Mesin dayung adalah alat yang mensimulasikan mendayung di atas perahu. Gerakan yang dieksekusi menyebabkan tubuh bekerja keras, membentuk kelompok otot yang berbeda dan membakar kelebihan lemak. Penting untuk melakukan hal yang benar, jika tidak semua upaya akan menjadi tidak meyakinkan.
Simulator mendayung - baik dan buruk
Jika kita membandingkan daftar kelebihan dan kekurangan pelatihan pada perangkat tersebut, maka saldo akan menguntungkan. Dengan pelatihan rutin dengan teknik yang tepat, Anda dapat memulai proses menurunkan berat badan, memperbaiki metabolisme, mengurangi penampilan selulit, memperkuat jaringan sendi, mengembangkan daya tahan dan kekuatan. Selain itu, kerja sistem pernapasan dan kardiovaskular membaik, serta keadaan tulang belakang.
Simulator mendayung berbahaya jika salah melakukannya, karena Anda dapat terluka. Tidak dianjurkan untuk berolahraga jika suhu dinaikkan, ada batuk atau kelemahan yang dirasakan. Penting untuk memilih beban yang tepat, jika tidak, mungkin ada mual, pusing dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, Anda perlu menemui dokter dan pelatih.
Mesin dayung - otot apa yang bekerja?
Orang-orang dengan pelatihan olahraga dan fisik yang berbeda dapat melakukan instalasi ini. Disarankan untuk melatih bahkan orang-orang dengan pembatasan olahraga medis dan kelebihan berat badan yang besar . Banyak orang tertarik dengan otot yang dikembangkan oleh simulator dayung, jadi ketika teknik ini dilakukan dengan benar, beban diterima:
- Tangan : triceps, biceps, fleksor / ekstensor pergelangan tangan.
- Bahu : bundel Delta terletak di depan dan belakang.
- Belakang : trapezius dan otot terluas, dan juga kolom vertebral.
- Kaki dan bokong : paha depan, otot gluteus besar dan paha belakang.
- Tekan : otot miring, terletak di luar dan di dalam.
- Dada : Sebagian kecil terjadi pada otot pektoral .
Berapa banyak kalori yang dibakar di mesin dayung?
Ini adalah salah satu pertanyaan pertama yang ditanyakan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini bermanfaat untuk mengetahui apa yang diberikan simulator dayung untuk memahami bahwa pelatihan itu efektif. Hasilnya langsung tergantung pada indikator awal pada skala. Untuk menghitung nilai perkiraan, Anda harus menggunakan rumus sederhana: 7,4 kali dengan berat Anda sendiri dalam kilogram. Hasilnya adalah jumlah kalori yang dikonsumsi per jam pelatihan di mesin dayung.
Mesin dayung mana yang lebih baik?
Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tegas versi simulator mana yang lebih baik untuk dipilih, karena semuanya tergantung pada preferensi masing-masing. Di antara desain yang populer dapat diidentifikasi:
- Konsep 2 . Jika Anda menyukai mesin dayung magnetik, maka model ini adalah pilihan yang bagus untuk rumah. Hal ini dibedakan oleh sistem ketahanan aerodinamis yang unik. Ada monitor untuk memonitor parameternya. Kelebihan lainnya - itu mudah dan cepat dibongkar.
- Kettler Favorit . Di sini sistem beban bersifat mekanis dengan penggerak hidrolik. Sistem hidrauliknya mulus dan Anda dapat menyesuaikan tingkat kekuatannya. Ada sensor untuk mengukur denyut jantung.
- Torneo Golfstream . Model yang bagus untuk atlet pemula, yang memiliki apartemen sederhana dan kecil. Simulator mendayung seperti itu terjangkau, tetapi ini memengaruhi kualitas perakitan dan komponen.
Jenis mesin dayung
Ada beberapa jenis instalasi yang berbeda dalam prinsip operasi dan kemampuannya.
- Mekanis . Simulator yang paling terjangkau, tetapi harus diingat bahwa ini memengaruhi jumlah fungsi yang tersedia.
- Magnetik . Opsi-opsi ini memiliki fungsi yang berbeda, dan nyaman. Mesin dayung magnetik lebih mahal daripada jenis yang pertama kali dipertimbangkan. Instalasi semacam ini mudah disesuaikan.
- Dengan elektromagnet built-in . Opsi paling mahal dengan peningkatan fungsionalitas. Salah satu kelebihannya adalah hampir tidak bersuara.
Bagaimana cara memilih mesin dayung untuk rumah?
Ada beberapa kriteria yang harus Anda perhatikan ketika memilih simulator.
- Kekompakan . Jika tidak ada ruang kosong yang cukup, maka ada baiknya memilih desain yang dapat disimpan dalam posisi tegak atau dilipat.
- Penyesuaian . Penting untuk dapat mengatur pijakan kaki, pegangan, dan ketinggian tempat duduk untuk Anda sendiri.
- Transmisi . Untuk mesin dayung untuk rumah itu mudah digunakan, Anda perlu memilih kabel dan tujuan yang akan bergerak bebas tanpa penundaan.
- Kekuatan frame . Yang terbaik adalah memilih opsi dengan bingkai logam padat dan kursi yang memiliki alas aluminium.
- Pengaturan beban . Simulator harus memiliki fungsi perubahan langkah dalam beban.
Pelatihan Mendayung
Agar hasilnya terlihat, perlu untuk melakukan latihan dengan benar. Teknik pada mesin dayung mencakup beberapa tahap:
- Tangkap . Duduk di kursi, letakkan kaki sejajar satu sama lain pada jarak bahu. Posisi tubuh akan menyerupai, seperti saat jongkok. Di tangan ambil pegangan. Sedikit condong ke depan, rilekskan otot punggung Anda, tetapi Anda perlu menekan pers.
- Dorong . Untuk melakukan latihan di mesin dayung, Anda harus melakukan push dengan kaki Anda, sambil menekan sabuk bahu Anda. Menarik pegangan ke perutnya, bisep itu harus kencangkan. Hal ini diperlukan untuk mengurangi tulang belikat, sehingga mendorong payudara ke depan.
- Selesai . Untuk menstabilkan situasi, Anda perlu menekan pinggul, pantat, dan otot pers. Pegangan harus ditarik sedekat mungkin dengan perut.
- Pemulihan . Terus memegang pegangan, Anda harus mendorongnya ke depan. Bersamaan dengan ini, tubuh juga bergerak. Penting untuk menjaga pers tetap ketat. Kaki mulai menekuk sebelum menerima posisi awal.
Bagi mereka yang tertarik tentang cara bekerja di mesin dayung, perlu diketahui bahwa lebih baik untuk melatih 4 kali seminggu, memilih salah satu program.
- Untuk pemula. Dalam 5 menit. baris dengan resistansi minimum, dan kemudian atur resistensi rata-rata dan lakukan 40 gerakan per menit, tanpa percepatan selama 20 menit. Pada akhirnya ada suatu halangan.
- Interval daya. Setelah pemanasan, Anda perlu bergantian bekerja selama satu menit dengan daya maksimum dan daya tahan yang kuat dengan satu menit dayung cahaya. Anda perlu melakukan 5-10 siklus.
Pelatihan mesin melangsing dayung
Pelatihan interval dianggap terbaik untuk membakar berat. Mesin pelangsing dayung dapat digunakan sebagai persiapan kualitas sebelum pemuatan daya atau untuk melakukan pelatihan lengkap yang terpisah.
- Pertama ada pemanasan dengan kecepatan yang tenang, yang seharusnya tidak berlangsung lebih dari lima menit.
- Langkah selanjutnya adalah sedikit meningkatkan resistensi dan baris selama 15 detik. dengan kecepatan maksimal.
- Setelah itu, selama 45 detik. Anda harus bergerak dengan lancar untuk mendapatkan kembali napas Anda.
- Lakukan lima pengulangan, dan kemudian naikkan perlawanan. Dengan beban baru Anda perlu mendayung selama 30 detik, dan memulihkan satu menit. Lakukan lima kali pengulangan.
- Di akhir pelatihan, sebuah rintangan dibuat, yang berlangsung selama 5 menit.
Mendayung simulator - kontraindikasi
Agar pelatihan menjadi sangat berguna, perlu mempertimbangkan kontraindikasi yang ada.
- Jangan bekerja jika ada masalah serius dengan sistem kardiovaskular dan kerusakan pada tulang belakang dan sendi.
- Mesin dayung dayung dengan arthrosis pada sendi lutut tidak dianjurkan untuk masalah yang memburuk, dan lebih baik mengunjungi dokter.
- Kontraindikasi termasuk hipertensi arteri .