Cindy Crawford adalah model top Hollywood terkenal yang benar-benar mengguncang seluruh dunia ketika ia berhasil menjadi lebih ramping dan lebih cantik dari sebelumnya, hanya 2 bulan setelah melahirkan. Setelah itu, rangkaian latihan Cindy Crawford tersebar di seluruh dunia.
Namun, melakukan serangkaian latihan ini dari Cindy Crawford, kita harus ingat satu hal kecil yang membuatnya sangat efisien - ambil setumpuk kartu untuk berlatih dengan Anda. Mengapa - baca di bawah.
Kompleks latihan dengan Cindy Crawford
Ambillah kartu-kartu itu dan lepaskan bagian dari geladak tangan untuk diri Anda sendiri - apa yang telah Anda keluarkan, singkirkan, dan apa yang tersisa akan melayani Anda sebagai seorang pelatih. Jumlah kartu yang tersisa akan memberi tahu Anda berapa banyak pengulangan latihan yang Anda lakukan.
- Kami mengembangkan bahu - kami mengangkat bahu ke atas, dan kami menurunkan ke bawah sehingga leher itu sebisa mungkin diperpanjang. Kami melakukan 20 kali.
- Tangan di pinggul, kelilingi punggung saat bernapas dan bengkokkan nafas. Secara paralel, jangan lupa untuk menarik perut Anda. Kami melakukan 20 kali.
- Latihan "tali" - meregangkan lengan di sisi-sisi pada tingkat bahu, kaki lebih lebar dari bahu, perut dikencangkan. Kami berbaring ke satu arah, lalu ke arah lain - dengan demikian, kami meremas-remas sisi kami.
- Kami merentangkan tangan kami, meletakkan tangan kami di kunci. Kami turun, menyentuh satu kaki, lalu kaki kedua dan lagi meregang ke luar. Kami melakukan tilting dan mengangkat dengan penuh semangat dengan kecepatan tinggi, kemudian mengulangi semua yang sama dari sisi lain - jadi kami meregangkan kaki kami.
- Ambil kartu di tangan, lakukan sit-up . Kami meletakkan kaki kami, sedikit membuka kaus kaki di sisi-sisinya, kami mengambil satu kartu - kami turun, berjongkok sehingga kami menjangkau ke lantai, kami menaruh satu kartu di lantai. Kami bangkit dan berjongkok, menjatuhkan satu kartu setiap kali. Akhiri jika tidak ada kartu yang tersisa.
- Jatuh dengan kartu - kami melompat ke depan dan meletakkan setumpuk kartu di lantai di depan di sebelah kanan diri kita. Lalu kita maju ke depan, mengambil satu kartu, lutut menyentuh lantai, tubuh dimiringkan ke depan. Kami mengumpulkan semua kartu satu per satu, melakukan serangan hanya dengan satu kaki. Lalu kita ulangi dari kaki kedua.
- Berbaring di belakang, kaki bersama, kartu berada pada garis yang sama dengan perut. Dengan tangan di atas kepala, kita naik dengan menghembuskan nafas. Jalankan 20 kali, perbaiki tubuh di pendakian dan di satu peta mengumpulkan semua di tangan.