Mereka mengatakan bahwa semua orang penuh tidak sarapan. Jika Anda membaca kalimat-kalimat ini, Anda harus berasumsi bahwa Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Apakah kamu sudah sarapan? Dalam kasus jawaban negatif, contoh Anda hanya menegaskan pendapat umum dari semua ahli diet. Tapi sekarang ini bukan tentang peran sarapan dalam hidup kita. Tugas kami adalah membuat menu perkiraan untuk menurunkan berat badan, yang akan menjadi:
- bergizi;
- seimbang, dalam hal vitamin dan mineral;
- diet - makanan tidak akan mudah disimpan di sisi kita;
- energi - alih-alih keinginan untuk tidur setelah makan, Anda harus memiliki serangan aktivitas dan kecacatan.
Meskipun banyak persyaratan, tugas kami lebih dari nyata.
Sarapan
Sayangnya, menurut aturan menu diet kami untuk menurunkan berat badan, Anda harus beradaptasi dengan mereka. Anda mengatakan bahwa perut Anda tidak memerlukan makanan di pagi hari? Hanya saja dia sudah lama kehilangan harapan bahwa dia akan mendapatkannya. Di pagi hari setelah bangun, Anda harus minum segelas air murni non-karbonasi - ini memicu metabolisme dan "menyalakan" perut. Apa yang akan kita makan:
- sereal untuk pilihan - oatmeal, buckwheat, beras (tolong, jangan pilih bubur instan dan berikan preferensi pada beras merah atau nasi basmati) - 150 g dalam bentuk akhir;
- untuk bubur kami menambahkan sedikit buah-buahan kering - aprikot kering, plum, kismis, cranberry kering, pir, apel dan sebagainya;
- bonus - 1 buah.
Minum setelah makan segera tidak mengikuti, bersabarlah dengan teh, air atau jus selama sekitar satu jam.
Snack di tempat kerja
Kami akan mengatur camilan sebelum dan sesudah makan siang. Sebagai camilan yang bisa kita gunakan:
- yoghurt alami tanpa pengisi;
- kefir;
- sepotong tepung gandum dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan;
- keju cottage dengan kandungan rendah lemak;
- buah;
- kacang-kacangan.
Makan siang
Makan siang adalah item yang paling kontroversial dalam menu diet kami yang benar. Di satu sisi, tidak semua orang bisa makan hangat dan berguna untuk makan saat istirahat makan siang. Di sisi lain - tanpa makanan utama dengan cara apapun. Tidak perlu memuaskan rasa lapar dengan makanan cepat saji - fast food, chebureks dan putih, lebih baik untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan bantuan salah satu makanan ringan di atas dan makan di rumah biasanya, bahkan jika jam akan 7-8 jam.
Makanan untuk makan siang:
- sup ikan, sup-pure dari sayuran dan sereal, sup susu;
- irisan daging uap, daging rebus dan panggang (varietas rendah lemak), ikan laut panggang;
- salad sayuran dengan minyak zaitun, jus lemon, tanpa garam;
- sereal, sebagai lauk;
- asparagus atau batang bambu;
- makanan laut;
- omelet dan piring telur.
Tergantung kapan Anda berhasil makan siang, ini bisa jadi yang terakhir, dan terakhir tapi satu, dari makanan. Jika Anda lapar sebelum tidur, Anda dapat minum yogurt dan makan roti gandum atau menyiapkan kue keju tanpa gula dan kismis.