Asupan harian vitamin D menyediakan pertukaran fosfor dan kalsium yang harmonis, yang menjamin kesehatan gigi, tulang dan otot. Hal ini diperlukan untuk asimilasi kalsium, dan hanya dengan keseimbangan kalsium dan vitamin D yang optimal adalah mungkin kesehatan sistem tulang. Selain itu, asupan vitamin D secara positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan merupakan elemen penting dalam pencegahan onkologi.
Apa norma harian vitamin D?
Vitamin D adalah kelompok vitamin, dan berbicara tentang tingkat penggunaan, beberapa berbicara tentang kompleks, dan lain-lain - tentang norma harian vitamin D3. Data, yang diberikan di bawah ini, perhatian persis vitamin D sebagai kompleks:
- 2,5 - 5,0 mkg - untuk orang dewasa;
- 2,5 - 10,0 μg - batas norma untuk anak-anak;
- 7,5 - 10,0 μg - untuk bayi;
- 10,0 mkg - untuk wanita hamil;
- 10,0 μg untuk wanita selama menyusui.
Asupan harian asupan vitamin yang disarankan tidak minimal, yaitu indikator rata-rata, yang diperlukan untuk semua orang. Kelebihan vitamin D juga berbahaya bagi tubuh, serta kekurangannya, jadi Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Karena kekurangan vitamin D, depresi berkembang, tidur memburuk, kecemasan, masalah dengan gigi dan penglihatan. Kelebihan menimbulkan masalah dengan pencernaan dan kurangnya zat besi dalam tubuh.
Sumber vitamin D
Cara paling sederhana adalah dengan membeli vitamin D di apotek dalam bentuk kapsul. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga dalam bentuk ini yang terbaik diserap. Namun, selalu mungkin untuk menerima vitamin dari sumber lain. Misalnya:
- makanan nabati: jamur, alfalfa, ragi, ekor kuda, peterseli, jelatang;
- ikan: sarden, caviar, minyak ikan, ikan trout,
tuna, salmon, herring, mackerel, hati ikan; - produk asal hewan: daging sapi hati, telur ayam, susu dan segala jenis produk susu;
- sinar matahari: cukup untuk berada di jalan 30-60 menit sehari untuk menerima sinar matahari dalam jumlah yang cukup, di bawah pengaruh di mana tubuh itu sendiri secara aktif memproduksi vitamin D.
Penting untuk diingat bahwa dengan penggunaan aktif produk yang mengandung vitamin D, serta dalam kasus paparan sinar matahari terus-menerus, penerimaan tambahan tidak hanya tidak berguna, tetapi juga dapat membahayakan. Karena itu, kalsium diserap, dan zat besi, sebaliknya, tidak diserap. Karena kekurangan zat besi, sejumlah besar masalah kesehatan yang berbeda terjadi, dan itu tidak sepadan
.