Jika Anda termasuk penganut penurunan berat badan "berguna", di mana Anda tidak perlu membuang-buang tubuh Anda dengan mono-diet keras, beban nemereny dan Anda menyadari bahwa untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tiga hari puasa tidak cukup, latihan yoga ideal untuk menurunkan berat badan Anda. Kami akan berbicara tentang manfaat yoga untuk menurunkan berat badan rasional hari ini.
Proses menurunkan berat badan
Yoga adalah seni India kuno, menggabungkan tidak hanya latihan, atau lebih tepatnya pose - asanas, tetapi juga sistem penyembuhan - Ayurveda, serta ajaran filosofisnya sendiri. Dengan demikian, seseorang harus mengambil yoga, tidak hanya sebagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi juga sebagai kesempatan untuk menyingkirkan berbagai penyakit genetik dan kronis, serta pencegahan yang sangat baik.
Latihan yoga untuk menurunkan berat badan memengaruhi, pertama-tama, nafsu makan Anda. Anda akan segera menyadari bahwa Anda mulai makan jauh lebih sedikit, pada saat yang sama, sepenuhnya jenuh. Metabolisme Anda dinormalisasi, tubuh mencakup program pembersihan dari akumulasi "sampah", dan setelah beberapa kelas, Anda begitu segar sehingga makanan berbahaya apa pun akan ditolak oleh Anda secara sukarela.
Kesulitan
Latihan yoga benar-benar menolak beban kardio yang tinggi, semua latihan dilakukan dalam bentuk statis, atau, dalam bentuk kompleks, di mana satu gerakan mengalir ke yang lain. Meskipun demikian, beban yang Anda alami akan lebih dari cukup, karena untuk menguasai asana spesifik tidaklah sesederhana itu.
Bernafas
Elemen terpenting dalam melakukan latihan yoga untuk menurunkan berat badan perut, atau apa pun, adalah pernapasan yang benar. Dalam yoga, sangat dilarang untuk menahan nafas saat melakukan latihan. Bernapas harus lancar, dan segera setelah ritme pernapasan Anda terganggu, Anda perlu menghentikan latihan. Jaga rak sampai Anda dapat bernapas secara merata.
Hatha Yoga
Latihan yang paling umum untuk menurunkan berat badan adalah yoga hatha. Pertimbangkan satu set latihan dari hatha yoga. Dalam hal ini, kami tidak melakukan latihan statis, tetapi membuat kompleks di mana setiap gerakan mengalir ke gerakan lainnya. Latihan yang ideal untuk latihan pagi, karena mereka sangat mirip dengan kebangkitan kucing.
- Posisi awal - duduk di lantai, kita duduk di atas kaki kita, membungkuk di bawah diri kita, tangan kita rileks di lutut kita. Kami menutup tangan di tingkat dada di mudra, kami meletakkan tangan kami di belakang punggung kami dan menurunkan payudara kami ke lutut kami. Kami berbaring di pose seorang anak.
- Secara bertahap naik, membuat gelombang dan caving. Tangan di belakang tumit, kembali membungkuk. Kami kembali ke pose anak itu. Sekali lagi kita membungkuk dan duduk berpose kucing. Kami membuat gelombang dari tulang ekor ke atas, dengan lancar berubah menjadi pose anak.
- Kami ulangi sekali lagi pembulatan tulang belakang dengan transisi ke pose kucing. Sekarang kita berdiri di atas jari-jari kita, tulang ekor itu memanjang ke atas, lengan dan kaki diluruskan. Bagian belakangnya datar, pose gunung. Kami menarik napas panjang, berdiri di atas kaki dan mengalir ke kucing.
- Kami mengulangi tiga kali kucing dengan defleksi dalam posisi duduk. Tangan membentang ke depan, kami mengedepankan paha kanan, lutut ditekuk 90⁰ dari lantai, kaki kiri diluruskan. Kami menarik tangan kami ke langit, menghubungkan telapak tangan ke dada dan secara bersamaan meluruskan kaki depan dan meraih kaus kaki. Kembali menekuk kaki kanan dan kembali ke pose anak. Kami ulangi ke kaki kiri.
Kami menyelesaikan kompleks dalam pose anak.
Peraturan Kursus
- Latihan dilakukan di atas tikar tipis.
- Bernapaslah hanya dengan hidung Anda, dan ruangan harus berventilasi baik.
- Semua latihan dilakukan dengan perut kosong.
- Untuk pemula, pelajaran tidak boleh melebihi 15 menit.
- Setelah dan selama bulan-bulan, latihan relaksasi paling mudah dilakukan