Kebetulan perempuan modern terus mencari cara untuk memperbaiki bentuk tubuh mereka. Seseorang memutuskan operasi plastik, seseorang sedang diet baru, dan seseorang lebih dekat dengan olahraga. Artikel ini ditujukan untuk yang terakhir.
Tidak dapat dikatakan bahwa callanetics adalah hal yang baru di bidang senam, tetapi ia terus memenangkan hati setengah manusia yang cantik. Terutama banyak pengagumnya di Amerika, itu tidak mengherankan, karena kompleks latihan callanetics dirancang oleh seorang Amerika, Callan Pinkney. Senam ini tidak cocok untuk semua orang, cukup rumit, dan selain itu ada beberapa kontraindikasi. Ini adalah penyakit pada sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, dan juga periode setelah operasi dan persalinan. Bagaimanapun, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter tentang memulai sesi. Tetapi dalam menggunakan kompleks latihan, callanetics memiliki nilai plus - sangat cocok untuk menurunkan berat badan, itu akan membantu memperkuat otot dan memberikan bentuk yang indah ke tubuh, serta tidak memerlukan peralatan dan pelatihan khusus, callanetics cocok bahkan untuk pemula dalam olahraga.
Secara umum, latihan pelangsingan dari callanetics adalah penemuan nyata, meskipun mereka sulit, tetapi jauh lebih efektif daripada pelatihan konvensional. Efeknya dicapai dengan memasukkan kerja kelompok otot yang tidak terlibat dalam kehidupan normal dan meningkatkan metabolisme. Hal ini diyakini bahwa 7 jam di gym atau 24 jam aerobik Anda dapat dengan aman bertukar selama 1 jam callanetics dan tidak kehilangan apa pun, efeknya akan sama. Jadi, kami menawarkan seperangkat latihan kallanetiki untuk menurunkan berat badan, saran untuk pemula - tanpa fanatisme. Jangan mencoba untuk segera membuat jumlah pengulangan maksimum atau tahan posisi untuk waktu maksimum, lanjutkan ke hasil secara bertahap. Kompleksitas callanetics yang diusulkan termasuk latihan untuk perut, tangan dan untuk pemanasan.
Lakukan pemanasan
Latihan dilakukan secara konsisten, mengalir dari satu posisi ke posisi lainnya. Kami memegang setiap posisi selama 60-100 detik.
- Kami bangkit dengan kaus kaki dan meregangkan tangan terentang ke atas.
- Tekuk sedikit lutut dan jongkok sedikit, sedikit memiringkan tubuh ke depan. Tangan membentang ke depan, punggung kita rata.
- Kami menarik tangan kami kembali dengan telapak tangan kami, dan dagu kami terus meregang ke depan. Bagian belakangnya masih datar.
- Luruskan kaki Anda dan miringkan badan sejajar dengan lantai. Tangan meregang ke samping dan meregang.
Latihan untuk perut
- Kami berbaring di lantai, menekuk kaki kami di pangkuan dan sedikit mengatur. Kami mengangkat kedua kaki di atas lantai, tetapi satu harus 10 cm dari lantai, dan yang kedua persis tegak lurus dengan itu. Kami menarik kaus kaki dan bersama-sama dengan mereka, kami menarik tangan ke kaki, merobek pisau dari lantai. Kami memegang posisi ini selama 60 detik, dan setelah mengubah kaki kami di beberapa tempat.
- Berbaring di lantai, angkat kaki ditekuk di lutut. Tangan membentang ke depan sejajar dengan lantai, menekuknya di pergelangan tangan, seolah-olah bertumpu pada dinding yang tak terlihat. Angkat tubuh dan tahan selama 60-100 detik.
- Berbaring di lantai, angkat kaki sedikit menekuk lutut. Melepaskan tubuh dari lantai, kita menjangkau ke jari-jari kaki dengan tangan kita. Tahan seperti ini selama 60 detik.
- Kami berbaring di sisi kami dan mengangkat kaki kami, membungkuk di lutut. Mengangkat tubuh, kami meregangkan tangan kami ke depan, seolah-olah kami ingin menyentuh salah satu dari mereka dengan tumit. Tahan selama 60 detik, setelah sedikit istirahat dan ulangi latihan. Setelah mengulang semuanya sama untuk sisi yang lain.
Latihan untuk tangan
- Berdiri, kaki selebar bahu, lengan diturunkan. Kami menyentuh bahu dengan tangan kami, dan setelah itu kami mengulurkan tangan kiri kami dan menyeret tubuh ke samping di belakangnya. Lalu kita mencapai sisi lain. Secara total, lereng semacam itu perlu dibuat 100 untuk setiap sisi.
- Kami meremas dari lantai di lengan yang terpisah. Kami mulai dengan 10 pengulangan, secara bertahap menjadi 50.
- Berdiri, dengan kaki selebar bahu, kami meregangkan tangan kiri ke tumit kanan, tangan kanan kami dipegang sejajar dengan lantai. Kami memegang posisi ini selama 60-100 detik dan berpindah tangan.
Untuk kelas disarankan untuk mengalokasikan 1 jam 3 kali seminggu, segera setelah hasil pertama terlihat, kami mengurangi jumlah sesi menjadi 2 kali seminggu. Dan setelah bentuk yang diinginkan tercapai, hanya perlu dilakukan seminggu sekali selama 1 jam, untuk mempertahankan penampilan yang menarik.