Fitball untuk wanita hamil

Berkat penemuan fitball Swiss, wanita hamil di seluruh dunia sekarang dapat melatih fleksibilitas otot secara efektif, tanpa kekuatan apa pun. Terperangkap dalam lompatan gagasan bahwa membawa seorang anak, Anda harus memakai diri Anda seperti vas kristal dan menghabiskan sebagian besar hari di tempat tidur. Karena kenyataan bahwa calon ibu mulai menjalani gaya hidup aktif selama periode yang sulit ini dan termasuk senam di fitball untuk wanita hamil, durasi dan rasa sakit dari periode persalinan menurun. Pemulihan organisme bersalin juga berjalan lebih cepat, jika dan setelah kelahiran bayi tidak mendorong bola ajaib ini ke sudut jauh.

Di mana membeli bola kebugaran untuk wanita hamil?

Untuk membeli bola ini, Anda perlu mengambil semua tanggung jawab, setelah memperoleh pemalsuan di bawah standar, ada risiko bahwa ia tidak akan mampu menahan beban, suatu hari akan meledak di bawah Anda, dan ini dapat menyebabkan trauma tulang ekor, atau lebih buruk lagi terhadap ancaman penghentian kehamilan.

Fitballs murah di pasar, hanya lahiriah identik dengan kualitas, tetapi mereka dibuat sesuai dengan teknologi biasa dan dapat meledak pada satu waktu. Fitball yang tepat dapat menahan beban hingga 300 kilogram dan, jika rusak, akan kempes daripada meledak seperti rekan Cina-nya. Karena pembelian, pergilah ke toko peralatan olah raga, di mana barang disertifikasi dan memiliki jaminan.

Bagaimana cara memilih bola fitball untuk wanita hamil?

Jika tinggi Anda tidak melebihi 152 cm, maka diameter bola tidak boleh lebih dari 45 cm. Dengan pertumbuhan hingga 175 cm, ukuran yang Anda butuhkan adalah 65 cm. Namun untuk wanita tinggi, bola bisa mencapai 75 cm.

Dengan warna, tentu saja, setiap wanita memilih jenis yang dia suka - warna cerah membuat Anda aktif dan meningkatkan mood Anda. Jika Anda tersesat, tanyakan pada konsultan bagaimana memilih fitball untuk wanita hamil. Anda dapat disarankan dengan bola dengan permukaan kasar, untuk mencegah tergelincir, atau dapat dibagi dalam setengah setengah halus, yang kasar lainnya. Tetapi pada dasarnya, ada yang umum dengan permukaan karet yang berusuk.

Pelatihan Fitbole Kehamilan

Anda dapat menggunakan bola gym dengan berbagai cara - hanya duduk di atasnya, menggunakan kursi atau kursi komputer, meredakan ketegangan otot, dengan santai dan rileks, atau melakukan fitnes pada fitball untuk wanita hamil. Cukup untuk menguasai beberapa latihan sederhana untuk menjaga tubuh Anda tetap kencang sepanjang kehamilan.

Kelas dapat dimulai dari trimester kedua , ketika ancaman keguguran berlalu, dan jika tidak ada kontraindikasi. Selain teknik senam , Anda sekarang dapat mulai melatih gerakan yang akan berguna saat persalinan. Bagaimanapun juga, setiap rumah sakit bersalin sekarang mempraktekkan penggunaan ibu-ibu fitball, yang sebagian besar sangat positif menanggapi hal itu.

Kompleks latihan sederhana pada fitbole untuk wanita hamil.

1. Duduk di atas bola dengan kaki yang sangat berbeda untuk berayun dari sisi ke sisi atau bolak-balik - gerakan seperti itu meringankan beban dari pinggang, mengurangi rasa sakit di punggung. Ada penguatan otot panggul, dan jika Anda menambahkan latihan Kegel, Anda akan mendapatkan hasil yang sangat baik.
2. Setelah Anda belajar cara menjaga keseimbangan dengan baik, Anda dapat menambahkan latihan peregangan - duduk di atas bola untuk menyeret ke arah kanan dan kiri kaki. Anda dapat membuat belokan dari bagasi, meletakkan tangan Anda di ikat pinggang atau kepala Anda.
3. Berdiri merangkak dan berbaring di bola dengan dada Anda, memeluknya dengan tangan Anda. Pinggang harus rileks sebanyak mungkin, itu akan meredakan rasa sakit.
4. Duduk di lantai, letakkan fitball di antara kaki dan lutut, tekan sekeras mungkin, perbaiki selama 5 detik. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot perineum dan sisi dalam paha.

Saat berlatih di fitball untuk wanita hamil, jangan lupa tentang teknik keselamatan. Turun perlahan dengan kaki yang sangat lebar, mendorong tangan untuk berhenti. Ketika Anda baru belajar bola, mintalah untuk melindungi orang yang Anda cintai atau pegang di belakang kursi.