Banyak wanita tidak dapat mempertahankan diet apa pun, dan untuk menurunkan berat badan menggunakan berbagai jenis aktivitas fisik. Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang terlalu berat dilarang - latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan perut dan bagian lain dari tubuh. Seperti yang Anda ketahui, penurunan berat badan lokal tidak mungkin, dan mengandalkan fakta bahwa Anda hanya menyingkirkan perut tidak diperlukan. Dalam hal apapun, penurunan berat badan akan terjadi sesuai dengan jenis yang melekat pada Anda secara alami. Namun, beban terbesar dalam kasus ini justru diberikan perut, yang memungkinkan Anda untuk menghitung efek yang diinginkan.
Bagaimana cara bernapas untuk menurunkan berat badan?
Seluruh kompleks latihan cukup sederhana, dan yang paling penting - ingatlah cara bernapas untuk menurunkan berat badan. Selain itu, ada sejumlah aturan sederhana untuk meningkatkan efek latihan pernapasan untuk perut.
- Ambillah aturan untuk menjalankan kompleks 3-4 jam seminggu. Keteraturan dan waktu keduanya penting di sini: setelah sadar bahwa tubuh paling patuh pada proses pembakaran lemak. Perkuat efeknya, jika Anda melakukannya sebelum sarapan dan di udara segar - atau setidaknya dengan jendela terbuka.
- Jangan fokus pada latihan yang paling sederhana dan pastikan untuk memberi diri Anda beban yang baik. Setelah kelas, Anda seharusnya sudah lelah.
- Mulailah dengan latihan sederhana dan beralihlah ke latihan yang lebih kompleks. Jangan lupa bahwa jika Anda menjadi mudah - Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan.
- Untuk hasil yang optimal, Anda dapat berlatih dua minggu pertama kelas setiap pagi, dan kemudian pergi ke kelas 3-4 kali seminggu.
- Untuk memperkuat penurunan berat badan, tambahkan latihan aerobik ke latihan pernapasan standar untuk menurunkan berat badan - misalnya, jogging, latihan tali , dll.
Jangan lupakan akal sehat. Anda tidak mungkin menyombongkan diri kepada teman bahwa perut Anda telah kehilangan berat badan dengan bantuan senam pernapasan, jika Anda makan manisan, tepung dan lemak setiap hari. Tetapi jika Anda menolak ini, efeknya akan terwujud lebih cepat.
Latihan senam pernapasan untuk menurunkan berat badan
Dari latihan yang diusulkan, ada baiknya melakukan semuanya, dan bangun lebih awal, jika Anda tidak punya cukup waktu untuk kompleks penuh. Hal utama, jangan menunggu hasil dalam seminggu - keajaiban tidak terjadi! Tingkat penurunan berat badan normal adalah 4-5 kg per bulan, mis. 0,8 - 1 kg per minggu. Dan ini dalam kondisi yang ideal, dengan penolakan makan berlebihan, berlemak, manis, kenyal, dan enak.
Latihan 1
Duduk di kursi, punggung rata, lutut pada sudut 90 derajat, kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Hiruplah perut Anda, tegang dan rilekskan otot-otot. Ulangi latihan 10-20 kali, secara bertahap meningkatkan beban.Latihan 2
Ambil napas untuk 4 hitungan, tahan napas untuk jumlah yang sama dan hembuskan dengan cara yang sama, hitung sampai empat. Ulangi 10-20 kali. Idealnya lakukan latihan ini di taman atau di alam.
Latihan 3
Berbaring telentang, kaki Anda ditekuk di lutut, kaki Anda dengan kuat ditekan ke lantai. Telapak tangan kiri di dada, tangan kanan di atas perut. Pada inspirasi dan output secara bergantian, lalu tekan dada, lalu pada perut - Anda perlu melakukan ini dengan ringan, tidak banyak. Anda harus melakukan ini dengan mudah dan lancar. Ambil nafas, luruskan dada, tarik perut, menekannya. Saat menghembuskan nafas, tekan ringan di dada, "mengembang" perut.
Latihan 4
Tarik napas dalam-dalam dan menarik perut sebanyak yang Anda bisa (latihan ini ternyata hanya berjalan dengan perut kosong). Dengan tersentak, dengan upaya yang jelas, hembuskan udara melalui bibir tertutup di bagian-bagian kecil. Bersantai dan saring tekan sesuai untuk menghirup napas. Latihan ini harus diulang 20 kali.
Di bawah ini adalah tautan ke video, di mana latihan senam pernapasan dipertimbangkan.
Senam pernapasan untuk menurunkan berat badan perut sangat baik dalam berbagai kasus, dan bahkan ketika latihan normal dan olahraga merupakan kontraindikasi.