Latihan Kegel pada inkontinensia

Tujuan utama latihan Kegel , yang sering diresepkan untuk inkontinensia urin, adalah meningkatkan tonus otot yang terletak di panggul kecil. Komplek ini dikembangkan oleh ahli kandungan Amerika, Kegel, yang namanya dia beri nama. Ini dikembangkan sejak lama, dan selama beberapa dekade terbukti efisiensi yang tinggi, terutama saat melahirkan, ketika itu adalah otot yang terletak di perineum yang mengalami pembebanan kolosal dan di bawah tekanan tinggi.

Kapan mereka ditunjuk?

Pelemahan otot-otot yang terletak langsung di bagian bawah panggul terjadi karena sejumlah alasan. Yang paling umum adalah:

Untuk memahami otot-otot apa yang perlu digunakan selama senam Kegel, dilakukan dengan inkontinensia urin, lakukan hal berikut: duduk di toilet, selama tindakan buang air kecil, coba pegang jet, tanpa menggeser kaki. Otot, yang saat ini berkontraksi, adalah otot-otot perineum. Mereka membutuhkan latihan konstan untuk inkontinensia urin.

Apa latihan dan cara melakukan?

Yang terbaik dari semuanya, latihan yang merupakan bagian dari senam untuk inkontinensia urin , mulai belajar berbaring telentang, dalam kasus-kasus ekstrim - di sisi Anda. Ketika tonus otot dasar panggul meningkat, perlu untuk terus melakukan latihan fisik yang sama hanya ketika duduk atau berdiri. Terlihat bahwa efek terbaik diberikan oleh latihan yang dilakukan dalam posisi di mana kaki-kaki diceraikan.

Setiap kali sebelum memulai latihan kompleks, dilakukan dengan inkontinensia pada wanita, perlu untuk mengosongkan kandung kemih. Kemudian berbaring telentang dan saring otot-otot panggul seolah-olah Anda mencoba menunda tindakan buang air kecil. Untuk melakukan ini, berkonsentrasilah pada kelompok otot yang mengelilingi uretra. Dalam hal ini, Anda perlu menjaga ketegangan di otot tidak kurang dari 5 detik. Anda perlu mengulangi 10 kali. Saat melakukan ini, jagalah nafas Anda dan jangan ditunda.

Karena kenyataan bahwa otot-otot selama senam dari inkontinensia urin cepat menjadi lelah, dan orang tanpa sadar mulai menghubungkan otot-otot gluteal, serta otot-otot perut, seseorang tidak dapat dengan cepat meningkatkan jumlah latihan.

Salah satu latihan yang merupakan bagian dari senam Kegel, dilakukan dengan inkontinensia urin pada wanita, adalah latihan "di lift." Untuk melakukan ini, seorang wanita perlu membayangkan bagaimana dia naik lift. Pada saat yang sama, dengan setiap lantai berturut-turut, perlu untuk meningkatkan ketegangan otot sampai Anda mencapai "lantai atas". Setelah itu, perlahan-lahan kendurkan otot-otot, bayangkan bahwa Anda, bersama dengan lift, turun. Latihan ini akan mengajari seorang wanita untuk mengontrol otot.

Kehamilan

Latihan fisik yang bertujuan memerangi inkontinensia urin dapat dilakukan selama kehamilan. Dalam hal ini, perlu mempertimbangkan beberapa fitur. Jadi, jumlah latihan semacam ini tidak boleh melebihi 30 kali sehari, dan pada minggu ke 16-18 mereka tidak boleh berbohong, tetapi duduk atau berdiri. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan berbaring dalam posisi terlentang yang berkepanjangan, ada kompresi vena cava inferior, yang ditekan oleh uterus hamil.

Dengan berkembangnya berbagai macam komplikasi, latihan yang bertujuan untuk menghilangkan inkontinensia urin pada wanita membutuhkan koreksi. Oleh karena itu, seorang wanita harus berkonsultasi dengan dokter setempat, untuk menghindari perkembangan komplikasi.

Kontraindikasi

Dengan nodal gemmoroidal yang diucapkan, tidak disarankan untuk melakukan senam Kegel. Ini hanya memperburuk situasi dan tidak akan membawa hasil yang diinginkan.