Gulat Arnold - teknik berbohong, duduk dan berdiri

Arnold Schwarzenegger adalah patokan bagi banyak atlet yang terlibat dalam pengembangan tubuh mereka. Berkat pengalaman dan pengetahuannya tentang struktur otot, aktor terkenal dan bodybuilder menawarkan latihan unik untuk melatih bahu.

Arnold gulat - otot apa yang bekerja?

Karena kenyataan bahwa selama latihan, tangan berbelok, kelompok otot yang berbeda terlibat dalam pekerjaan. Sebagian besar beban jatuh pada tiga bundel otot deltoid. Perlu dicatat bahwa latihan tekan Arnold mengembangkan serat otot yang tidak terlibat dalam pers klasik, sehingga bahu akan terlihat besar. Selain itu, trisep, trapezium, bagian atas otot pektoral, serta otot-otot bergerigi dan supraspinous berpartisipasi dalam pekerjaan. Pergelangan tangan Arnold melatih otot selama seluruh latihan, yang mempengaruhi efisiensi.

Teknik gulat Arnold

Schwarzenegger selalu memberi perhatian khusus pada teknik melakukan latihan, yang tanpanya tidak akan mungkin untuk mencapai hasil. Ada beberapa nuansa penting yang harus dipertimbangkan ketika melakukan pers Arnold.

1. Sebelum melakukan latihan, Anda harus meregangkan sendi bahu dengan hati-hati, melakukan rotasi dan pengenceran.
2. Banyak yang membuat kesalahan dengan menggunakan banyak berat awalnya, tetapi Anda harus benar-benar mengevaluasi kemampuan Anda dan untuk menguasai teknik eksekusi yang benar, Anda harus mulai dengan beban kecil.
3. Anda tidak bisa menahan nafas, sehingga menghembuskan nafas harus pada usaha, yaitu pada kinerja bench press.
4. Melaksanakan pers Arnold, teknik yang harus diamati dengan jelas dan tanpa perubahan, ingat bahwa Anda tidak dapat mengangkat dumbbell dengan sentakan, karena ini meningkatkan beban pada tulang belakang.
5. Mengenai jumlah pengulangan, Anda harus secara bertahap mencapai level untuk melakukan 8-12 kali dalam 3-4 pendekatan.
6. Pada titik akhir amplitudo gerakan, perlu dilakukan penekanan setinggi mungkin untuk mencapai puncak kontraksi otot deltoid.
7. Jangan saling menyentuh dumbel di bagian atas gerakan. Jika Anda mengabaikan aturan ini, itu akan mengganggu keseimbangan gerak dan dapat menyebabkan cedera.
8. Yang terbaik untuk melakukan tekan Arnold di awal pelatihan dari bahu korset, karena latihan ini sangat menghangatkan otot.

Arnold's Bench Press

Varian latihan ini dianggap lebih baik dan lebih baik untuk melakukan itu di bangku dengan punggung terangkat yang akan mendukung punggung dalam posisi depan. Ini sangat penting untuk pemula, karena sebagai hasil dari melakukan pers dengan kesalahan Anda dapat melukai tulang belakang. Pergelangan tangan Arnold yang duduk dengan dumbel dijalankan sesuai dengan skema berikut:

1. Duduk di bangku dan tekan punggung Anda ke kursi atau tetap di posisi depan. Pegang dumbel di tingkat bahu dengan tangan Anda untuk diri sendiri.
2. Perlahan-lahan lakukan pers, dan ketika dumbel mencapai garis mata, Anda harus mulai memutar telapak tangan. Jangan mulai berbelok sebelum titik yang ditentukan.
3. Ketika telapak tangan berada pada tingkat mahkota, mereka harus diarahkan ke kepala. Ketika tangan sepenuhnya diluruskan di atas kepala, telapak tangan harus mengarah ke depan. Di akhir gerakan, berhentilah menghembuskan nafas.
4. Mengulangi lintasan gerakan, hanya dalam arah yang berlawanan, letakkan tangan Anda ke bawah, mengambil posisi semula.

Bench press Arnold

Beberapa atlet lebih suka melakukan latihan sambil berdiri, tetapi dalam kasus ini, beban di punggung naik, yang dapat menyebabkan cedera, jadi pastikan punggung Anda berada di posisi depan. Tentang cara benar-benar melakukan bench press Arnold, yang dijelaskan di atas, hal utama adalah tidak memiringkan punggung Anda. Perlu dicatat bahwa opsi latihan ini juga memuat bagian samping dari otot deltoid.

Arnold's Bench Press

Beberapa atlet melakukan latihan dan dari posisi tengkurap, yang memungkinkan Anda untuk mengangkat beban dari tulang belakang. Tekan seperti Arnold Schwarzenegger menyiratkan kepatuhan dengan sejumlah nuansa:

1. Anda harus duduk di bangku horizontal, menempatkan kaki penuh di lantai.
2. Jauhkan dumbbell di dekat bahu Anda, dan lakukan bench press seperti yang dijelaskan sebelumnya.
3. Disarankan untuk menjaga pinggang menekan bangku dan tidak menaikkan punggung Anda.

Gulat Arnold untuk para gadis

Untuk memiliki tubuh yang dikembangkan secara proporsional, kaum hawa harus memperhatikan perkembangan semua kelompok otot dan bahu, termasuk. Untuk tujuan ini, idealnya cocok untuk pers Arnold, teknik tampil untuk perempuan tidak berbeda dengan versi laki-laki, tetapi ada beberapa fitur yang penting untuk dipertimbangkan:

1. Anda perlu memulai latihan dengan beban kecil untuk menguasai teknik ini. Tingkatkan beban harus lancar.
2. Untuk meningkatkan estetika dari bantuan otot, perlu untuk meningkatkan jumlah pengulangan.
3. Jangan takut bahunya akan menjadi besar, karena untuk ini Anda perlu berolahraga dengan banyak berat dan mengambil banyak protein .