Organisme menggunakan zat yang berasal dari luar, protein, lemak dan karbohidrat, untuk menghasilkan energi dan regenerasi. Karbohidrat adalah sumber energi paling sederhana. Dirampas dari itu, tubuh mulai menggunakan keton - produk oksidasi asam lemak, dan sangat cepat membakar pound ekstra. Pada prinsip inilah diet populer berdasarkan keto didasarkan pada menu yang optimal untuk wanita.
Diet dan prinsip diet keto
Efektivitas diet keto didasarkan pada fakta bahwa organisme yang kekurangan karbohidrat mulai secara intensif memecah protein dan lemak. Namun, proses pengolahan protein sangat intensif energi sehingga nilai energinya hanya cukup untuk ini, dan sumber utama energi untuk aktivitas vital adalah lemak, atau lebih tepatnya, keton yang berasal darinya. Selain itu, tubuh menggunakan dalam hal ini tidak hanya lemak yang diperoleh dengan makanan, tetapi juga yang telah terakumulasi oleh tubuh.
Diet diet keto didasarkan terutama pada makanan protein (daging, ikan, jeroan, keju, keju cottage, kacang-kacangan, beberapa sayuran juga diperbolehkan - kubis, mentimun, zucchini - hingga 100 g per hari), dan diet ini tidak berkurang secara signifikan dalam kandungan kalori dan lemak. membutuhkan, jadi seseorang tidak menderita kelaparan. Ini adalah keuntungan yang signifikan dari mode ini. Namun, kekurangan karbohidrat ditoleransi dengan baik oleh jauh tidak semua, dan itu karena ini bahwa diet keto dianggap sulit untuk dipertahankan. Untuk mengurangi faktor stres dari diet yang menyebabkan kerusakan, serta bahayanya, dokter menyarankan menggunakan versi siklus dari diet keto.
Beragam jenis diet keto menyediakan silih bergantinya hari-hari rendah karbohidrat dan hampir non-karbohidrat. Diet ini juga membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi pada saat yang sama menjaga massa otot. Selain itu, diet keto siklik kurang berbahaya bagi tubuh, karena penghapusan karbohidrat lengkap dapat menyebabkan masalah serius dengan usus dan ginjal.
Menu untuk minggu diet keto untuk wanita meliputi:
- keju cottage, ham, telur, roti kering tipis - untuk sarapan;
- daging rebus atau makanan laut - untuk sarapan kedua;
- sup daging dengan kubis, zucchini, bawang dan sayuran - untuk makan siang;
- Kacang-kacangan atau keju - untuk camilan;
- potongan daging uap dan salad hijau - untuk makan malam.
Dua kali seminggu diperbolehkan untuk memasukkan dalam diet hingga 100 g produk karbohidrat - sereal, buah, sayuran.
Keto diet dan olahraga - menu untuk minggu ini
Diet rendah karbohidrat dengan kandungan protein tinggi secara sempurna dikombinasikan dengan beban fisik yang membantu membentuk siluet olahraga yang indah. Dalam hal ini, diet agak dimodifikasi - sebelum pelatihan, Anda perlu mengonsumsi makanan karbohidrat, karena mereka diperlukan untuk memasok energi ke otot-otot yang bekerja.
Menu perkiraan keto-diet saat aktivitas fisik:
- omelet dengan bumbu - untuk makan pertama;
- sayuran dan steak - pada yang kedua;
- sayuran dan ikan - pada ketiga;
- ayam rebus, jamu, kefir - makanan terakhir;
- sayuran, daging atau ikan, 30 g nasi liar rebus - makan sebelum berolahraga;
- Koktail protein - setelah pelatihan.
Kekurangan diet keto
Pola makan dengan sejumlah besar makanan protein dan kandungan sayuran yang sangat rendah menyebabkan masalah dalam kerja usus, yang dapat menyebabkan penyakit serius. Untuk menghindari hal ini, dokter menyarankan untuk memasukkan serat makanan, yang dapat dibeli dalam bentuk bubuk. Kandungan karbohidrat di dalamnya sangat kecil, tetapi pada kerja usus, suplemen ini akan direfleksikan secara positif.
Banyak orang duduk di
Fakta bahwa proses lipolisis dimulai, menandakan bau aseton yang muncul pada pelaku diet. Untuk menguranginya, Anda harus menggunakan jumlah air yang meningkat - 3 liter per hari.
Diet keto-diet yang berbahaya dan jumlah vitamin yang rendah, sehingga selama periode kepatuhan, apotek diperlukan.