Banyak wanita, yang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan, lebih memilih gym. Bekerja dengan peralatan khusus dan dengan berat ekstra, Anda dapat menurunkan berat badan dan memompa otot. Kompleks latihan di aula untuk anak perempuan harus dilakukan sesuai dengan aturan dan kemudian akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat. Jangan khawatir tentang fakta bahwa kelas di aula akan membuat tubuh maskulin.
Latihan terbaik untuk anak perempuan di gym
Untuk memulai dengan beberapa aturan, tanpa memperhatikan yang mana untuk mencapai hasilnya tidak berhasil. Pertama-tama, ini menyangkut keteraturan pelatihan dan yang terbaik adalah mencurahkannya tiga hari seminggu. Poin penting lainnya - urutan latihan di gym untuk anak perempuan, jadi pertama-tama perlu melakukan latihan dasar, dan kemudian, mengisolasi. Kompleks ini penting untuk dibangun sehingga pada awalnya beban diterima oleh otot besar, yaitu kaki, dan kemudian, sudah kembali, dada dan tangan.
Latihan di gym untuk anak perempuan:
- Hyperextension . Gunakan latihan ini untuk memuat bokong dan pinggul. Berbaring di bangku sehingga bagian atas paha bersandar di berdiri, dan memperbaiki tulang kering di bawah dudukan. Tangan menyeberang di dada (untuk menyulitkan beban, mengambil pancake dari bar) dan menjaga tubuh tetap lurus. Menghirup, perlahan tenggelam, membungkuk di pinggang. Jangan lupa untuk menjaga punggung Anda dalam posisi lurus. Bersandar sebelum ada perasaan peregangan otot - otot paha . Di IP kembali pada pernafasan. Agar tidak terluka, penting untuk mengecualikan gerakan tiba-tiba.
- Squat dengan barbel . Ini adalah latihan dasar untuk para gadis di gym, yang memungkinkan Anda untuk memuat otot-otot kaki, pantat dan bahkan punggung. Kesedihan dapat diambil dari counter, atau Anda dapat meminta asisten untuk meletakkan leher di bagian belakang bahu Anda. Tarik leher dengan kedua tangan dan menjauh dari konter, letakkan kaki Anda ke bahu Anda dan sedikit lepaskan kaki Anda ke arah luar. Jaga punggung tetap lurus, sedikit membungkuk di punggung bawah. Menghirup, perlahan jongkok, menarik panggul kembali, sebelum paha mencapai sejajar dengan lantai. Buang napas, naikkan, kembali ke PI, tetapi jangan benar-benar mengikat lutut Anda.
- Memutar di bangku . Latihan kekuatan untuk anak perempuan di gym ini dirancang untuk melatih otot-otot pers. Tempatkan diri Anda di bangku miring, memperbaiki kaki Anda di belakang pelat. Serahkan tangan Anda ke belakang kepala, tetapi jangan kencangkan ke kunci. Jika tidak, risiko cedera meningkat. Poin penting lainnya - pinggang harus ditekan ke bangku, yang akan mengisolasi otot-otot pers. Buang napas, lakukan memutar dengan mengangkat bagian atas tubuh. Pada titik akhir, perbaiki posisi untuk menambah beban. Setelah itu, tarik nafas, kembali ke FE. Penting untuk menghindari gerakan tiba-tiba dan tersentak, berputar dengan lambat.
- Tekan barnya . Duduk di bangku horizontal dan ambil barbel dengan pegangan rata-rata. Ini diperlukan agar bahu dan lengan bawah membentuk sudut yang tepat saat pers. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan batang sampai leher menyentuh bagian tengah dada. Ambil jeda sebentar, lalu kembali, buang napas, ke PI. Penting untuk melibatkan otot pektoral. Disarankan untuk memperbaiki posisi di atas.
- Dorong dari blok bagian atas di belakang kepala . Ini adalah latihan dasar untuk melatih bagian belakang. Duduk di bangku dan ambil bar dengan pegangan yang lebar. Jaga punggung tetap lurus dan jika perlu, miringkan badan ke depan sedikit. Lakukan neck pulling di kepala, jaga tubuh tetap. Pada titik akhir, fingerboard harus menyentuh sinar belakang delta. Kunci posisi dan kembali ke PI.