Berkat tenaga ahli gizi dan pelatih profesional, PANTAI diet terkenal di dunia, atau pergantian karbohidrat protein, lahir . Hari ini perlu untuk membayar upeti kepada para atlet, yang setelah fase penambahan berat badan ingin menyingkirkan kelebihan sentimeter lemak, sementara tidak kehilangan massa otot yang diperoleh dengan susah payah.
Bertahun-tahun kemudian, ahli gizi mengembangkan menu diet teladan untuk BUCK khusus untuk mengurangi berat rata-rata orang. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa BSU tidak membantu menghilangkan perut besar, tetapi berkontribusi pada koreksi angka, normalisasi metabolisme dan pelestarian bentuk yang sangat baik. Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang bagaimana sistem penurun berat badan tersebut dapat mengurangi berat badan, mempertahankan suasana hati yang baik dan mempertahankan aktivitas mental dan fisik.
Bagaimana cara kerja pergantian karbohidrat-protein-karbohidrat?
Banyak dari kita yang sering bertanya-tanya: bagaimana Anda dapat membuang kelebihan berat badan dengan makan makanan yang mengandung banyak protein atau karbohidrat? Jawabannya terletak pada hal-hal berikut: karena glikogen, kita mendapatkan energi, karbohidrat ini ada di otot-otot kita, hati dan diproses terlebih dahulu. Oleh karena itu, untuk mulai membakar lemak, tubuh harus terlebih dahulu memusnahkan semua glikogen, setelah itu, untuk mengekstrak energi, untuk mengerahkan cadangan strategis - sel-sel lemak.
Hal ini pada keanehan dari organisme bahwa diet BUD atau alternasi protein-karbohidrat dibangun. Untuk beberapa hari protein, glikogen habis, kemudian, agar tidak mengkonsumsi massa otot dalam proses ini, beberapa hari dari loading aktif tubuh dengan karbohidrat harus mengikuti, dan hari protein lagi. Skema ini cukup sederhana, 2 hari pertama ada penurunan berat badan yang tajam, dengan mengeluarkan cairan dari tubuh, kemudian ada jeda dan pemulihan berat badan, dan akhirnya kemerosotan akhirnya. Varian dari pergantian protein dan diet karbohidrat ada banyak:
- 5 hari diet karbohidrat dan 2 hari diet diet tinggi;
- 2 hari diet protein dan 1 hari diet karbohidrat;
- 3 hari diet protein, 1 hari diet tinggi karbohidrat dan 1 hari diet rendah karbohidrat;
- 2 hari diet protein, 2 hari diet tinggi karbohidrat dan 2 hari diet menengah karbohidrat.
Penggunaan protein sepanjang hari-hari diet, dan hanya mengatur jumlah karbohidrat, mengurangi dan meningkatkan.
Menu diet dari alternasi protein-karbohidrat
Dengan tetap menggunakan sistem BEECH, Anda dapat minum teh, kopi, dengan pemanis atau hanya air dengan jus lemon. Pemula harus mencoba bertahan hidup pada dua hari protein, satu karbohidrat tinggi dan satu hari rendah karbohidrat. Untuk 1 kg berat badan harus dikonsumsi 2 g protein, selama hari karbohidrat 1 g per kg berat badan. Karbohidrat tidak bisa dianggap sama sekali, tetapi cukup makan buah, sereal, semua jenis serpihan, beras merah dan madu.
Menu diet protein dari pergantian karbohidrat-protein:
- Pagi: 200 g keju cottage rendah lemak, untuk rasa Anda dapat menambahkan sedikit kayu manis atau cokelat.
- Sarapan kedua: dua telur goreng atau telur dadar dengan koktail seafood.
- Makan siang: fillet tuna direbus, seledri atau mentimun.
- Camilan sore: segelas yogurt atau 100 g keju cottage rendah lemak.
- Makan malam: 200 g fillet ayam rebus atau daging sapi.
Menu diet karbohidrat dari urutan protein-karbohidrat:
- Pagi: oatmeal atau muesli, Anda bisa menuangkan susu rendah lemak, air mendidih dengan madu, yogurt atau susu fermentasi.
- Sarapan kedua: buah , misalnya aprikot, ceri, ceri, apel, yang tidak mengandung banyak kalori.
- Makan siang: bihun atau pasta dengan daging ayam atau daging sapi, bisa diganti dengan nasi dengan seafood.
- Makan malam: daging atau ikan yang direbus atau dipanggang.
Sangat penting, sebelum Anda memutuskan untuk membuat menu diet untuk diri sendiri, pastikan untuk berkonsultasi dengan seorang spesialis.