Stepper untuk rumah

Banyak yang percaya bahwa memiliki simulator di rumah itu mahal, tidak nyaman, membutuhkan banyak ruang dan umumnya tidak berguna. Namun, jika Anda serius memutuskan untuk berurusan dengan tubuh Anda, jauh lebih mudah untuk membeli stepper untuk sebuah rumah sekali daripada mengalokasikan dana setiap bulan untuk berlangganan mahal ke klub kebugaran. Selain itu, jika Anda membutuhkan waktu untuk mengunjungi gym, ditambah Anda harus sampai di sana, maka stepper selalu ada, dan Anda dapat belajar tanpa melihat dari film favorit Anda!

Simulator untuk rumah: stepper

Home stepper adalah, mungkin, opsi terbaik. Tidak memakan banyak ruang sebagai sepeda latihan, itu tidak membuat kebisingan seperti treadmill, dan juga menggunakan banyak otot. Namanya berasal dari kata bahasa Inggris langkah, yang dalam terjemahan merupakan langkah - ini menjelaskan esensi dari simulator: melakukannya di atasnya, Anda simulasikan berjalan di tangga. Steppers sendiri memiliki tipe yang berbeda:

  1. Stepper . Simulator cardio ini memiliki dua pedal yang memungkinkan Anda untuk mensimulasikan berjalan di tangga dan pegangan tangan khusus untuk menjaga keseimbangan. Dengan bantuan pegangan tangan akan lebih mudah untuk menjaga tubuh dalam posisi depan yang sedikit miring - ini adalah persis apa yang seharusnya ketika melakukan latihan stepper.
  2. Mini stepper . Ini adalah versi simulator yang paling mudah diakses dan paling ringkas. Ini hanya terdiri dari sepasang pedal, yang memungkinkan Anda untuk mensimulasikan berjalan di tangga, dan layar kecil yang menampilkan berbagai indikator. Keuntungan dari simulator seperti itu adalah biaya rendah - sekitar $ 70, serta ukuran kecil yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan langkah di setiap rumah. Tangan dapat diisi dengan latihan dengan expander dan mencapai distribusi beban yang lebih kompleks.
  3. Stepper elips . Pilihan ini melibatkan tidak meniru berjalan di tangga, tetapi menggerakkan kaki sepanjang lintasan elips. Hal ini memungkinkan Anda untuk mencapai efek terbesar pelatihan untuk kelompok otot utama, karena tulang kering, pinggul, pantat, tekan, serta otot-otot bahu, lengan, dada dan bahkan punggung akan dilibatkan. Seperti stepper profesional memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan di mana kaki selalu setengah bengkok, yang memberikan beban minimal pada sendi-sendi kaki. Selain itu, simulator semacam itu dapat dilibatkan dalam dua arah - maju dan mundur, sehingga pekerjaannya mencakup berbagai otot.

Simulator ini disebut cardio, karena stepper dengan sempurna melatih sistem pernapasan dan kardiovaskular, meningkatkan daya tahan.

Otot apa yang bekerja di kelas stepper?

Jika kita berbicara tentang stepper elips - model ini, seperti yang sudah disebutkan di atas, melibatkan semua otot tubuh dalam berbagai tingkatan, dan distribusi beban dapat diubah dengan langkah maju atau mundur. Versi klasik dan miniatur dari beban utama diberikan pada tulang kering, pinggul dan pantat, serta pers.

Bagaimana cara berlatih di stepper?

Untuk mencapai efek yang paling cepat dan nyata, pelatihan tentang stepper harus dilakukan setiap hari atau lulus setidaknya 4-5 kali seminggu. Jika Anda kurang sering melakukannya, efeknya akan tumbuh sangat lambat, yang berarti bahwa motivasi Anda akan memudar - ketika Anda melihat bahwa karya tersebut tidak sia-sia, Anda ingin mencoba lebih keras!

Jika Anda menggunakan stepper untuk menurunkan berat badan, pelatihan harus setidaknya 30-40 menit. Namun, pada awalnya Anda akan merasa sulit untuk berurusan dengan bahkan selama waktu seperti itu, sehingga Anda dapat membagi waktu menjadi dua pendekatan: 15-20 menit di pagi hari dan sama di malam hari. Dalam hal ini, menurunkan berat badan dengan stepper akan jauh lebih cepat!

Jika Anda menggunakan stepper untuk pantat, paha atau stik drum, 20-30 menit setiap hari sudah cukup untuk membawa otot-otot ke nada dan membuat gambar lebih menarik selera dan menarik.