Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pria ramping berarti sehat, sehingga semakin banyak orang memutuskan untuk menjalani gaya hidup yang benar . Untuk menurunkan berat badan harus membuat perubahan serius dalam diet biasa. Untuk tujuan ini, perlu fokus pada aturan dietetik.
Dasar-Dasar Nutrisi Yang Tepat untuk Penurunan Berat Badan
Untuk mulai membuang-buang kalori yang terakumulasi, perlu untuk menyesuaikan proporsi BJU. Ahli gizi melakukan banyak perhitungan, yang memungkinkan untuk menentukan jumlah optimal zat-zat ini bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dasar-dasar nutrisi yang tepat tentang BJU menunjukkan bahwa untuk setiap kilogram berat badan harus 1 g protein, 0,5 g lemak dan 2-3 g karbohidrat. Dalam pembentukan diet mereka, penting, setidaknya pada awalnya, untuk memperhitungkan indikator-indikator ini untuk menurunkan berat badan.
Makanan untuk menurunkan berat badan harus beragam, karena tubuh penting untuk mendapatkan daftar vitamin, makro, dan trace element dan zat lain yang penting. Proses menurunkan berat badan diaktifkan ketika tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori daripada dari makanan. Nilai kalori harian tidak boleh lebih dari 2000 kkal. Untuk penggelapan saham, disarankan untuk secara aktif terlibat dalam olahraga. Puasa adalah musuh utama sosok itu, karena setelah kembali ke menu yang biasa, tubuh mulai aktif mengumpulkan lemak.
Bagaimana cara memulai diet yang tepat untuk menurunkan berat badan?
Selalu sulit untuk melakukan perubahan, ini juga berlaku untuk kebiasaan makan. Untuk terbiasa dan tidak putus, dianjurkan untuk melakukan semuanya secara bertahap. Pertama, jadikan diri Anda diet untuk menurunkan berat badan, mengingat bahwa pilihan terbaik adalah makan lima kali. Dianjurkan untuk melukis sendiri semua per jam. Tip lain tentang bagaimana beralih ke diet yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengecualikan dari karbohidrat sederhana diet Anda, yang dalam permen, makanan yang dipanggang dan makanan berbahaya lainnya. Bahkan perubahan kecil ini akan memungkinkan kita untuk melihat hasil yang baik.
Produk untuk nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan
Untuk memulai proses menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda perlu mengganti makanan berbahaya di menu Anda yang berguna. Ada makanan yang meningkatkan metabolisme, membantu menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama dan memurnikan tubuh. Jika Anda menggabungkannya dengan benar, Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Ada makanan dasar untuk menurunkan berat badan, yang dapat dibagi menjadi beberapa kelompok.
- Rendah kalori . Ini termasuk makanan yang kaya serat, misalnya sayuran, sayuran dan buah-buahan. Mereka membantu menyingkirkan rasa lapar untuk waktu yang lama dan membersihkan tubuh dari racun.
- Rendah lemak . Makanan untuk menurunkan berat badan tidak harus termasuk makanan yang mengandung lemak jenuh. Lebih baik memilih produk susu dengan kandungan lemak rendah untuk diet Anda, serta unggas, ikan dan makanan laut.
- Protein . Karena kandungan protein yang tinggi, pertumbuhan otot membaik, kelebihan cairan dibuang dan metabolisme dipercepat.
- Dengan indeks glikemik rendah . Produk-produk tersebut adalah pembakar lemak alami, membantu menormalkan kadar gula darah dan mengurangi nafsu makan. Ini termasuk sayuran, sayuran dan sereal.
- Untuk saturasi panjang . Berkat makanan kaya, Anda dapat secara permanen menyingkirkan rasa lapar, yang akan mengurangi kandungan kalori dari diet. Mereka harus mengandung karbohidrat lambat, misalnya, Anda dapat memilih roti gandum, sereal dan pasta dari tepung varietas padat.
Diet sehat untuk menurunkan berat badan
Jika seseorang memutuskan untuk menjadi langsing dan meningkatkan kesehatannya, maka perlu untuk melakukan perubahan dalam dietnya. Untuk melakukan ini, Anda harus fokus pada aturan dietetika yang ada. Pertama, kita melakukan revisi lemari pendingin, membuang produk berbahaya: diasap, diasinkan, diasinkan, manis, pedas, dan dipanggang. Diet sehat untuk menurunkan berat badan, menu yang paling baik dikembangkan secara mandiri, mengingat aturan dietetik, harus mencakup berbagai produk yang bermanfaat.
- Sarapan adalah makanan utama dan paling banyak kalori. Untuk melakukan ini, lebih baik memilih makanan kaya karbohidrat kompleks.
- Makanan mudah - makan malam, dan seharusnya tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Yang terbaik adalah memilih daging atau ikan dengan sedikit salad lemak dan sayuran.
- Salah satu prinsip yang berkaitan dengan cara makan yang benar setiap hari - sayuran dan buah-buahan haruslah 50% dari total makanan.
- Yang tidak kalah pentingnya adalah perlakuan panas yang benar. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka penting untuk melupakan menggoreng, dan lebih baik untuk menyantap makanan, membakar dan memasak untuk pasangan.
Nutrisi dalam menurunkan berat badan dan bermain olahraga
Untuk menurunkan berat badan dengan olahraga fisik yang teratur, penting untuk mengubah diet Anda. Menu harus mengandung banyak protein nabati dan hewani. Komponen penting lainnya - sayuran segar dan buah-buahan, penting untuk sistem pencernaan. Lebih suka memberi makanan pecahan, dan porsi tidak boleh besar. Penting untuk mengamati rezim yang harus dipertimbangkan pelatihan. Nutrisi dan olahraga yang tepat adalah dua konsep yang, secara individual, tidak akan memberikan hasil yang baik.
Nutrisi setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan
Di bawah pengaruh aktivitas fisik, lemak dibakar di dalam tubuh, dan proses berlanjut setelah akhir pelatihan. Mengingat hal ini, penting untuk berhenti makan selama dua jam, tetapi Anda perlu tahu apa yang perlu Anda makan setelah pelatihan setelah waktu yang ditentukan. Menu harus makanan kaya protein, misalnya, keju cottage rendah lemak, fillet rebus, seafood, dan ikan putih. Tambahkan sayuran hijau, yang paling baik dibumbui dengan minyak zaitun.
Nutrisi sebelum berolahraga untuk menurunkan berat badan
Konsumsi lemak yang disimpan disebabkan oleh stres fisik, jadi penting untuk berhati-hati agar tubuh tidak mengambil kalori dari makanan. Untuk ini, Anda tidak bisa makan dengan benar sebelum pelatihan dan waktu terbaik adalah 2-3 jam sebelumnya. Penting untuk memahami apa yang ada sebelum pelatihan, karena tidak semua produk diizinkan. Varian yang disarankan - karbohidrat, misalnya, bubur soba, pisang dan muesli. Suplemen mereka dengan salad sayuran dengan minyak. Berat porsi tidak boleh melebihi 300 g Jika Anda tidak bisa makan selama beberapa jam sebelum kelas, maka selama setengah jam Anda dapat makan 100 gram oatmeal dan apel.
Atlet daya untuk menurunkan berat badan
Orang yang secara teratur menyerah pada aktivitas fisik harus dengan benar membentuk diet mereka, dengan mempertimbangkan jumlah BJU yang diperlukan. Karbohidrat kompleks memiliki hubungan dengan usia dan penting untuk memperoleh energi. Menghitungnya sangat berharga untuk setiap kilogram berat badan harus mencapai tujuh gram. Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan harus mencakup protein dan tingkat yang disarankan untuk beban kecil adalah gram per kilogram berat badan, tetapi dengan peningkatan pelatihan, jumlahnya meningkat menjadi dua gram. Sedangkan untuk lemak, mereka tidak boleh lebih dari 30% dari kandungan kalori dari seluruh diet.
Nutrisi dalam olahraga seharusnya mencakup vitamin dan mineral. Yang terbaik adalah mengambil kompleks tambahan. Poin penting lainnya adalah menjaga keseimbangan air, karena selama pelatihan intensif seseorang kehilangan banyak cairan dengan keringat. Dalam sehari, penting untuk minum setidaknya dua liter. Jumlah total harus diminum pada siang hari.