Di musim hangat menyenangkan limpahan sayuran, yang berguna tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk gambar. Solusi yang sangat baik adalah pola makan nabati, yang memiliki berbagai manfaat. Ada beberapa pilihan berdasarkan kombinasi sayuran dengan produk lain.
Diet sayuran untuk menurunkan berat badan
Agar tidak meragukan efektivitas metode penurunan bobot yang disajikan, Anda harus membiasakan diri dengan keuntungan yang ada:
- Diet pada sayuran tidak lapar, jadi Anda sering dapat makan tanpa menambah berat badan.
- Komposisi sayuran rendah lemak, dan ini adalah salah satu syarat utama untuk menurunkan berat badan. Selain itu, membantu mengurangi risiko mengembangkan masalah yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah.
- Dalam sayuran, banyak serat, yang memurnikan tubuh dan menormalkan pencernaan.
- Sayuran menstabilkan metabolisme, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Ada sejumlah aturan yang berlaku untuk semua jenis diet sayuran:
- Dianjurkan untuk mematuhi makanan pecahan, yaitu, duduk di meja 5-6 kali sehari. Berkat ini, akan mungkin untuk mempertahankan metabolisme dan tidak merasa lapar.
- Jangan menggoreng makanan, terutama menggunakan minyak, karena akan merusak sejumlah besar nutrisi dan bahkan membuat makanan berbahaya bagi tubuh.
- Penting untuk minum banyak air, jadi, volume harian cairan adalah 2 liter.
- Selama memasak, lebih baik menolak atau setidaknya meminimalkan jumlah garam dan gula yang digunakan.
- Untuk mencapai hasil yang baik, dianjurkan tidak hanya mengikuti diet, tetapi juga untuk berolahraga. Untuk menyimpan hasilnya, Anda harus melanjutkan ke PP nanti.
Diet protein-sayuran
Metode yang paling populer untuk menurunkan berat badan, yang menggabungkan sayuran dan produk protein yang sehat. Ada berbagai pilihan untuk diet semacam itu, misalnya, Anda dapat mencampur makanan yang diperbolehkan dalam satu hidangan atau memakannya secara terpisah, semuanya tergantung pada preferensi Anda sendiri. Diet protein-sayuran untuk menurunkan berat badan menyiratkan konsumsi 1.200 kkal per hari. Disarankan untuk mengamatinya selama seminggu, tetapi jika Anda mau, Anda dapat menambah waktu. Menu harian harus mencakup:
- daging tanpa lemak (unggas, kelinci dan daging sapi muda) - 150-200 g;
- ikan - 250 g;
- sayuran mentah atau dimasak - 600-700 g;
- jenis buah tanpa pemanis - 400-500 g;
- kacang - 20 g;
- produk sour-milk - 200 g.
Diet buah dan sayuran
Dalam satu diet, Anda dapat menggabungkan sayuran dan buah-buahan favorit Anda, tetapi untuk mendapatkan hasil yang baik, lebih baik untuk mengecualikan kentang, pisang, anggur dan buah-buahan manis dan pati lainnya. Diet pada sayuran dan buah-buahan memungkinkan penggunaan makanan segar dan dimasak, sehingga Anda dapat memanggang, merebus, merebus, dan memasak dengan dikukus. Di musim dingin, buah-buahan dapat dimakan dalam bentuk kering, tetapi hanya dalam jumlah kecil, karena mereka memiliki nilai kalori yang tinggi. Diet sayuran untuk menurunkan berat badan, menu yang dapat dibuat secara independen, dapat terlihat seperti ini:
- sarapan : salad buah dengan yogurt dan teh rendah lemak;
- camilan : beberapa mentimun segar;
- makan siang : sayuran hijau;
- makanan ringan : paprika;
- Makan malam : salad sayuran dengan mentega atau jus lemon .
Diet Buckwheat dan Sayur
Metode yang sangat populer untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan tidak menderita kelaparan. Anda dapat mengamatinya selama seminggu, dan dalam sebulan Anda dapat mengulang semuanya. Diet pada soba dan sayuran membantu membersihkan tubuh dengan baik. Gunakan aturan berikut untuk menurunkan berat badan:
- Dua hari pertama diizinkan untuk makan hanya soba, yang harus dikukus dengan air mendidih. Anda bisa meminumnya dengan teh hijau.
- Menu untuk dua hari berikutnya diizinkan untuk memasukkan sayuran: wortel, bit, terong, kubis, dan seledri. Anda dapat menambahkan sayuran ke diet sayuran.
- Dalam diet selama dua hari berikutnya, tambahkan 200 gram tomat, mentimun dan lobak.
- Hari ketujuh diet memungkinkan penggunaan berbagai sayuran dan sereal.
Diet dada ayam dan sayuran
Salah satu jenis diet yang paling berguna adalah dada ayam, yang harus disiapkan dengan mengupas. Diet pada daging dan sayuran menyiratkan pembatasan kalori, jadi, per hari, Anda tidak bisa lebih dari 1200 kkal, dengan 600 unit dialokasikan untuk payudara, dan sisanya untuk sayuran yang Anda pilih sendiri. Sayuran bisa dimakan segar, dan dipanggang, direbus dan dikukus. Selama persiapan daging, gunakan bumbu dan saus yang berbeda, tetapi di sini jumlah garam harus dibatasi.
Diet pada sup sayuran
Efektivitas metode menurunkan berat badan ini didasarkan pada efek kalori negatif, yaitu, tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna makanan daripada yang akan diterimanya. Diet pada sup sayuran untuk menurunkan berat badan memungkinkan penggunaan program pertama dalam jumlah berapapun.
- Untuk pembakaran timbunan lemak, dianjurkan memasukkan kubis dan rempah-rempah dalam resep sup yang memberikan efek pemanasan.
- Untuk mencegah pengendapan lemak, Anda bisa menyiapkan sup dengan kacang polong, wortel dan apel.
- Sertakan dalam resep berbagai jenis kubis, tomat, seledri dan sayuran lainnya, tetapi kentang harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
- Tidak disarankan untuk hidangan pertama menggunakan banyak lemak dan daging.
Kefir dan diet sayuran
Metode penurunan bobot yang disajikan dapat dianggap sebagai subspesies dari diet protein-sayuran. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik menggunakan kefir dengan kandungan lemak 5%. Diet sayuran, menu yang sangat sederhana, menyiratkan penggunaan sehari-hari 5 sdm. kefir dan 1-1,5 kg sayuran, dan mereka dapat dimakan segar dan dimasak. Aturan utama untuk menurunkan berat badan adalah diet terpisah , jadi pertama-tama Anda perlu minum kefir, dan dalam satu jam untuk makan sepiring sayuran. Diet sayuran selama seminggu akan membantu mengucapkan selamat tinggal sekitar 2-3 kg.
Diet pada sayuran mentah
Cara menurunkan berat badan ini paling mudah, karena Anda tidak perlu membuang waktu memasak. Dalam sayuran segar, konsentrasi maksimum vitamin dan mineral terkonsentrasi, yang merupakan keuntungan penting. Diet cepat dan efektif untuk sayuran dirancang selama seminggu dan selama waktu ini Anda bisa mengucapkan selamat tinggal hingga 3-4 kg. Buah-buahan dapat dimakan secara individual atau menggabungkannya dalam salad yang berbeda, menggunakan minyak zaitun atau jus lemon sebagai saus. Selain itu, setiap hari, diet sayuran mencakup satu telur rebus.
Diet sayuran - kontra
Sulit menemukan metode ideal untuk menurunkan berat badan, jadi perhatikan kekurangan makanan pada sayuran:
- Buah mengandung sejumlah besar serat, yang secara berlebihan dapat menyebabkan konstipasi.
- Diet buah dan sayuran untuk menurunkan berat badan mengandung minimal protein, yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Mengingat hal ini, seseorang tidak dapat mengamatinya untuk waktu yang lama.
- Sayuran dengan cepat dicerna, sehingga untuk waktu yang lama untuk menjaga perasaan jenuh tidak akan berhasil.
- Dalam beberapa jenis diet sayuran, tidak ada produk yang memasok tubuh dengan energi.