Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, seseorang tidak kekurangan vitamin dan mineral. Tetapi hari-hari ini, hanya sedikit orang yang memiliki waktu untuk memantau diet mereka secara ketat, sehingga secara berkala orang menghadapi defisit zat. Jika tubuh kekurangan yodium - semua metabolisme menderita, dan yang paling penting, produksi hormon oleh kelenjar tiroid terganggu. Situasi ini dapat dicegah atau diubah dengan cepat jika Anda memasukkan makanan yang mengandung yodium dalam makanan Anda.
Apakah Anda membutuhkan makanan yang mengandung yodium?
Jangan lupa bahwa kelebihan zat apa pun di dalam tubuh merugikan tidak kurang dari kekurangannya. Oleh karena itu, jika Anda tidak merekomendasikan yodium ke dokter Anda setelah memeriksa tes, ada baiknya mempertimbangkan apakah Anda benar-benar perlu meningkatkan kehadirannya dalam diet Anda.
Pertimbangkan gejala utama kekurangan yodium:
- munculnya pembengkakan;
- gangguan siklus menstruasi pada wanita;
- penurunan penglihatan dan ingatan;
- melemahnya kekebalan secara umum;
- kondisi rambut dan kulit yang buruk;
- gangguan hormonal;
- kerentanan terhadap penyakit menular;
- iritabilitas, kelelahan;
- kepasifan;
- gangguan perilaku;
- penurunan kemampuan intelektual;
- tekanan lebih rendah meningkat.
Berkat diet seimbang yang mengandung makanan yang mengandung yodium, Anda dapat mengembalikan keseimbangan yang hilang dalam waktu singkat dan mendapatkan kembali kesehatan Anda.
Daftar produk yang mengandung yodium
Produk yang mengandung yodium, berguna untuk kelenjar tiroid, tidak jarang atau eksotis. Semakin cepat Anda memasukkannya ke dalam menu Anda, semakin cepat Anda akan mendapatkan hasil yang baik. Terlalu banyak menggunakan mereka semua juga tidak sepadan. Norma untuk orang dewasa adalah 100 mikrogram yodium per hari, hampir sama untuk bayi dari 2 hingga 6 tahun - mereka seharusnya memiliki 90 mikrogram. Bayi di bawah usia 2 tahun dan anak-anak sekolah cukup untuk mengambil 50 mcg per hari.
Jadi, daftar makanan yang mengandung yodium:
- garam beryodium;
- roti beryodium;
- haddock, herring, saithe, cod, salmon, flounder, sea bass, mackerel, ikan air tawar, cod liver, sarden;
- brokoli, kacang polong, kacang, kubis, wortel, bit dan sayuran lainnya;
- susu, keju keras, produk susu;
- tiram, udang;
- daging babi, ham, daging sapi;
- gandum, tepung, gandum hitam, gandum, gandum;
- champignons;
- keju olahan;
- telur;
- bayam, hampir semua sayuran (ini adalah tanaman yang mengandung yodium).
Cukup hanya beberapa kali sehari untuk memasukkan sesuatu di dalam menu Anda dari daftar produk yang kaya yodium. Namun, jika Anda memilih ikan, itu cukup sekali, karena ada banyak di dalamnya.
Daripada kelebihan yodium itu berbahaya?
Dalam segala hal, ukuran itu penting, atau, seperti yang dikatakan oleh orang-orang Roma, mediocritas aurea adalah nilai emas. Jika Anda berlebihan dengan makanan yang mengandung yodium, Anda akan mengalami sejumlah gejala yang tidak menyenangkan - mual, muntah, sakit perut, terbakar di tenggorokan.
Sangat berhati-hati untuk mengobati pertanyaan tentang mengonsumsi yodium pada wanita selama kehamilan dan menyusui. Beberapa dokter menyarankan untuk menggunakannya sebagai komponen terapi kompleks, yang lain mengatakan bahwa itu tidak aman dan lebih baik menunda penerimaannya pada saat periode laktasi akan tetap di masa lalu. Sebagai opsi kompromi - penolakan persiapan yodium dan mendapatkannya dari makanan.
Penting juga untuk diingat bahwa persiapan yodium dikontraindikasikan pada tuberkulosis, jerawat, peradangan kulit bernanah dan hanya meningkatkan kepekaan terhadap elemen.