Karbohidrat cepat setelah berolahraga

Seperti yang Anda ketahui, karbohidrat cepat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi tanpa kebutuhan yang mendesak. Tingkat glukosa juga dapat diberikan oleh karbohidrat lambat, tanpa memuat pankreas, berbeda dengan yang cepat. Dan hampir satu-satunya saat ketika konsumsi karbohidrat cepat tidak hanya dibenarkan, tetapi juga diperlukan, adalah waktu setelah pelatihan.

Manis setelah berolahraga - apakah itu berguna?

Dalam menghadapi paradoks, karena banyak yang dilatih untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam hal ini, konsumsi karbohidrat cepat setelah pelatihan, tidak akan pergi ke deposito lemak, tetapi akan memainkan beberapa peran penting:

1. Fungsi anabolik adalah ketika kadar gula darah naik, insulin hormon dilepaskan, dan pada gilirannya bertindak sebagai anabolik.
2. Mengganti energi yang dihabiskan, karbohidrat dengan GI tinggi melindungi otot-otot kita dari proses penghancuran, yang dilakukan tubuh, untuk mengganti energi yang hilang untuk pelatihan.
3. Mengkonsumsi karbohidrat cepat, asam lemak akan larut lebih cepat setelah berolahraga.

Jadi, kekurangan karbohidrat setelah berolahraga disebut sebagai jendela karbohidrat. Sebaiknya sesegera mungkin makan sesuatu yang mengandung karbohidrat cepat . karbohidrat. Ini bisa berupa pisang, madu, pasta lembut, produk tepung, nasi putih. Untuk jumlah itu, itu tergantung pada tujuan olahraga Anda. Misalnya, jika Anda bertujuan untuk menambah berat badan, maka Anda perlu makan 2-3 kali lebih banyak daripada yang Anda butuhkan untuk memuaskan rasa lapar. Atau ambil nutrisi olahraga dengan karbohidrat cepat, yang dirancang khusus untuk menambah berat badan.

Dan jika Anda tidak ingin efek yang menguntungkan dari pelatihan berubah menjadi negatif (katabolisme otot), makanlah sebanyak yang Anda mau. Organisme itu sendiri akan tahu.

Fungsi

Tetapi ini bukan deskripsi lengkap tentang fungsi karbohidrat cepat. Sebelum berlatih, Anda juga harus menyimpan glukosa (lihat energi). Selama olahraga, proses pencernaan tidak hanya memperlambat, tetapi juga berhenti. Oleh karena itu, mengonsumsi karbohidrat cepat sebelum pelatihan, seperti protein, membutuhkan biaya setidaknya dua jam sebelum dimulai. Mereka akan membantu kita untuk mengisi persediaan karbohidrat yang akan melayani kita selama penggunaan sumber energi, dan juga untuk melindungi dari proses destruksi jaringan otot yang terlalu cepat selama jendela karbohidrat.

Mari kita simpulkan: karbohidrat cepat juga ternyata cocok untuk sesuatu. Selain itu, mereka bertanggung jawab untuk sosok yang indah, proporsional, memungkinkan Anda untuk membangun, bukan menghancurkan diri sendiri, otot-otot. Sumber karbohidrat cepat yang ideal adalah jus buah, buah-buahan manis dan buah- buahan kering , tepung, gula, selai. Ini adalah "jendela karbohidrat" yang merupakan waktu paling tepat untuk konsumsi mereka.