Latihan fisik berguna tidak hanya untuk kesehatan, tetapi untuk figur. Untuk mencapai tubuh yang menarik dan kencang, Anda perlu menyingkirkan lemak dan membangun massa otot dengan benar. Oleh karena itu penting untuk tidak hanya bermain olahraga, tetapi juga untuk mengamati rezim, makan dengan benar dan tahu apa yang dapat Anda makan setelah pelatihan.
Bisakah saya makan buah setelah berolahraga?
Buah-buahan sempurna dapat menggantikan permen berbahaya. Bagaimanapun, mereka sangat enak dan sehat. Mereka mengandung banyak vitamin, yang diperlukan untuk tubuh kita, oleh karena itu harus menjadi bagian integral dari menu sehari-hari. Terutama harus memperhitungkan orang yang terlibat dalam olahraga.
Buah dapat dan harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan, tetapi penting untuk menentukan pilihan yang tepat. Misalnya, mereka yang ingin menurunkan berat badan, jangan menyalahgunakan anggur, karena mengandung sejumlah besar karbohidrat. Ini bisa dimakan sedikit hanya selama setengah jam setelah latihan.
Nutrisi yang tepat setelah pelatihan untuk wanita
Banyak wanita yang ingin menurunkan berat badan, memulai jalan menuju tujuan mereka dengan diet keras dan kelaparan. Kemudian, setelah beberapa pelatihan dan pembatasan makanan, keinginan menghilang dan semuanya berakhir dengan kekecewaan yang lengkap dan harapan yang terputus. Tentu saja, setelah semua, setelah pelatihan intensif tubuh membutuhkan nutrisi untuk mengembalikan energi yang dihabiskannya. Jika setelah berlatih untuk menolak makanan Anda sendiri, maka akan ada kelemahan, pusing dan suasana hati yang buruk. Dengan perasaan ini, semua motivasi akan hilang. Setelah semua, pelatihan dan diet kaku - konsep umumnya tidak sesuai.
Sebuah ikrar tubuh yang sehat dan suasana hati yang baik adalah diet seimbang yang tepat, yang tidak perlu diperlakukan sebagai diet jangka pendek. Itu harus permanen dan menjadi gaya hidup. Oleh karena itu, dari dietnya sekali dan untuk semua itu perlu untuk mengecualikan hidangan goreng, tepung, tajam, merokok. Dalam menu sehari-hari harus hadir vitamin, mineral, protein, karbohidrat, serat.
Apa yang bisa Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan, tergantung pada jam berapa waktu yang dijadwalkan.
Makan sebelum dan sesudah latihan pagi
Aktivitas fisik awal akan sangat membantu untuk diisi dengan keceriaan sepanjang hari. 30 menit sebelum latihan pagi, Anda perlu makan sesuatu karbohidrat, untuk menyimpan energi tubuh, yang akan dihabiskan untuk latihan. Anda bisa makan apel atau pisang. Juga, 10 menit sebelum kelas, Anda perlu minum segelas air. Segera setelah pelatihan, jendela karbohidrat yang disebut terbuka. Pada saat ini, tubuh paling membutuhkan nutrisi untuk melanjutkan kembali energi yang dihabiskan. Jika tidak datang dengan makanan, maka konsumsi dimulai dari otot-otot, yang tidak diinginkan, karena seluruh makna latihan hilang. Semua makanan akan digunakan untuk pemulihan energi dan jaringan otot, jadi itu harus menjadi protein-karbohidrat. Disarankan untuk minum koktail ini:
- 150 g keju cottage;
- setengah pisang;
- 15 g madu, gula atau selai;
- 150 g kefir, susu atau jus.
Campurkan semua bahan di atas dalam blender. Anda juga dapat minum minuman karbohidrat khusus yang disebut "Gainer". Ini adalah dua opsi paling optimal. Tapi Anda bisa makan apel, jeruk, atau buah-buahan lainnya. Pada periode ini bahkan coklat diperbolehkan. Sosok itu tidak sakit, tetapi hanya akan bermanfaat dan suasana hati yang baik. Hal utama adalah jangan mengabaikan asupan makanan dalam 30 menit pertama setelah berolahraga. Satu jam harus sarapan lengkap. Misalnya, bubur gandum atau bubur gandum, omelette dan salad sayuran.
Makanan sebelum dan sesudah latihan malam
Dalam latihan malam juga memiliki kelebihan, terutama bagi mereka yang ingin membangun otot. Setelah latihan malam, waktu untuk tidur semakin dekat. Otot dalam keadaan tenang dan terbaik dipulihkan. 2 jam sebelum pelatihan harus makan malam lengkap. Anda perlu memilih makanan yang mengandung banyak serat dan protein. Misalnya:
- soba, nasi atau kentang rebus;
- dada ayam, daging sapi atau ikan dari varietas rendah lemak;
- salad sayuran.
Setelah latihan, Anda bisa minum protein shake, kefir atau makan 150-200 g keju cottage.
Produk yang mengandung karbohidrat cepat, lebih baik tidak makan di malam hari.
Bagaimana cara makan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan?
Penjelasan: