Ketika menurunkan berat badan, sangat penting untuk menggabungkan dua faktor utama - gizi seimbang dan olahraga. Nutrisi yang tepat tidak hanya komposisi makanan sehari-hari, tetapi juga ketaatan terhadap rezim yang optimal. Untuk membakar lemak secara intensif, Anda perlu tahu apa dan kapan harus makan sebelum latihan.
Makanan sebelum latihan penurunan berat badan
Sangat tidak membantu untuk berolahraga karena perut kosong, karena tubuh membutuhkan energi, otot-otot membutuhkan asam amino untuk bekerja, tanpa jumlah nutrisi yang cukup, kadar gula darah dapat berubah, memprovokasi kelemahan dan impotensi. Ahli gizi olahraga mengatakan bahwa ada kebutuhan sebelum berlatih untuk menurunkan berat badan, dan untuk memperkuat otot.
Untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lega yang indah, Anda perlu mempertimbangkan rekomendasi spesialis seperti itu:
- Penting untuk menggabungkan diet yang tepat sebelum dan sesudah latihan Anda. Artinya, penting untuk makan sebelum berlatih untuk menurunkan berat badan dan kapan makan lebih baik.
- Sebelum latihan, makanan terakhir harus setidaknya 2 jam sebelum dimulainya. Mengabaikan asupan makanan juga tidak bermanfaat, sekaligus makan berlebihan atau makan segera sebelum olahraga.
- Sebuah muatan energi untuk kegiatan aktif memberikan makanan karbohidrat-protein yang seimbang. Jika latihan kekuatan, lebih baik untuk memberikan preferensi pada protein, saat berolahraga dengan kebugaran, aerobik, pilates atau yoga, nutrisi harus didominasi karbohidrat. Makanan berlemak harus dikesampingkan sebelum berolahraga, karena lemak dicerna untuk waktu yang lama dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan selama aktivitas fisik.
- Selama pelatihan dan setelah pelatihan untuk sementara waktu Anda harus berhenti makan, tetapi jangan menyerah.
Ketika ditanya apakah Anda perlu makan sebelum berolahraga untuk menurunkan berat badan, ahli diet menyarankan Anda untuk mengkonsumsi gandum utuh, beras, gandum atau gandum, roti dengan dedak dan gandum, produk susu, keju cottage, keju, sayuran dan buah-buahan, hidangan telur atau daging rendah lemak dengan hiasan sayuran.
Apa yang harus dimakan sebelum latihan beban untuk menurunkan berat badan?
Untuk beban daya yang kuat, protein diperlukan, karena otot aktif memerlukan asam amino dan protein. Sebelum gym, makan berbagai hidangan dari telur, omelet dengan sayuran, hidangan daging rendah lemak dari unggas atau daging sapi, keju keras, dan casserole dadih. Setengah jam sebelum berolahraga, Anda dapat minum segelas yogurt bebas lemak atau minum yogurt. Pasti di bawah larangan sebelum dan sesudah melatih semua jenis permen dan makanan penutup, terlalu berlemak, hidangan asap dan pedas. Untuk pelatihan yang efektif, Anda membutuhkan gelombang energi, bukan masalah perut dan pencernaan.