Makan sebelum berolahraga

Untuk mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan dan dalam membangun massa otot, Anda harus makan dengan benar. Sistem daya tergantung pada efek yang diinginkan, yaitu, seseorang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan volume otot. Banyak orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk makan sebelum pelatihan atau apakah itu hanya membebani tubuh dan mencegahnya dari melakukan? Para ahli mengatakan bahwa ada kebutuhan sebelum pendudukan, tetapi hanya perlu memilih produk yang tepat.

Apakah saya harus makan sebelum pelatihan?

Agar latihan menjadi efektif, tubuh membutuhkan energi, yang diberikan oleh makanan. Jika tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan, maka jumlah protein dan karbohidrat yang dikonsumsi harus dikurangi. Ketika tujuan latihan adalah untuk meningkatkan volume otot, maka jumlah zat-zat ini, sebaliknya, perlu ditingkatkan. Perlu dipahami, untuk jam berapa sebelum latihan dimungkinkan untuk makan, untuk menerima pose maksimal. Produk yang dicerna untuk waktu yang lama, dianjurkan untuk makan tidak lebih dari 2 jam sebelum pelatihan. Makanan ringan dapat dimakan satu jam sebelum sesi. Penting untuk mempertimbangkan individualitas organisme. Misalnya, banyak orang merasakan rasa lapar yang kuat selama berolahraga, jadi mereka harus makan apel sebelum dilatih atau buah lain.

Sebelum memulai latihan, Anda harus selalu makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, yang memasok tubuh dengan energi yang diperlukan. Selain itu, makanan seperti itu tidak dicerna di perut selama lebih dari dua jam, yang berarti berat yang tidak akan terasa selama olahraga. Makanan sebelum olahraga harus mencakup produk protein, karena mereka memberikan asam amino yang diperlukan untuk jaringan otot. Para ahli merekomendasikan untuk membuat menu sebelum pelatihan sehingga karbohidrat dan protein berada dalam rasio 3: 1. Diperbolehkan untuk hadir dalam diet dan sejumlah kecil lemak sehat, misalnya, mereka yang berada dalam minyak zaitun.

Selama pelatihan, keseimbangan air sangat penting, karena jika tubuh mengalami dehidrasi, sakit kepala, kram dan kelelahan bisa muncul. Menurut informasi yang ada, wanita harus minum 500 gram sebelum berolahraga dan pria mendapatkan 800 gram air. Sebagai stimulan tambahan, setengah jam sebelum dimulainya latihan, Anda dapat minum secangkir teh atau kopi yang kuat. Karena ini, dimungkinkan untuk meningkatkan sekresi epinefrin, yang memobilisasi lemak, dan tubuh akan mengkonsumsi untuk mendapatkan energi yang diperlukan.