengan. Panggang, masak, didihkan, masak di atas panggangan atau kukus. Katakan "tidak" untuk kelebihan lemak dalam diet Anda!
- . Tempat yang sakit bagi banyak orang. Pangsit, pasta, roti, kue kering - semua ini menyebabkan munculnya kelebihan lemak di perut dan area masalah lainnya. Kurangi penggunaannya semaksimal mungkin.
Dengan nutrisi yang tepat dan berlari Anda akan menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan efektif. Dan yang paling penting - tanpa mogok makan dan masalah kesehatan!