Seberapa sering wanita menghadiri klub kebugaran atau memberikan perhatian otot mereka di rumah? Sebagian besar dari kita, untuk menjaga bentuk tubuh kita tetap dua atau tiga kali seminggu, menghabiskan beberapa jam pelatihan. Tetapi berapa banyak wanita yang tahu bahwa olahraga diperlukan tidak hanya untuk tangan atau kaki, tetapi untuk otot-otot intim? Sayangnya, tidak banyak.
Latihan kegel
Salah satu ahli ginekologi abad ke-20 Arnold Kegel mengembangkan seperangkat latihan untuk dasar panggul. Latihan kegel untuk wanita meningkatkan nada otot-otot itu, yang dalam kehidupan sehari-hari praktis tidak terlibat, yang menyebabkan hilangnya elastisitas dan kekuatan mereka. Konsekuensi tersebut dapat memprovokasi fakta bahwa mereka berhenti mengatasi tugas utama mereka - mendukung organ panggul, yang pada gilirannya mengarah pada perkembangan berbagai penyakit dan memburuknya kehidupan seksual.
Senam Kegel untuk wanita tentu harus dilakukan jika Anda ingin:
- bersiap untuk kehamilan yang akan datang;
- belajar untuk benar-benar mengendurkan otot-otot untuk pengiriman yang tidak menyakitkan dan sukses;
- untuk melakukan pemeliharaan preventif atau pengobatan inkontinensia dari kotoran atau urin;
- setelah lahir, memulihkan jaringan yang rentan terhadap peregangan berat;
- untuk mencegah atau mengobati pankreatitis dari organ panggul;
- menjaga kesehatan seksual mereka.
Otot
Untuk membuat kompleks benar-benar efektif, sebelum Anda melakukan latihan Kegel, semua wanita harus menentukan di mana otot-otot dasar panggul berada. Pertama, ketika Anda pergi ke toilet "pada kecil", tanpa menggerakkan kaki Anda, Anda perlu mencoba menghentikan pancaran air seni. Otot-otot itulah yang akan terlibat di dalam Anda, dan otot-otot dasar panggul.
Itu terjadi bahwa metode ini tidak membantu menemukan otot-otot itu dan wanita itu masih tidak mengerti bagaimana melakukan latihan Kegel. Dalam hal ini, Anda perlu meletakkan jari Anda di lubang vagina, dan memencetnya. Otot-otot yang kita butuhkan untuk latihan vagina Kegel harus dikompresi di sekitar jari, sementara perhatikan bahwa baik otot perut, otot punggung atau bokong harus digunakan.
Untuk melakukan latihan Kegel untuk memperkuat otot, Anda perlu mulai dengan sepuluh kontraksi lambat, sepuluh luka dan sepuluh ejections dan setidaknya lima kali sehari. Dalam seminggu, Anda perlu menambah 5 latihan untuk masing-masing dan terus melakukannya lima kali sehari. Jadi senam kegel untuk otot vagina harus mencapai 30. Untuk memperkuat efek yang dicapai di masa depan, Anda bisa menyimpan bola khusus selama pelaksanaan kompleks di vagina. Untuk memahami apakah latihan Kegel membantu, setelah beberapa saat Anda dapat memeriksa peningkatan otot perineum dengan memasukkan satu atau dua jari ke dalam vagina.
Kegel kompleks untuk wanita hamil
Latihan-latihan hamil Kegel untuk otot-otot vagina perlu mulai dilakukan pada tanggal-tanggal awal yang mungkin, lakukan setiap 20-30 kali sehari. Masa depan mumi adalah mengingat bahwa tujuan mereka bukan untuk menciptakan ketegangan kekuatan maksimum, mereka hanya harus belajar merasakan dan mengontrol kerja otot panggul.
Saat hamil, metode Kegel memungkinkan:
- efektif menggunakan otot-otot dalam proses persalinan;
- hindari kerusakan jaringan;
- pemulihan lebih cepat pada periode postpartum.
Keuntungan terbesar dari latihan tersebut adalah aksesibilitas mereka, tetapi, sayangnya, tidak setiap wanita hamil ditampilkan seperti itu
Komplek Kegel terdiri dari tiga latihan utama:
- kompresi lambat - untuk melakukan itu Anda perlu menyaring otot-otot Anda, perlahan-lahan menghitung sampai 3 dan rileks.
- reduksi - Anda perlu mengencangkan dan mengendurkan otot-otot intim Anda dengan cepat.
- mendorong keluar - untuk melakukan latihan ini, dorong ringan, seperti di kursi.