Jika itu terjadi bahwa Anda mendapatkan berat badan berlebih selama kehamilan, Anda perlu melakukan sesuatu tentang hal itu. Kelebihan berat badan pada wanita hamil dikaitkan dengan risiko mengembangkan toksisitas lanjut (edema, tekanan darah meningkat, penampilan protein dalam urin), onset hipoksia janin, berat badan bayi yang berlebihan, yang mempersulit proses persalinan, dan mungkin mengalami kelemahan dalam persalinan.
Diet untuk wanita hamil di hari
Jika tidak mungkin untuk menjaga berat badan dalam norma, untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan diet untuk wanita hamil. Pola makan seperti itu dapat diikuti di seluruh kehamilan - dari 1 hingga 3 trimester.
Senin
- sarapan: telur dadar dengan bumbu, segelas susu, beberapa buah atau berry;
- sarapan kedua: salad wortel parut dengan apel dan krim asam, jus buah;
- makan malam: salad kubis segar dan wortel, dibumbui dengan minyak bunga matahari, sup dengan bakso pada kaldu sayuran, kentang tumbuk dengan ayam rebus dan kacang hijau, kolak buah kering;
- teh sore: biskuit, kaldu mawar liar, apel;
- makan malam: ikan direbus dengan bawang, hiasan sayuran, kefir;
- di malam hari: yogurt rendah lemak dan tanpa pemanis.
Selasa
- sarapan: keju cottage dengan kacang, kismis dan krim asam, pisang, teh dengan susu;
- sarapan kedua: kefir, telur rebus, apel;
- makan siang: salad sayuran dengan minyak bunga matahari, borsch vegetarian, daging atau bakso ikan dengan soba, jus buah;
- snack sore: kaldu mawar liar, salad buah, dengan yogurt;
- makan malam: pancake dengan daging sapi rebus dan bawang goreng, salad hijau, jelly pada jus alami;
- di malam hari: kefir.
Hari rabu
- sarapan: bubur oatmeal di susu atau muesli, sandwich yang terbuat dari roti gandum dan keju dengan mentega, jus buah;
- sarapan kedua: misa keju, susu;
- makan malam: vinaigrette (tanpa acar), sup kubis hijau dengan krim asam, stroganoff daging sapi dengan saus krim asam dan pasta, teh dengan irisan lemon;
- snack sore: kaldu mawar liar, buah beri segar dengan gula;
- makan malam: potongan daging ikan dan haluskan dari wortel rebus, kefir;
- di malam hari: yoghurt.
Kamis
- sarapan: pancake dari wortel dan zucchini, telur rebus, susu;
- sarapan kedua: keju krim meleleh dengan roti gandum, jus buah;
- makan siang: sup gandum, daging diisi dengan nasi, salad bit, apel dengan krim asam, kolak buah kering;
- teh sore: apel, kaldu mawar liar;
- makan malam: ayam rebus dengan kentang tumbuk, salad sayuran dengan krim asam;
- di malam hari: kefir.
Jumat
- sarapan: bubur gandum dengan susu, sandwich dengan keju dan mentega pada roti gandum, susu;
- sarapan kedua: telur rebus, jus buah;
- makan siang: salad sayuran dengan minyak sayur, borscht vegetarian dengan krim asam, daging sapi kukus dengan nasi, kopi dengan susu;
- Camilan sore: salad buah, didandani dengan yoghurt, kaldu bunga mawar liar;
- makan malam: ragout sayuran dengan krim asam, sosis dokter, kefir;
- malam hari: yogurt atau jus buah.
Sabtu
- sarapan: casserole dadih, jus buah, sandwich dengan keju dan mentega pada roti gandum;
- sarapan kedua: telur rebus, susu, buah atau buah;
- makan siang: salad apel parut dan wortel dengan krim asam, sup sayuran dengan kaldu daging, irisan ikan dengan kentang, kakao dengan susu;
- snack sore: kaldu mawar liar, buah atau buah beri dengan gula;
- Makan malam: bubur gandum dengan susu, buah jeli;
- di malam hari: kefir.
Hari minggu
- sarapan: telur dadar dengan sayuran dan tomat, sandwich dengan keju dan mentega pada roti gandum, susu;
- sarapan kedua: misa keju dengan kismis, jus buah;
- makan malam: salad sayuran hijau dengan minyak sayur, kaldu sayuran dengan krim asam, ayam rebus dengan kacang dan mentega, teh herbal;
- snack sore: buah, kaldu mawar liar;
- makan malam: roti kubis, salad apel, bit dengan krim asam, kefir;
- untuk malam: susu.
Langkah-langkah radikal
Jika beratnya diketik dengan cepat, terlepas dari semua upaya, adalah mungkin untuk mengatur hari bongkar selama kehamilan, kira-kira setiap 7-10 hari.
Diet bongkar paling umum untuk wanita hamil adalah keju kefir, apel dan keju cottage. Selama hari kefir, Anda perlu minum 1,5 liter kefir per hari. Dengan pola makan apel, Anda dapat makan hingga satu setengah kilogram apel, mendistribusikan jumlah ini selama 5-6 resepsi sepanjang hari. Jika Anda memutuskan untuk mengatur hari dadih, makan 600 gram keju cottage, sebagai minuman, gunakan 2 cangkir teh tanpa gula.