Sejumlah besar orang menderita makan berlebihan, yang mengarah ke satu set kelebihan berat badan dan pengembangan masalah kesehatan. Ahli nutrisi mengklaim bahwa ini adalah kebiasaan buruk yang bisa Anda lawan. Ada beberapa tips tentang cara berhenti makan berlebih dan mulai hidup. Untuk memulainya, perlu untuk menentukan penyebab terlalu banyak makan, karena dapat memiliki sifat fisiologis dan psikologis. Dalam kasus kedua, rasa lapar dirasakan terus-menerus, bahkan setelah makan. Dalam hal ini, Anda harus terlebih dahulu menyingkirkan stres.
Untuk memulainya, kami akan memahami bagaimana memahami apa yang Anda makan berlebihan, dan Anda dapat melakukannya pada beberapa gejala. Pertama-tama, ini menyangkut kehadiran kelebihan berat badan dan keinginan konstan untuk sesuatu untuk dimakan. Jika seseorang makan lebih cepat dan lebih banyak daripada anggota keluarga lainnya, maka ini mungkin menunjukkan bahwa ia makan berlebihan. Tanda-tanda sinyal termasuk keinginan untuk makan sampai ada mual dan gejala lain makan berlebihan.
Bagaimana cara berhenti makan berlebih dan menurunkan berat badan?
Penting untuk menemukan motivasi untuk diri sendiri, yang akan menjadi insentif untuk tidak berhenti, karena pada awalnya itu akan sulit.
Kiat tentang cara berhenti makan berlebih:
- Kembangkan mode untuk diri Anda sendiri, berikan preferensi pada makanan pecahan. Selain tiga makanan utama, tambahkan dua makanan ringan. Ambil makanan secara teratur.
- Untuk camilan, pilih makanan sehat, bukan keripik, manisan, dll. Gunakan buah-buahan, produk susu, kacang dan buah-buahan kering.
- Ada baiknya mempertimbangkan bahwa seringkali orang bingung dengan rasa haus, jadi ahli gizi menyarankan untuk minum air terlebih dahulu dan jika keinginan untuk makan tidak hilang, maka Anda dapat mulai makan dalam setengah jam.
- Mencari tahu cara belajar untuk tidak makan berlebihan, ada baiknya memberi satu lagi tip - ambil makanan dalam porsi kecil, dan untuk menipu diri sendiri, gunakan piring kecil.
- Kebiasaan umum lainnya - ada di depan TV, saat bermain game atau membaca buku. Semua gangguan ini memancing makan berlebihan. Anda harus menikmati makanan.
- Dapatkan aturan - kunyah makanan perlahan, membuat 33 gerakan rahang. Berkat ini, akan mungkin untuk memperbaiki proses pencernaan dan untuk merasa lebih cepat kenyang.
- Selama memasak, cobalah untuk menggunakan jumlah minimum rempah-rempah toko, karena mereka memprovokasi produksi jus lambung dan menyebabkan nafsu makan .
- Menolak makanan berbahaya, memberikan preferensi pada produk yang berguna: makanan daging, ikan, susu asam dan produk gandum, sayuran dan buah-buahan.