Orang yang mencoba mempertahankan diri dalam kondisi fisik yang baik secara teratur masuk untuk olahraga. Namun, banyak yang tertarik pada cara makan sebelum dan sesudah pelatihan untuk menurunkan berat badan dan olahraga yang tidak sia-sia.
Bagaimana cara makan sebelum dan sesudah pelatihan?
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, mulai menyangkal makanan mereka sendiri, terutama jika mereka bersemangat dalam olahraga, percaya bahwa camilan sebelum kelas akan menyakitkan dan membuat pelatihan tidak berguna. Perlu dicatat bahwa ini adalah pendapat yang salah, untuk masuk olahraga dengan perut kosong (dan itu dianggap lapar, jika Anda tidak makan selama 8 jam) tidak dianjurkan. Jadi, sebelum pelatihan, disarankan untuk memiliki camilan dalam setengah jam, tetapi secara alami, Anda tidak dapat makan berlebihan, pilihan yang sangat baik adalah yogurt atau kefir . Jika pelatihan Anda panjang dan intens, maka itu selalu "energi-intensif", jadi Anda perlu mengisi tubuh dengan energi, yaitu karbohidrat, jadi Anda harus makan nasi merah, pisang, gandum, dll. Sebelum berolahraga.
Adapun cara makan yang benar setelah pelatihan, perlu dicatat bahwa beberapa jam setelah sesi itu diinginkan untuk hanya minum air, meskipun jika pelatihan Anda panjang dan "mengambil" banyak energi, Anda dapat menebusnya dengan camilan ringan, misalnya sepotong roti dan segelas kefir. Setelah 2 jam Anda sudah bisa makan sedikit ikan rebus atau sayuran rebus. Pilihan yang ideal adalah untuk mengisi setengah dari kalori yang Anda habiskan, misalnya, Anda menghabiskan 300 kkal, yang berarti 150 kalori yang Anda butuhkan untuk "makan".
Makanan untuk menurunkan berat badan dalam pelatihan harus seimbang mungkin, harus ada protein dan karbohidrat , yang utama adalah jangan makan terlalu berlemak, terutama setelah berolahraga. Aturan utamanya adalah untuk tidak makan setidaknya dua jam sebelum tidur, dalam kasus yang ekstrim, segelas yogurt atau kefir diperbolehkan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka dalam hal apapun Anda perlu beralih ke nutrisi yang tepat, makan lebih banyak buah, sayuran, kurang manis dan berlemak.