Autotraining dengan depresi

Depresi adalah visi dunia dalam nada abu-abu, dan faktanya dunia itu sendiri tidak baik atau buruk. Ini kita harus melukisnya. Autotraining membantu memperindah dunia dalam warna-warna cerah dan ceria dengan bantuan sugesti diri dari sikap positif.

Menimbang bahwa selama kelelahan saraf, penurunan semangat, stres, satu-satunya jalan keluar adalah mengubah visi Anda tentang dunia, latihan otomatis dianggap sebagai salah satu sarana terbaik untuk depresi , selain itu, seseorang dapat menguasai teknik ini sendiri dan berlatih, meningkatkan, sepanjang hidupnya.

Prinsip pelatihan otomatis

Ada perbandingan yang sangat baik antara kesadaran Anda di bawah pengaruh latihan otomatis dan manajemen emosi. Bayangkan itu di halaman aspal. Aspal secara inheren solid, bagaimanapun, sekarang panas dan lembut. Anda bisa meninggalkan jejak dari telapak di dalamnya, Anda bisa memaparkan pola dengan kerikil. Hal yang sama terjadi dengan pikiran Anda selama dua fase pelatihan:

1. Fase pertama adalah pelatihan diri untuk relaksasi. Pikiran Anda menjadi lembut dan mudah berubah.
2. Fase kedua adalah sugesti. Anda menyebarkan pola pada aspal, yang kemudian akan memadat. Dalam praktiknya, sepertinya mengucapkan formula khusus pelatihan otomatis yang menurut otak Anda sebagai pengaturan

Melaksanakan pelatihan otomatis

Autotraining dapat berguna tidak hanya selama depresi dan berbagai gangguan mental, itu juga berlaku dalam kehidupan sehari-hari kita masing-masing untuk meningkatkan semangat, keceriaan, optimisme. Misalnya, pelatihan otomatis yang paling bermanfaat untuk wanita adalah ucapan pujian sehari-hari kepada diri sendiri. Hal-hal seperti itu meningkatkan harga diri , daya tarik, seksualitas. Juga, pelatihan otomatis dapat digunakan untuk meremajakan, atau menyingkirkan kebiasaan buruk.

Pengaturan

Bagian integral dari pelatihan otomatis adalah sikap positif. Mereka harus pendek dan sangat tidak ambigu, tanpa partikel "tidak". Misalnya: alih-alih berbicara "Aku tidak sakit", kamu harus mengatakan "Aku sehat".

Relaksasi

Namun, pertama-tama, pelatihan otomatis memengaruhi ketenangan dan kemantapan. Misalnya, jika Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan, di mana Anda hanya ingin menggerogoti kemarahan teman bicara Anda, Anda dapat berkata kepada diri sendiri "Larutkan!" Atau "Akhiri!"

Autotraining dilakukan dalam keadaan pikiran dan tubuh yang rileks. Pelatihan dimulai dengan mengatakan bahwa Anda "santai", kemudian, dari jari-jari kaki ke bagian paling atas, bersantai satu bagian tubuh - "jari saya rileks" (dan merasakan relaksasi instan), "kaki saya rileks," "betis saya santai "Dan seterusnya.