Banyak orang tidak bisa mendengar apa-apa tentang efek dari dataran tinggi ketika kehilangan berat badan, tetapi bertabrakan dengannya berulang kali, ketika dalam beberapa minggu setelah dimulainya diet berat naik seolah mati dan berhenti berkurang. Istilah yang sama sering digunakan dalam kasus ketika tidak ada kemajuan dalam pelatihan. Tentang apa itu tergantung dan apa yang bisa dilakukan dalam kasus ini, akan diceritakan dalam artikel ini.
Kapan efek dataran tinggi datang?
Ada beberapa alasan untuk memulai keadaan seperti itu, di sini mereka:
- Diet terlalu ketat, memberikan konsumsi per hari kurang dari 1800-2000 kkal. Ini berlaku bagi mereka yang makan kurang dari 0,5 gram protein per 1 kg berat badan dan 40 g lemak per hari. Ini sering menjadi dosa para penggemar mono-diet .
- Latihan monoton tanpa meningkatkan beban dan durasi kelas.
- Pelanggaran dalam sistem makanan yang dipilih, melewatkan pelatihan, dll.
Mereka yang tertarik pada seberapa lama efek dari dataran tinggi itu bertahan, Anda dapat menjawab bahwa ini akan bergantung pada tindakan lebih lanjut dari pelangsing. Setelah semua, alasan sebenarnya untuk fenomena ini adalah bahwa tubuh hanya terbiasa dengan perubahan dalam kondisi eksternal, beradaptasi dengan mereka, dan berapa lama efek dari dataran tinggi pada penurunan berat badan akan ditentukan oleh kebijakan selanjutnya. Jika seseorang mengabaikan pelatihan dan mulai mengakui kesalahan dalam nutrisi, berat badan akan cepat merayap. Dan jika Anda mengikuti strategi tertentu, Anda dapat memindahkan bobot dari titik mati dalam waktu yang relatif singkat ke bawah.
Bagaimana cara mengatasi efek dari dataran tinggi?
Cara termudah adalah tidak panik dan tidak mengubah apa pun dalam diet biasa. Sebagai pilihan, aturlah hari puasa dan terus ikuti sistem daya seperti itu, buang tubuh 2 kali seminggu. Duduk di diet protein, mengatur bongkar muat sayuran dan buah-buahan, dan sebaliknya. Anda tidak dapat melakukan penyesuaian terhadap diet, tetapi meningkatkan aktivitas motorik. Tingkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan, ganti sepasang latihan cardio konvensional dengan interval. Hal utama adalah meningkatkan konsumsi energi organisme, sehingga mempercepat proses metabolisme.
Pilihan lain adalah mencairkan cara hidup Anda yang biasa dengan hari-hari mandi. Untuk mengunjungi pemandian lebih baik setelah latihan, dan jika tidak ada kemungkinan demikian, maka setidaknya mandi. Efek suhu tinggi meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen dan nutrisi, dan mulai mengkonsumsi lebih banyak kalori. Nah, mereka yang tertarik pada apa yang harus dilakukan ketika efek dari dataran tinggi, ketika tubuh dilatih "mati" dan pada saat yang sama diatur pada diet yang paling berat, dianjurkan untuk mulai makan lebih seimbang dan untuk terlibat dalam kesenangan.