Diet Rendah Karbohidrat - Prinsip dan Pilihan Dasar

Dengan diet ini, berat berlebih akan hilang dengan cepat. Dasar dari menu tersebut adalah produk dengan kandungan karbohidrat rendah. Dipercaya bahwa makanan seperti itu menyebabkan tubuh menggunakan cadangan lemak, karena kelebihan berat badan itu pergi.

Efektivitas diet rendah karbohidrat

Spesialis dan orang biasa berbeda mengevaluasi hasil yang dicapai setelah mematuhi diet ini. Menurut penelitian, orang yang menggunakan diet ini, benar-benar menurunkan berat badan, dan, karena penurunan persentase jaringan lemak. Tetapi eksperimen lain menunjukkan bahwa nutrisi rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan tidak cocok untuk semua orang, beberapa sebaliknya menyatakan bahwa setelah 2-3 bulan kepatuhan dengan rezim ini, beratnya hanya meningkat.

Dokter menyarankan mengambil keputusan berdasarkan pelacakan kondisi mereka selama beberapa minggu, dan jika tidak ada efek positif, pilih menu yang berbeda. Timbang dalam periode percobaan harus 1 kali dalam 3-5 hari, pada saat ini perlu untuk memperbaiki hasil, sehingga Anda dapat secara akurat memahami apakah ada hasil yang diinginkan, atau beratnya atau bahkan tumbuh.

Prinsip dasar diet rendah karbohidrat

Ketika memilih paket makanan ini, Anda harus mengikuti sejumlah aturan. Mereka sederhana dan dapat dimengerti, jadi setelah mempelajari bagaimana diet rendah karbohidrat bekerja, Anda dapat dengan mudah membuat menu untuk hari itu sendiri. Ingat prinsip-prinsip berikut, mereka berlaku untuk versi klasik, jenis lain dari nutrisi tersebut akan agak berbeda:

  1. Jumlah total karbohidrat yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi 10%. Dalam versi klasik dari rencana nutrisi ini, benar-benar dinyatakan bahwa kuantitas produk tersebut tidak lebih dari 8%. Namun, karena fakta bahwa diet rendah karbohidrat dapat membahayakan kesehatan, dokter menyarankan untuk mematuhi 10%. Dan jangan mengurangi konsumsi makanan yang kaya karbohidrat seminimal mungkin.
  2. Sebagian besar produk harus berupa protein. Disarankan untuk memakan hingga 70-80% makanan semacam itu.
  3. Lemak dalam rencana diet ini mencapai 10 hingga 30%. Ini adalah faktor lain, terima kasih kepada dokter yang tidak selalu menyarankan untuk mempraktekkan rezim semacam itu. Terlalu banyak lemak dalam makanan dapat memicu kenaikan berat badan.
  4. Alkohol dengan diet rendah karbohidrat merupakan kontraindikasi. Diijinkan untuk minum 1 gelas anggur, sebaiknya merah kering per hari. Vodka, cognac, dan bir harus dikecualikan.

Diet Karbohidrat Rendah - Produk

Untuk menyusun menu harian, Anda perlu memahami apa yang diperbolehkan untuk dimakan, dan apa yang lebih baik untuk sepenuhnya dihilangkan. Daftar produk terlarang termasuk kentang, pisang, jus manis, roti, gula-gula. Daftar bahan yang diizinkan jauh lebih besar, inilah yang dapat Anda makan dengan diet rendah karbohidrat:

Diet Rendah Karb untuk Penurunan Berat Badan

Untuk memahami bagaimana Anda dapat secara mandiri membuat menu harian, mari lihat rencana nutrisi selama 1 hari. Contoh diet rendah karbohidrat terlihat seperti ini:

Diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa sepanjang hari seseorang akan minum air putih, teh tanpa pemanis, hijau yang lebih baik. Jumlah cairan tidak boleh kurang dari 2 liter, jika tidak maka proses pemecahan simpanan lemak tidak akan terjadi. Selain itu, dengan kekurangan air, sembelit bisa terjadi, jadi jangan lalai aturan ini, jika tidak Anda akan membahayakan kesehatan dan tidak menyingkirkan kelebihan kilogram.

Diet ketogenik rendah karbohidrat

Paket makan ini agak mirip dengan metode Atkins yang populer. Diet ketogenik untuk menurunkan berat badan menunjukkan bahwa seseorang hanya akan mengkonsumsi 5% karbohidrat, 20% protein, dan 75% makanan yang mengandung lemak. Pola makan seperti itu tidak dapat dipatuhi secara terus-menerus, disarankan untuk mengamatinya selama tidak lebih dari 7 hari, setelah itu Anda harus beristirahat selama 10-14 hari. Dokter tidak menyarankan menggunakan mode ini tanpa konsultasi sebelumnya.

Ada varian lain dari diet rendah karbohidrat jenis ini. Ini terdiri dari orang yang 5 hari menggunakan makanan di bawah skema yang dijelaskan di atas (5% karbohidrat, 20% dari serat, 75% lemak), dan dalam 2 hari menggunakan rencana kedua. Ini melibatkan beralih ke diet yang lebih akrab. Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan mengurangi konsumsi lemak. Pilihan ini diperbolehkan untuk berlatih selama 1 bulan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum kursus.

Low-Carb Diet Bernstein

Rencana diet ini direkomendasikan bagi mereka yang menderita diabetes. Awalnya, diet Bernstein diciptakan untuk meringankan kondisi orang dengan penyakit ini. Ini didasarkan pada prinsip yang sama, yaitu, mengurangi jumlah makanan berkarbohidrat tinggi dalam makanan. Dianjurkan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 50 g produk sejenis, beberapa orang dan sama sekali mengurangi bagian mereka hingga 30 g.

Diet rendah karbohidrat tinggi protein

Jenis makanan ini mirip dengan opsi klasik. Bahkan namanya - diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan, mengatakan bahwa jumlah lemak dan karbohidrat akan berkurang. Diasumsikan bahwa pangsa produk protein akan 75-80%, konsumsi air akan tumbuh menjadi 2 liter per hari. Karbohidrat dalam makanan akan berkurang menjadi 10-12%, dan lemak menjadi 8-10%. Perlu diingat bahwa diet semacam itu dapat berdampak buruk pada kesehatan, Anda harus menjalani pemeriksaan medis sebelum makan makanan tersebut dan berkonsultasi dengan dokter.

Diet rendah karbohidrat

Ini adalah varian nutrisi ketogenik. Cara menggunakan diet seperti itu tidak melebihi 30 hari, itu harus dimulai setelah berkonsultasi dengan dokter. Diet rendah lemak karbohidrat didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

Diet rendah karbohidrat - kontraindikasi

Pada beberapa penyakit, penggunaan jenis makanan apa pun dilarang, daftar tersebut meliputi:

Bahkan jika seseorang tidak memiliki penyakit seperti itu, Anda harus hati-hati memantau kesehatan Anda sambil mengamati salah satu opsi untuk nutrisi tersebut. Dokter mengatakan bahwa kondisi kesehatan dapat memburuk dengan tajam, karena ketidakseimbangan dalam diet, sehingga sangat berharga mengetahui gejala apa yang mengindikasikan perlunya menghentikan kursus dan menghubungi spesialis.

Bahaya diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan ini:

Jika gejala-gejala ini terjadi, tentu saja harus dihentikan, jika tidak kondisi kesehatan hanya akan memburuk. Masing-masing fitur ini menunjukkan bahwa seseorang tidak sesuai dengan diet, dan itu harus diubah dengan segera. Dokter menyarankan sebelum memulai kursus untuk mengambil tes dan menjalani survei, hanya agar Anda dapat memahami bagaimana penurunan dalam berbagi karbohidrat pada tubuh akan mencerminkan dan apakah ini akan menyebabkan munculnya penyakit.