Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - menu dan prinsip-prinsip dasar

Diet yang dipilih dengan tepat adalah bagian integral dari kesehatan dan penampilan yang baik. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, menu yang sangat beragam, akan membantu untuk menjadi pemilik bahagia sosok langsing dan indah hanya dalam beberapa minggu. Bagaimana mengatur makanan dengan semua aturan untuk membuatnya berguna - informasi yang berguna untuk setiap wanita.

Prinsip nutrisi yang tepat

Menghilangkan total dari diet makanan berlemak dan tinggi kalori, menu tidak akan berubah menjadi seimbang dan benar. Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi beberapa rekomendasi penting yang diberikan oleh semua ahli gizi di dunia. Dan ini bukan pengecualian lengkap produk tepung atau produk berbahaya lainnya, menurut kepercayaan populer. Bagaimanapun, bahkan pasta harus ada dalam menu seseorang yang memantau kesehatannya.

Dasar-dasar nutrisi yang tepat terlihat seperti ini:

1. Asupan makanan pecahan. Porsi harus sebesar telapak tangan, dan jumlah resepsi, minimal 5.
2. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, yang menunya dibuat dengan menggunakan sejumlah besar hidangan, melibatkan pencantuman dalam makanan hanya makanan yang memiliki nilai gizi tinggi. Yaitu, mereka yang ada BZHU kompleks yang diperlukan untuk kerja penuh tubuh.
3. Menghitung kandungan kalori makanan dan diet sehari-hari secara keseluruhan. Nutrisi dari menu tergantung pada gaya hidup.
4. Mengurangi konsumsi gula pasir dan lemak hingga seminimal mungkin. Makanan cepat saji, pie, vareniki, pangsit dan produk setengah jadi lainnya - di bawah larangan ketat.
5. Makanan kaya karbohidrat dikonsumsi hingga 12-00 sehari. Kemudian pada sore hari lebih baik untuk membatasi diri dengan sayuran (kecuali yang mengandung pati) dan buah-buahan (kecuali anggur, pisang dan alpukat).
6. Kepatuhan dengan neraca air. Norma minum sehari-hari adalah dua liter, yang tidak termasuk cairan dari hidangan pertama, teh, kopi, dan minuman lainnya. Para ahli menyarankan minum segelas air untuk sepertiga jam sebelum makan. Ini akan memungkinkan sistem pencernaan mulai bekerja dan mengurangi jumlah asupan makanan berikutnya.
7. Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan disebabkan oleh memasak di kukus, direbus, dipanggang, direbus dan menggunakan panggangan. Hidangan yang digoreng, diasapi, dan asin dilarang.

Makanan untuk nutrisi yang tepat

Beberapa yakin bahwa dengan mengurangi porsi ukuran telapak tangan, Anda bisa makan sedikit dari semuanya, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Setiap kelompok makanan dicerna dengan cara kita sendiri, sedangkan mencampurnya dengan hidangan lain dapat menyebabkan pencernaan yang buruk, dan ini mengancam akumulasi sel-sel lemak baru di sisi, perut dan pantat. Ahli diet telah mengembangkan kompatibilitas produk untuk tabel nutrisi yang tepat , yang ditawarkan di bawah ini, akan membantu memahami produk apa yang dapat dikombinasikan, dan tata letak apa yang harus dihindari untuk melindungi diri dari serangkaian kalori ekstra.

Untuk memerangi berat badan yang berlebihan tidak berbahaya bagi tubuh, Anda perlu mengatur menu seimbang. Makanan diet tidak berarti mogok makan dan pengabaian produk-produk penting. Sebaliknya, diet harus seimbang dan mengandung semua kelompok protein, karbohidrat dan bahkan lemak, tetapi bukan hewan, tetapi tanaman.

Sarapan yang berguna - nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Makanan pertama adalah yang paling penting dan penting, di mana kejenuhan tubuh dengan energi vital tergantung pada hari berikutnya. Sarapan untuk menu pelangsing, yang bisa menjadi yang paling beragam, dibangun di atas konsumsi makanan karbohidrat dan protein. Bisa jadi omelet uap, keju cottage, dengan tambahan buah-buahan kering, yoghurt, salad buah dan bahkan roti bakar dengan beberapa potong keju.

Makanan yang benar - makan siang

Makan siang adalah salah satu makanan penting bagi orang-orang yang secara aktif bertarung dengan sentimeter yang mengganggu di tubuh. Menu makan malam diet termasuk daging atau produk ikan yang dimasak dengan cara yang lembut, kaldu longgar, salad sayuran dan beberapa potong roti gandum kering. Anda dapat melengkapi makan malam dengan buah jeli atau secangkir teh hijau.

Makan malam yang sehat - nutrisi yang tepat

Bertolak belakang dengan kesalahpahaman yang ada, tidak perlu menolak makan malam, jika Anda perlu menyingkirkan kilatan kotoran. Perjamuan untuk menurunkan berat badan, menu yang disajikan di bawah ini, memungkinkan Anda untuk menghindari puasa tubuh, di mana ia mulai mengumpulkan semua makanan berikutnya, agar tidak terkena stres semacam ini.

Makan malam untuk orang yang menurunkan berat badan, dapat terdiri dari produk-produk berikut:

• buah dan sayuran manis dan asam;
• sepotong kecil dada ayam atau ikan tanpa lemak yang dimasak di kukus atau di oven;
• sereal di dalam air.

Makanan ringan pada diet yang benar untuk menurunkan berat badan

Ada 5-6 kali sehari makanan penuh yang sangat tidak diinginkan, sehingga para ahli merekomendasikan untuk mengganti makanan utama dengan makanan ringan. Makanan ringan pada diet yang tepat bervariasi. Salad buah, kacang, yogurt buatan sendiri (tanpa tambahan gula, selai, selai, dll.), Kaviar labu atau bit dengan sepotong roti panggang, roti kering dengan sepotong keju rendah lemak, jeli buah, dll.

Resep diet untuk menurunkan berat badan

Di antara semua variasi hidangan backstage yang dapat dan harus dimasukkan dalam menu untuk menurunkan berat badan, ada beberapa yang dapat melakukan diversifikasi diet. Banyak yang melakukan kesalahan dengan memakan jenis makanan yang sama setiap hari. Pertama, itu tidak manusiawi sehubungan dengan tubuh, dan kedua - dengan cepat menjadi membosankan, sehingga resep untuk nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan harus beragam mungkin.

Resep diet dari keju cottage

Salah satu resep sederhana, lezat, dan diet, yang dasarnya adalah keju cottage, dapat dianggap sebagai syrniki dengan dedak. Persiapan hidangan ini tidak memakan banyak waktu, dan rasa tidak akan menyerah pada versi klasik.

Kue keju dengan dedak

Bahan-bahan:

• keju cottage medium lemak - 0,4 kg;
• sepasang telur;
• dedak - 2 sdm. sendok dengan slide;
• kismis gelap - 1 genggam.

Persiapan:

1. Kismis dicuci bersih dan dituangkan dengan air mendidih. Setelah insiden setengah jam, tiriskan air, dan keringkan kismis.
2. Menggiling keju cottage dengan garpu, menyingkirkan semua benjolan kecil.
3. Tambahkan bekatul, telur, dan kismis yang dikukus ke keju cottage, setelah itu kami dengan hati-hati mencampur adonan untuk kue keju.
4. Keju perah dari resep dadih, yang sudah Anda ketahui, digoreng dalam wajan anti lengket, dengan tambahan minyak olahan nabati.

Resep diet dari dada ayam

Dada ayam adalah bagian paling ramping dari bangkai ayam, oleh karena itu di sebagian besar resep makanan adalah kebiasaan untuk menggunakan bagian ini. Pendapat yang keliru bahwa semua resep rendah kalori kurang enak, ini akan membuktikan hidangan dari payudara, dipanggang dalam oven dengan raspberry, madu dan mustard.

Fillet ayam di oven - resep diet

Bahan-bahan:

• raspberry - 2 genggam;
• fillet ayam;
• mustard biji - 1 sdm. sendok;
• madu - 50 g;
• rempah-rempah secukupnya;
• tepung dedak - 3 sdm. sendok.

Persiapan:

1. Giling buah beri.
2. Kami memotong payudara menjadi strip panjang, tidak lebih dari 10 mm.
3. Kami meremas-remas buah beri yang dalam, mustard dan madu.
4. Lada ayam, garam dan gulung tepung terigu.
5. Goreng sedikit dada pada wajan panas.
6. Panggang dalam oven pada suhu 200 ° C selama 10 menit.
7. Kami menyajikan ayam bersama dengan saus berry.

Diet salad - resep untuk menurunkan berat badan

Ada banyak hidangan ringan, baik dari segi kalori, dan memasak. Misalnya, salad diet dengan cumi-cumi yang resepnya akan ditawarkan di bawah ini, memiliki nilai gizi yang tinggi bersama dengan kandungan kalori rendah, yang memungkinkannya untuk dimasukkan dalam menu orang yang secara aktif melawan kelebihan berat badan. Di antara bahan-bahannya, tidak ada yang dianggap mahal.

Salad Kalori Rendah dengan Squid

Bahan-bahan:

• fillet rebus cumi - 0,25 kg;
• telur ayam - 3 buah;
• salad bawang (tidak pahit) - 1 buah;
• yoghurt, mustard, garam dan rempah-rempah untuk pengisian bahan bakar.

Persiapan:

1. Telur mendidih keras.
2. Fillet cumi-cumi dipotong-potong.
3. Telur dingin potong dadu.
4. Bawang dipotong menjadi setengah lingkaran.
5. Campurkan yogurt dengan mustard dan tambahkan garam, bumbu secukupnya.
6. Kami menghubungkan cumi-cumi, telur dan bawang dalam mangkuk salad dan menyiramnya dengan saus.