Cukup sering emosi mengganggu kita dalam kehidupan sehari-hari, saat melakukan tugas kerja - sangat sulit untuk membuat keputusan yang tepat di bawah pengaruh emosi. Jadi mungkin ada cara untuk mengelola proses emosi dan emosi?
Autotraining dan manajemen emosi
Kebutuhan untuk mempelajari proses emosi dan mengelola emosi dicatat cukup lama. Oleh karena itu, tidak ada kekurangan metode untuk hari ini. Dan salah satu metode yang paling dapat diandalkan dalam mengelola emosi adalah pelatihan otomatis. Dengan bantuannya, Anda dapat mencapai kondisi mental yang stabil, yang tidak dapat mengganggu stres apa pun. Pelatihan autogenik dapat membantu mengembalikan kekuatan dan kinerja, karena dalam keadaan ini tubuh beristirahat jauh lebih efisien daripada saat tidur atau beristirahat di sofa. Juga, pelatihan otomatis digunakan untuk mengobati gangguan psikosomatis dan neurotik.
Latihan otomatis paling baik dilakukan di malam hari sebelum tidur atau di pagi hari setelah bangun tidur. Anda perlu memilih waktu ketika Anda sedang tidak terburu-buru, berhati-hatilah agar tidak ada konsep di ruangan, karena dalam kondisi ini tubuh sangat rentan terkena flu.
Latihan untuk mengelola emosi dilakukan dalam posisi terlentang di punggung, di bawah kepala bantal yang rendah, kaki sedikit terpisah di samping, tangan berbaring bebas di sepanjang batang. Jika Anda takut tertidur, maka lakukan latihan duduk, bersandar di kursi atau sedikit membungkuk, dengan kepala di dada Anda.
Ada tiga jenis latihan utama: berat, tubuh dan hati.
- Relaksasi otot pertama terasa seperti berat setiap anggota. Karena itu, hal pertama yang harus dicapai adalah perasaan berat.
- Ketika Anda dapat setiap saat menyebabkan perasaan berat di tangan Anda, pergilah ke tahap berikutnya. Cobalah untuk menimbulkan perasaan hangat di tangan dan kaki Anda.
- Kemudian belajar untuk mengatur detak jantung Anda. Setelah merasakan panas, ulangi rumus "jantung berdetak dengan lancar, tenang."
Jalan keluar dari keadaan rileks adalah penting, dalam hal ini tidak dapat dilakukan oleh brengsek - saat Anda rileks secara bertahap, jadi Anda harus kembali ke aktivitas sedikit.
Ada latihan lain untuk pelatihan autogenous, tetapi mereka harus diubah setelah Anda menguasai latihan-latihan ini. Cara termudah adalah bagi mereka yang akrab dengan praktek-praktek Oriental, karena meditasi adalah dasar dari pelatihan autogenik. Setelah Anda belajar cara memasukkan dengan mudah keadaan apa pun yang Anda butuhkan, Anda dapat melanjutkan ke metode modifikasi autologus.
Teknik lain untuk mengelola emosi dan perasaan
- Emosi negatif hampir selalu dapat dipatahkan oleh tanda yang berlawanan: kecemburuan dapat ditekan oleh rasa percaya diri, dan kemarahan dapat membantu menghilangkan pengampunan dan kedamaian pikiran. Dalam banyak kasus, itu adalah cinta yang menekan emosi negatif. Jika Anda tidak tahu bagaimana membangkitkan perasaan suka dan cinta, maka ada baiknya untuk berlatih dalam hal ini, kenangan yang menyenangkan dapat membantu.
- Biasanya emosi kita tercermin dalam penampilan kita, tetapi hubungan antara penampilan dan emosi adalah dua sisi. Artinya, meluruskan punggung dan meluruskan pundaknya, Anda benar-benar bisa merasa lebih percaya diri.
- Emosi yang terlalu kuat membutuhkan outlet, jadi memukul bantal, memecah piring dalam kemarahan yang kuat bisa berguna. Tetapi untuk mengendalikan emosi dalam suatu konflik, metode ini tidak berhasil - percikan agresi hanya bisa dilakukan sendiri dengan diri sendiri dan hanya pada benda mati.
- Seringkali, simulasi situasi membantu, yaitu, untuk melawan rasa takut, Anda perlu membayangkan situasi yang menakutkan Anda dan memahami bagaimana bertindak dalam situasi ini. Untuk mengambil kostum Superman tidak diperlukan, pikirkan tindakan yang cocok untuk Anda.
- Banyak situasi, yang sekarang tampak bagi kita tidak dapat larut dan tragis, akan menjadi tidak penting setelah beberapa saat. Oleh karena itu, dalam situasi yang membuat Anda kehilangan keseimbangan, bayangkan diri Anda lebih tua beberapa tahun, seolah-olah semua ini hanyalah masalah yang telah berlalu.
- Rasa humor yang baik membuat hidup lebih cerah, belajar untuk menertawakan masalah, banyak dari mereka dan telur-telur orang yang terhilang tidak sepadan. Sebuah ejekan dari cuaca buruk akan membantu Anda memahami hal ini.