Bertanggung jawab dengan Leysan Utiasheva

Mengisi daya dengan Lyaysan Utyasheva adalah cara yang bagus untuk bangun di pagi hari, untuk memeriahkan tubuh dan menyingkirkan kelebihan berat badan. Untuk pelatihan, Anda perlu mengalokasikan hanya 15 menit.

Lyaysan Utyasheva - latihan penurunan berat badan

  1. Lereng . Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan terangkat, dan jari-jari terhubung ke kunci. Sejauh yang Anda bisa, condong ke kiri, sambil menarik tubuh dengan tangan, dan kemudian ke kanan. Semua latihan yang dilakukan di pagi hari dengan Lyaysan Utyasheva harus diulang 15 kali.
  2. Defleksi . Posisi awal tidak berubah. Sekarang Anda harus bersandar ke depan dan meregangkan dagu ke telapak tangan Anda. Kemudian kepala ke bawah dan perlahan-lahan di belakang dan lagi, sejauh mungkin, peregangan ke depan.
  3. Bangkitnya kaki . Berdiri tegak, tungkai bersama. Pertama angkat kaki kanan dan sentuh ke lutut kiri, sementara lutut kanan harus melihat ke samping. Kemudian, tanpa menurunkannya, belok ke depan dan belok kiri sejauh mungkin. Ulangi dengan kaki yang lain juga.
  4. Rotasi . Untuk latihan ini, Anda membutuhkan binaragawan, setidaknya, tongkat pel biasa. Ambillah sehingga lengan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Secara bertahap mulai binaragawan di belakang punggung Anda, dan kemudian lagi maju.
  5. Planck . Untuk latihan ini, dari senam pagi hari di Lyaysan Utyasheva Anda perlu mengambil fitball. Taruh kaki Anda di atas bola sehingga titik tumpuan jatuh di kaki bagian bawah. Tangan beristirahat di lantai, sehingga tangan Anda berada di bawah bahu Anda. Akibatnya, punggung dan kaki harus membentuk garis lurus. Dalam posisi ini, tahan setidaknya 1,5 menit.
  6. Memutar . Sekali lagi, ambil fitball dan duduk di tepi. Kaki sedikit terbuka, sehingga sudut 90 derajat terbentuk di lutut. Secara bertahap, turun ke bola dan menyentuh lantai dengan tangan Anda, punggung harus pas terhadap bola. Serahkan kepala Anda dan mulailah mengayunkan alat pres, angkat kepala dan bahu setinggi mungkin.