Untuk melindungi diri dari perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular, dianjurkan untuk memasukkan dalam makanan diet yang mengurangi kolesterol . Statistik mengatakan bahwa ketika tubuh cukup jenuh, tingkat kolesterol turun 30%.
Makanan apa yang mengurangi kolesterol "jahat"?
Kolesterol dibagi menjadi bermanfaat dan berbahaya. Terbukti bahwa yang pertama membantu dalam penciptaan sel-sel baru, dan yang kedua mengganggu sirkulasi darah, menciptakan "blot" pada dinding pembuluh dan menyebabkan aterosklerosis. Pelaku utama dianggap mencari lemak jenuh, yang, misalnya, dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, produk sampingan dan produk lainnya.
Ada makanan yang membersihkan pembuluh darah kolesterol:
- Wortel . Menggunakan 2 sayuran jeruk sehari selama dua bulan, kadar kolesterol berkurang 15%.
- Tomat . Hanya 2 cangkir jus perasan per hari akan memberi Anda dosis harian lycotene, pigmen khusus yang merupakan "penangkal kolesterol".
- Bawang putih . Ini berguna karena alliin, dialah yang bertanggung jawab atas bau spesifik dari sayuran.
- Kacang-kacangan . Dosis yang cukup untuk mengurangi tingkat kolesterol "jahat" adalah penggunaan 60 g makanan ini yang mengurangi kolesterol. Pola penasaran didirikan pada saat penelitian, semakin banyak kolesterol dalam tubuh, semakin tinggi efeknya.
- Kacang polong . Konsumsi 300 gram sayuran olahan sepanjang bulan akan menyelamatkan Anda dari seperempat dari total kolesterol.
- Ikan berlemak . Asam Omega-3 dengan sempurna melawan masalah ini.
Produk apa yang bisa mengurangi kolesterol:
- Kacang almond dan kacang.
- Minyak zaitun.
- Biji yang berbeda.
- Alpukat.
- Salmon merah atau sarden.
- Berries.
- Anggur. Karena resveratrol jumlah kolesterol baik meningkat, dan yang buruk menurun.
- Serpih Oat dan biji-bijian.
- Kacang dan produk kedelai lainnya. Dengan mudah menggantikan daging, kehadiran serat membantu menurunkan kolesterol.
- Kubis putih. Berguna dalam bentuk apa pun dalam makanan sehari-hari 100 gram.
- Beragam tanaman hijau.
- Sayuran dan buah-buahan.
Makanan apa yang mengurangi kolesterol?
Jika kolesterol berbahaya ditemukan dalam darah Anda, Anda harus mulai berkelahi dengannya untuk mencegah pembentukan plak yang mengganggu sirkulasi darah. Produk yang membantu menurunkan kolesterol harus dimasukkan dalam menu sehari-hari.
- Oatmeal dan sereal lainnya - karena serat, yang ada di serpih, mengikat kolesterol yang sudah ada di dalam saluran makanan, jangan biarkan masuk ke dalam darah.
- Buah-buahan adalah antioksidan alami, pejuang dengan kolesterol. Apel akan menghilangkan zat berbahaya, delima akan membersihkan dinding pembuluh.
- Berries - melindungi sel-sel dari kolesterol dan radikal bebas. Bersandar pada anggur, blueberry, dan stroberi.
- Kacang-kacangan - asam lemak tak jenuh tunggal akan membantu menjaga kadar kolesterol normal. Tarif harian adalah 50 g.
- Kacang-kacangan - mengandung serat , vitamin B, asam folat dan pektin semua ini akan sangat membersihkan tubuh dan memberi kekuatan.
- Makanan laut - ikan laut dengan bantuan yodium dan asam lemak tidak akan memberikan kesempatan untuk plak. Thrombi dengan sempurna menghilangkan kale laut.
Ingat janji kesehatan adalah olahraga dan makan sehat. Produk apa yang akan membantu mengurangi kolesterol yang sudah kita ketahui, sekarang mari kita cari tahu bagaimana menyediakan tubuh dengan bantuan tambahan dalam pertarungan ini.
Apa yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi jumlah kolesterol dalam darah:
- Kontrol berat badan. Terbukti bahwa setiap 0,5 kg meningkatkan kadar kolesterol sebanyak dua kali. Pola makan yang benar mengandung 75% sayuran, buah-buahan dan sereal dan hanya 25% dari produk susu dan daging.
- Kurangi konsumsi lemak minimum. Ganti daging merah, keju, mentega dengan ikan, unggas dan minyak zaitun.
- Cinta minyak zaitun, itu termasuk lemak tak jenuh tunggal, yang sangat berguna bagi tubuh.
- Kurangi jumlah telur yang dimakan. Ahli diet memungkinkan 3 pcs. per minggu.
- Jangan biarkan perkembangan perubahan aterosklerotik, tetap berpegang pada diet sepanjang waktu.