Latihan statis tidak terlalu populer di pelatihan rumah. Sebagai aturan, orang siap untuk melakukan tindakan berulang, percaya bahwa ini lebih berguna. Bahkan, kompleks latihan statis adalah asisten yang sangat baik dalam menurunkan berat badan dan mendapatkan otot yang indah, dan itu bermanfaat untuk menerapkannya secara teratur.
Latihan statis: manfaat
Stres statis tidak kurang alami bagi seseorang daripada yang dinamis. Sebagai contoh, latihan statis untuk tulang belakang adalah hal yang paling umum untuk tubuh, karena otot-otot di sepanjang vertebra selalu dipanggil untuk mendukungnya dengan nada.
Manfaat dari latihan semacam itu bisa sangat berbeda. Tegangan statis setengah kekuatan memberikan beban yang kuat pada serat otot merah, yang paling aktif mengeluarkan energi dari lemak. Latihan seperti itu optimal untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak , terutama jika dilakukan setelah ...
Latihan statis dengan kekuatan penuh melibatkan serat otot putih, yang menyebabkan peningkatan volume otot dan peningkatan kekuatan. Atas dasar ini, banyak kompleks senam isometrik telah dibangun, yang memberikan efek tidak lebih buruk daripada gym.
Karena tekanan yang signifikan pada jantung dan pembuluh darah, latihan seperti itu tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit dari bola ini.
Latihan statis untuk menurunkan berat badan dan pers
Pertimbangkan serangkaian latihan statik yang populer dan efektif yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah dan cepat membawa tubuh Anda untuk membentuk, membakar lemak dan nada otot-otot Anda. Lakukan yang terbaik dalam kombinasi dengan latihan yang dinamis (di paruh kedua sesi) untuk memaksimalkan potensi mereka.
- Static push-up. Ambil penekanan berbaring, jangan dorong push-up sepenuhnya, tetapi sampai tengah, tetap di posisi ini dan tahan selama mungkin.
- Untuk otot deltoid. Berdiri tegak, tangan mengunci kunci pada tingkat perut, telapak tangan mengarah ke atas. Lakukan upaya, seolah-olah Anda ingin memecahkan kunci dengan siku Anda ke arah yang berbeda. Fokus pada pekerjaan bahu.
- Untuk otot pectoral. Sambil berdiri, regangkan tangan Anda di tingkat dada dan letakkan telapak tangan Anda di telapak tangan Anda. Letakkan tangan Anda satu sama lain pada awalnya setengah hati, lalu maksimal.
- Untuk tricep. Berdiri di lutut Anda di depan bangku, taruh tangan Anda di atasnya (dengan telapak tangan Anda ke bawah). Dorong bangku dengan sekuat tenaga Anda.
- Untuk bisep. Berdiri dengan tangan Anda di atas kepala, sebarkan siku ke samping. Telapak tangan harus menekan kepalanya.
- Untuk pers. Berbaring telentang, rentangkan kedua kaki Anda dan istirahat di lantai. Sobek bahu Anda dari lantai, regangkan lengan Anda ke depan. Rasakan bagaimana tekanan tekan perut.
- Untuk otot perut oblique. Berdiri tegak, tekuk lengan Anda di siku. Bersandar kemudian satu arah, kemudian sisi lain, memastikan bahwa panggul tetap tidak bergerak.
- Untuk otot punggung. Berdiri dengan kaki Anda di atas tali atau tali, pegang ujung di tangan Anda, dan, membungkuk ke depan dengan membungkuk di belakang, tarik ke atas.
- Untuk otot punggung. Berbaring di lantai di atas perut Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan membungkuk cukup baik di punggung bawah.
- Untuk kaki. Berdiri dengan punggung ke dinding, rentangkan satu kaki ke panjang kaki ke depan. Kaki yang ada di belakang, tekan ke dinding. Setelah itu, tukar kakimu. Fokus pada sensasi di pinggul.
Perlu dicatat bahwa sebelum latihan statis Anda memerlukan pemanasan biasa: memutar sendi, menarik otot, melakukan jogging kecil untuk pemanasan, sehingga semua otot siap untuk berolahraga dan tidak sakit setelah latihan. Di ujung kompleks ekstensi yang diinginkan.