Penting untuk berkonsultasi dengan dokter, jadi dalam 90% kasus, sarannya adalah menghindari stres. Hanya bagaimana menyingkirkan stres tanpa jatuh dari ritme kehidupan modern? Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk melarikan diri dari stres di tempat yang tenang dan bersantai, bertemu fajar di pantai laut. Di satu sisi, jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menyingkirkan stres ada di permukaan - Anda perlu menghilangkan penyebab stres, dan semuanya akan baik-baik saja. Secara umum, memang benar, tetapi tanpa analisis serius tentang keadaan yang membantu Anda hari demi hari untuk merasa tertekan, tidak ada gunanya berbicara tentang menyingkirkannya. Tetapi bahkan setelah memahami diri sendiri, tidak mungkin memecahkan masalah dalam satu gerakan, untuk beberapa waktu kita masih dalam keadaan inersia, dalam keadaan yang tidak nyaman bagi diri kita sendiri. Untuk membantu diri sendiri, Anda dapat menggunakan sarana stres berikut.
Bagaimana menyingkirkan stres - minum vitamin
Apa yang harus Anda ambil dari stres, vitamin apa yang akan membantunya mengatasi? Jika dokter meresepkan pengobatan untuk stres, maka, di samping obat penenang, ia akan merekomendasikan mengambil vitamin berikut: C, E, B vitamin (khususnya B1, B5, B6 dan B9). Dan Anda dapat mengambil sebagai vitamin kompleks, dan membantu tubuh Anda menyingkirkan stres dengan bantuan makanan yang tepat. Selain vitamin-vitamin ini dalam makanan diet harus ada makanan kaya zat besi dan magnesium.
Bagaimana menyingkirkan stres melalui musik?
Kita semua tahu bahwa musik memiliki dampak yang sangat besar pada seseorang, itulah mengapa itu digunakan untuk menghilangkan stres. Apa yang perlu Anda dengarkan agar terhindar dari stres? Dalam praktek medis, musik klasik secara tradisional digunakan. Misalnya, aria dari Bach Suite No. 3, sebuah fragmen dari konser Rachmaninov No. 2 dan sebuah fragmen pendek dari konser Tchaikovsky No. 1 (bagian pertama). Juga sering menggunakan musik instrumental kolektif modern. Secara umum, Anda dapat mendengarkan karya apa pun yang membantu Anda bersantai, menuntun Anda ke suasana hati yang baik.
Berolahraga untuk membantu menghilangkan stres
Ada juga latihan khusus untuk menghilangkan stres atau perlindungan dari itu.
- Hilangkan stres dan tenanglah akan membantu selembar kertas dan spidol atau pensil warna. Gambarlah pada gambar garis kertas - apa pun. Gambar dengan tangan kiri yang rileks (jika Anda kidal, kemudian ke kanan), benar-benar tenggelam dalam pengalaman mereka sendiri. Pimpin garis, pilih warna sesuai cara suasana hati memberitahu Anda. Gambarkan satu sisi lembaran, balikkan dan tulis 8-10 kata yang paling menggambarkan kondisi Anda. Lama tidak berpikir, tulis apa yang pertama akan muncul dalam pikiran. Setelah hati-hati melihat selebaran, baca apa yang Anda tulis dan dengan senang hati pecahkan selebaran. Potongan lemparan kertas.
- Jika stres disebabkan oleh hal yang tidak terpecahkan, karena tampaknya menjadi masalah, lakukan latihan berikut. Duduklah sesukamu, tutup matamu dan rileks. Bayangkan hal-hal yang mengganggu Anda dari samping, secara bertahap termasuk dalam gambar dekat ini, tetangga, perluas terlebih dahulu ke ukuran kota, setelah negara dan seluruh planet. Tapi jangan berhenti di sini, bayangkan tata surya, rasakan tak terbatasnya kosmos, dan setelah itu kembali ke masalah dan cobalah membicarakannya dalam beberapa kata. Ketika latihan selesai, masalah berhenti menjadi tampak penting dan tidak terpecahkan.
- Bagaimana cara melindungi diri dari stres? Banyak ahli menyarankan untuk belajar cara bernafas dengan benar. Dengan stres, pernapasan kita menjadi lebih sering, dan kita bertahan dengan situasi ini jauh lebih buruk. Agar napas Anda kembali normal, Anda perlu melakukan hal-hal berikut:
- berdiri tegak sambil berbaring atau duduk;
- letakkan tangan Anda di atas perut Anda;
- Bernapaslah seperti biasanya, tetapi perhatikan bagaimana perut dan dada bergerak;
- Cobalah untuk bernapas sehingga hanya perut yang bergerak;
- Tarik nafas perlahan melalui hidung, hitung sampai 5;
- dengan mengorbankan 5, tahan napas Anda dan hembuskan perlahan melalui hidung Anda, dengan lembut menekan perut Anda.
Lakukan latihan ini selama 5 menit.