Unsur-unsur jejak ini diperlukan untuk operasi normal dari banyak sistem tubuh, termasuk pencernaan, saraf dan kardiovaskular, sehingga untuk mengetahui makanan yang mengandung vitamin B dan memasukkan mereka dalam diet Anda akan bermanfaat bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan mereka.
Di mana vitamin B terkandung?
Untuk menambah jumlah mikroelemen ini di dalam tubuh, disarankan untuk menyertakan buah dan buah beri berikut ini di menu Anda: semangka, pisang, jeruk, pir, quince, plum dan kismis hitam . Dalam 100 g setiap spesies dari daftar ini mengandung sekitar 0,4 mg vitamin yang disebutkan, yang cukup banyak. Kira-kira jumlah yang sama dari unsur kecil ini akan Anda dapatkan jika Anda mengonsumsi 100 g kubis putih atau kembang kol, terong, bit atau bawang putih. Zat ini berguna juga akan Anda temukan di kacang polong, yang bisa dimakan segar dan kalengan, dan kacang.
Berbicara tentang apa yang vitamin dari kelompok B mengandung, tidak mungkin untuk tidak menyebutkan produk daging. Sejumlah besar mikroelemen ini ada di daging kelinci, daging sapi dan hati babi, lidah, daging sapi muda, ginjal dan jantung. Spesialis memperingatkan bahwa perlakuan panas menghancurkan sebagian vitamin ini, jadi lebih masuk akal untuk memasak produk daging untuk pasangan, ini akan mengurangi hilangnya elemen yang berharga, dan selain itu akan mengurangi jumlah lemak dalam makanan, yang tidak kalah penting bagi mereka yang mengikuti prinsip nutrisi sehat. .
Jika Anda ingin tahu di mana vitamin grup b masih mengandung, maka Anda akan membutuhkan informasi tentang keberadaan zat ini dalam sereal dan produk tepung. Pada dasarnya, mikroelemen ini dapat ditemukan pada mutiara jelai, barley, soba dan oatmeal, dianjurkan untuk makan setidaknya satu porsi per minggu dari sereal ini, dalam hal ini, defisit vitamin ini tidak mengancam Anda. Dalam roti putih dan roti gandum ada juga unsur-unsur kelompok B, tetapi Anda tidak dapat menyalahgunakan produk ini oleh ahli gizi, karena mengandung banyak karbohidrat, jadi cobalah untuk makan tidak lebih dari 200 g produk roti per hari.
Para ahli merekomendasikan mengonsumsi makanan dengan vitamin B kelompok dalam jumlah besar untuk orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga, mengalami stres saraf yang berlebihan atau berjuang dengan efek stres yang berat, mengalami insomnia , dan pulih dari penyakit. The microelement akan membantu untuk memulihkan kesehatan dan kesejahteraan dengan cepat.