Sementara beberapa berusaha untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, yang lain mengembangkan diet untuk menurunkan berat badan, di mana komponen utama adalah makanan karbohidrat. Tentu saja, katakanlah, kue, meski kaya akan karbohidrat, masih belum masuk ke pola makan seperti itu. Diet karbohidrat didasarkan pada makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, berkat yang Anda dapat secara efektif mengurangi berat badan.
Menu diet karbohidrat sederhana
Anda dapat mengikuti diet karbohidrat seperti itu selama seminggu, atau Anda bisa - sepanjang hidup Anda. Itu sederhana dan sebenarnya adalah vegetarian. Tapi vegetarian dikenal karena sosok ramping dan ringan di seluruh tubuh! Untuk tetap berpegang pada diet ini sangatlah sederhana. Anda dapat makan dalam jumlah berapa pun produk tersebut:
- semua jenis sereal dalam bentuk sereal, sup, dll .;
- kacang apa saja - kacang polong, lentil, kacang merah (tentu - protein nabati);
- buah apa saja;
- semua sayuran kecuali kentang.
Dalam diet ini ada larangan ketat - pada gula dan roti. Namun, terkadang Anda dapat membeli sepotong gandum, tetapi gandum, roti putih - sangat tidak diinginkan!
Anda bisa makan dengan cara ini sampai Anda mencapai berat yang diinginkan. Menambah protein hewani di masa depan harus hati-hati dan pastikan untuk mengendalikan berat untuk menghindari pertambahan massa yang cepat (jika tiba-tiba Anda segera setelah diet memutuskan untuk menyerang shish kebab - ini akan menjadi kesalahan). Untuk mengontrol asupan kalori dari diet pada diet karbohidrat, tabel kandungan kalori dan buah-buahan (setelah semua, itu harus menjadi komponen utama nutrisi).
Diet - hari protein, hari karbohidrat
Diet "bergaris-garis" ini mengharuskan dilakukannya koreksi kecil pada sistem yang dijelaskan di atas. Hari-hari aneh harus berlalu persis seperti yang dijelaskan dalam diet sebelumnya, tetapi bahkan kebutuhan untuk mencurahkan makanan protein. Daging, unggas, ikan, keju, telur, keju cottage, dan produk susu dapat ditambahkan kecuali beberapa daun, sayuran segar. Diet semacam itu diberikan dengan mudah, dan Anda dapat menurunkan berat badan selama itu.
Tentu saja, pada hari-hari protein Anda perlu makan daging rebus atau panggang, bukan sosis.
Diet karbohidrat untuk atlet
Diet ini disebut diet pergantian karbohidrat, dan itu populer di lingkungan olahraga karena memungkinkan Anda untuk mengurangi jumlah lemak subkutan, sementara tidak berpisah dengan otot.
Seluruh periode yang berlangsung (bisa dari dua minggu sampai beberapa bulan) dipecah menjadi siklus empat hari, dan atas dasar ini asupan kalori dihitung:
- Dua hari pertama dari siklus adalah rendah karbohidrat (per 1 kg berat 0,5-1 g, dihitung secara individual).
- Hari ketiga secara dramatis meningkatkan jumlah karbohidrat (untuk 1 kg berat - 4-5 g karbohidrat).
- Hari keempat seimbang (baik protein dan karbohidrat perlu mengkonsumsi 2-3 gram per kilogram berat badan).
Berat badan pada diet ini berjalan lambat, tetapi pergi. Selama dua hari pertama dari siklus, Anda harus
Banyak yang belum bisa menurunkan berat badan pada diet ini karena alasan sederhana - mereka malas menghitung kalori. Agar berhasil pada sistem seperti itu, penting untuk menyimpan buku harian nutrisi dan menghitung dengan cermat baik kalori dan indikator protein, lemak, dan karbohidrat. Ini hanya mungkin jika Anda menyimpan buku harian online, yang dengan sendirinya akan menghitung parameter yang diperlukan. Jika Anda tidak siap untuk pengabdian seperti itu, lebih baik tidak mengambil sistem ini untuk itu.