Kesehatan, kesehatan, kecantikan, umur panjang dan banyak hal lainnya tergantung pada kualitas nutrisi. Itulah mengapa para ilmuwan telah mengembangkan piramida nutrisi yang sehat , yang berguna untuk menurunkan berat badan dan mencegah berbagai penyakit.
Piramida makanan diet yang benar untuk menurunkan berat badan
Piramida makanan nutrisi rasional untuk menurunkan berat badan dikembangkan di Harvard pada tahun 1992. Ini adalah piramida yang dibagi menjadi beberapa tingkatan, dan piramida ini berdiri di atas dasar, yang melambangkan asupan cairan, olahraga, dan kontrol berat badan.
Tingkat piramida nutrisi yang seimbang dan sehat menempati produk. Tahap pertama yang paling produktif adalah padi-padian utuh (sereal, roti kasar, pasta, minyak sayur). Produk dari tier ini harus dikonsumsi setiap hari selama 6-10 porsi (melayani 100 g).
Lapisan kedua - sayuran, buah dan buah beri. Pada hari itu, 2 porsi buah dan buah dan 4 porsi sayuran (100 g sayuran, 50 g buah atau 1 buah kecil) seharusnya disajikan.
Tingkat ketiga dari diet piramida untuk menurunkan berat badan - kacang, biji dan kacang. Mereka harus dikonsumsi 1-3 porsi per hari (melayani 50 g).
Tingkat keempat piramida adalah daging putih, ikan dan telur. Mereka untuk sehari menempatkan 0-2 porsi (melayani 30 gram daging atau 1 telur).
Tingkat kelima adalah produk susu. Pada hari mereka membutuhkan 1-2 porsi (porsi - 200 ml atau 40 g keju).
Tingkat keenam - sosis, manisan, mentega, daging merah, kentang, roti putih, beras, jus buah, dll. Produk dari kategori ini dapat dikonsumsi dalam porsi sangat kecil dan jarang 1-2 kali seminggu. Di luar piramida adalah alkohol - itu harus diminum sangat moderat (sebaiknya - anggur merah kering), serta vitamin, yang harus diambil tentu.
Beberapa prinsip diet sehat untuk menurunkan berat badan
Jika Anda ingin sehat dan menurunkan berat badan, perhatikan aturan berikut:
- sehingga tubuh Anda menerima semua zat yang diperlukan, berusaha untuk keragaman;
- Makan porsi kecil (100-200 g), tetapi sering - setiap 3-4 jam;
- produk sebaiknya dipilih dengan kadar gula rendah;
- jika Anda dihadapkan pada pilihan - buah atau jus, pilih buah yang mengandung serat dan, karenanya, lebih bermanfaat;
- makanan yang kaya kolesterol menggantikan mereka yang mengandung lebih sedikit lemak (krim asam - untuk yoghurt alami, susu untuk ditembak, daging untuk kacang-kacangan, daging sapi giling untuk ayam, telur utuh untuk 2 protein);
- jangan lupa tentang cukup cairan - 2 liter sehari;
- mengimbangi kalori yang dikonsumsi oleh aktivitas fisik.