Apa yang tidak mereka lakukan untuk menurunkan berat badan! Diet yang terkenal pada protein, juga dikenal untuk mengeluarkan karbohidrat, baik, dan hari ini kita akan berbicara tentang diet untuk lemak! Itu ada dalam lemak. Kami akan mengkonsumsi dan memecah lemak, ini adalah esensi dari diet dengan nama yang mengesankan - diet ketogenik.
Memberi makan tubuh
Seperti yang Anda ketahui, bentuk nutrisi yang paling nyaman untuk tubuh kita adalah karbohidrat. Alasannya sederhana - mereka langsung terpecah dan mengambil bentuk glukosa, dan otak kita - pemanis utama tubuh, tidak bisa "berpikir" tanpa gula. Jika kita mengurangi konsumsi karbohidrat dari luar, maka tubuh akan mulai mengekstrak mereka dari toko glikogen. Dan apa yang akan terjadi ketika mereka berakhir? Selanjutnya preferensi adalah protein. Yaitu - baik kita akan "memberi makan" terutama makanan protein, atau protein akan mulai diekstrak dari otot. Otot kita bisa "menyelamatkan". Untuk melakukan ini, Anda harus berlatih keras dan memperbaiki pola makan Anda dengan protein. Maka protein akan dibutuhkan untuk regenerasi, dan tubuh harus mencerna lemak untuk nutrisinya. Itu dia!
Apa itu keton?
Ketika lemak dibagi, produk dekomposisi mereka terbentuk - keton, dan tubuh itu sendiri memasuki fase ketosis. Keton beracun, jadi Anda harus bisa mengatasinya. Salah satu manfaat diet ketogenik untuk menurunkan berat badan adalah bahwa otak cukup senang dengan substitusi karbohidrat untuk keton.
Mengapa keton berbahaya?
Keton berbahaya serta semua racun: mereka meracuni tubuh, memberi beban besar pada ginjal dan hati, membuat terlalu "asam" lingkungan. Namun, itu bukan untuk apa-apa bahwa diet ketogenik populer di binaraga - sehingga Anda dapat melindungi diri sendiri.
Bagaimana cara menangani keton?
- Ini harus ditingkatkan menjadi 2 liter air bersih. Ini akan berkontribusi pada penghapusan dari tubuh produk peluruhan berbagai jenis.
- Karbohidrat - bahkan diet rendah karbohidrat kita tanpa mereka tidak akan melakukannya. Asupan karbohidrat moderat tidak menghentikan ketosis, tetapi itu membuat proses ini aman. Selain itu, konsumsi karbohidrat akan dilakukan tanpa kehilangan massa otot. Untuk ini, diet ketogenik siklik digunakan. Esensinya adalah membuat 1-2 hari seminggu karbohidrat. Hari-hari ini, otot-otot akan dipulihkan bersama dengan cadangan glikogen.
- Pelatihan - aktivitas fisik mempromosikan penghapusan lebih cepat dari produk pembusukan dari tubuh mereka, dan mempercepat proses pembakaran lemak.
Menu
Menu diet ketogenik dari banyak penjaga, sebenarnya mengandung cukup banyak Adepses. Dalam beberapa kasus ini mengarah pada peningkatan tingkat kolesterol, pada orang lain - untuk penurunan kolesterol. Dalam hal apapun, itu akan menjadi munafik untuk mengatakan bahwa Anda tidak makan goreng sama sekali dan memasak semuanya untuk pasangan. Jadi, pola makan kita, dari sudut pandang ini, tidak akan mengubah banyak hal.
Untuk sarapan kami menawarkan untuk membuat telur orak dari 2 telur, tomat dan sayuran hijau. Untuk makan siang - sup sayuran dengan daging, keju, dan salad. Untuk melakukan ini, ambil 100g campuran sayuran beku, 100g daging, 40g keju, beberapa daun selada dan timun.
Untuk makan malam, goreng 200g capelin, 1 butir telur dan siapkan salad mentimun, selada, tomat. Sebelum tidur, kita makan 100 gram keju cottage.
Dalam semangat yang sama, Anda dapat membuat menu selama 5 hari (2 hari cuti untuk karbohidrat), kondisi utama - dalam hari rendah karbohidrat, asupan karbohidrat tidak boleh melebihi 30 g.
Panduan Pemula
Untuk melangkah di jalan menurunkan berat badan dengan diet ketogenik, Anda perlu mempersiapkan dengan benar. Salah satu sumber informasi paling lengkap adalah buku Lyle McDonald's tentang diet ketogenik - The Cetogenic Diet: Panduan lengkap untuk Dieter dan Praktisi .