Pengeringan adalah arah yang mendorong pembakaran lemak , karena kegagalan asupan karbohidrat. Akibatnya, pembakaran lemak terjadi, tetapi massa otot tetap tidak berubah. Selain berdiet, penting untuk melakukan latihan pengeringan. Kelas dapat diadakan di aula, dan juga di rumah. Penting untuk mempertimbangkan bahwa pemaparan berkepanjangan pada pengeringan dapat menyebabkan perkembangan masalah kesehatan.
Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan - latihan untuk rumah
Solusi yang baik adalah pelatihan melingkar, ketika 5-6 latihan dipilih, yang dilakukan satu demi satu dengan istirahat minimal. Untuk setiap latihan membutuhkan satu menit, sementara penting untuk melakukan sebanyak mungkin repetisi.
Latihan yang efektif untuk mengeringkan tubuh di rumah:
- "Jembatan" . Letakkan di lantai, satukan bersama tulang belikat, yang akan menjaga berat badan Anda. Kaki harus ditekuk di lutut sehingga sudutnya sekitar 100 derajat. Kaki harus benar-benar bertumpu di lantai, dan jarak antara mereka harus sedikit lebih lebar dari bahu. Kencangkan bokong, dan seakan memutar, angkat panggul secara maksimal ke atas. Penting untuk menjaga lutut Anda dalam posisi terkunci. Di bagian atas, tetap, dan kemudian, turun, tetapi jangan menyentuh lantai. Anda dapat mengambil berat ekstra.
- Dorong dumbbell . Untuk latihan ini untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan perlu dumbel , serta permukaan yang rata, misalnya, bangku. Istirahat di bangku dengan lutut dan satu tangan, dan yang lain memegang dumbbell. Bagian belakang harus dijaga rata dan sedikit ditekuk di punggung bagian bawah. Ke pusat gravitasi melewati bokong, Anda membutuhkan kaki yang bertumpu di lantai, sedikit ke samping dan gunakan kaus kaki untuk Anda sendiri. Perbaiki pundak dan angkat dumbbell ke dada, dengan menekuk lengan di siku. Pada tegangan maksimum, tahan, dan kemudian, letakkan tangan Anda ke bawah.
- Memutar . Duduklah di punggung dan letakkan tangan Anda di bawah bokong Anda. Angkat kaki Anda sehingga membentuk sudut siku-siku dengan lantai. Penting bahwa punggung dan pinggang ditekan ke lantai. Saat merobek panggul dari lantai, miringkan kaki ke depan, lakukan tikungan.
- Serangan Crossover . Latihan yang efektif untuk mengeringkan tubuh ini memberi beban yang baik pada pantat dan paha. Berdiri tegak, sedikit memutar kaki Anda. Ke arah yang sama harus melihat dan lutut. Dengan satu kaki, ambil langkah mundur secara diagonal dari kaki pendukung. Jongkok sebelum pinggul kaki depan tidak mencapai sejajar dengan lantai. Setelah memperbaiki posisi, kembalilah ke PI.