Bahkan mereka yang terbiasa menonton pertandingan di atletik hanya di TV, memiliki kesempatan untuk belajar berlari, dan agar tidak berhenti selama 30 menit dan pada saat yang sama merasa normal. Ada program khusus yang, menurut rumor, dikembangkan di AS dan yang dirancang untuk 9-10 minggu pelatihan untuk mengajarkan Anda untuk menempuh jarak 5 km selama setengah jam. Cara yang benar untuk mulai berjalan di sistem tersebut, akan diceritakan dalam artikel ini.
Bagaimana cara mulai berkeliling untuk pemula?
Pertama-tama, Anda harus mau melakukan ini. Tentu saja, setiap orang memiliki motif berbeda yang mendorong tindakan. Seseorang disarankan oleh dokter, seseorang hanya bosan dengan pekerjaan yang tidak aktif dan ingin melakukan pemanasan, baik, beberapa mimpi untuk menurunkan berat badan . Semua memiliki alasan sendiri untuk mulai berjalan, tetapi permulaannya sama untuk semua orang. Mereka yang tertarik dengan cara mulai berlari dari nol ke seorang gadis, Anda dapat menjawab bahwa hal utama di sini bukanlah terburu-buru. Setelah semua, tugas masing-masing pelari adalah untuk mengembangkan daya tahan dan meningkatkan durasi pelatihan, bukan kecepatan. Tentu saja, beberapa berhasil menjalankan tanda seratus meter untuk jumlah detik yang tidak terbatas, tetapi ada risiko besar bahwa setelah keinginan seperti itu untuk terlibat dalam atletik akan hilang selamanya.
Oleh karena itu, Anda harus mulai berlari pada kecepatan terendah, tentu beralih ke berjalan. Interupsi semacam itu sangat penting, karena membantu memulihkan dan mengurangi kemungkinan rasa sakit, ketidaknyamanan dan cedera. Jika pada akhir sesi seseorang merasakan dirinya, bahkan sedikit lelah, tetapi penuh kelincahan dan sikap positif, daripada kelelahan dan benar-benar kelelahan, maka pelatihan dapat dianggap berhasil. Salah satu syarat utamanya adalah berlatih 3-4 kali seminggu, yaitu setiap dua hari sekali. Yang kategoris Anda tidak bisa lakukan adalah melewatkan latihan, dan kemudian menebus waktu yang hilang.
Penting untuk mencoba berlari dengan indah, seperti yang dilakukan olahragawan profesional. Jika memungkinkan, lengkapi dengan benar - bagian atas kit dapat berupa apapun - setiap potong olahraga akan dilakukan, tetapi pada kaki harus sepatu lari yang nyaman. Jangan segera mencoba mempelajari semua seluk-beluk proses. Tubuh sendiri akan memberi tahu Anda kapan waktu terbaik untuk berolahraga , minum saat air mengalir atau tidak minum, dll. Di masa depan, Anda dapat membeli monitor detak jantung yang akan membantu Anda mengontrol kecepatan, melacak jarak dan rute dan bahkan memungkinkan Anda untuk mengikuti program secara akurat.
Fitur program
Mereka yang tertarik dengan cara mulai berlari untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk membuka dan menutup pelatihan dengan langkah lima menit. Setelah pindah ke skema seperti itu: satu menit untuk berlari, dua menit lagi, jadi total waktu pelatihan adalah 21 menit. Pada minggu kedua dan ketiga, waktu berjalan ditingkatkan satu menit, dan di semua berikutnya - oleh dua. Pada 5, 6 dan 7 minggu, durasi berjalan dikurangi menjadi 1,5 menit, dan pada 8 dan 9 minggu - hingga 1 menit. Dengan demikian, pada 10 minggu pelari seharusnya sudah dapat bertahan dengan cepat selama 20 menit.
Diasumsikan bahwa mereka yang tertarik pada bagaimana mulai berlari untuk menurunkan berat badan, kelebihan berat badan, dan pelatihan akan diberikan kepada mereka tidaklah mudah. Tentu saja, disarankan untuk mematuhi secara ketat instruksi dari program, tetapi sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak menuntut terlalu banyak dari itu. Jika seseorang belum siap untuk pindah ke tahap berikutnya, ia dapat tetap pada yang lama dan itu tidak masalah, 20 minggu akan dibutuhkan atau bahkan lebih. Tidak masalah jarak mana untuk mulai berlari, penting untuk tetap di atasnya dan tidak keluar dari jalur yang dipilih. Perlu untuk percaya bahwa semuanya akan berubah dan saatnya akan tiba ketika saatnya untuk menguasai level untuk pelari tingkat lanjut.