Pertunjukan rutin latihan senam sederhana akan membantu mumi masa depan:
- menjaga sosok yang baik dan mencegah munculnya kelebihan berat badan;
- senam untuk punggung akan mengurangi rasa sakit di punggung bawah selama kehamilan;
- Latihan untuk kaki akan meringankan perkembangan varises , menguatkan otot-otot dasar panggul dan perineum;
- meningkatkan sirkulasi darah di organ internal dan menjenuhkan tubuh dengan oksigen, yang akan memiliki efek menguntungkan pada perkembangan dan kondisi umum janin;
- latihan pernapasan selama kehamilan, akan mengajarkan seorang wanita untuk mengendalikan pernapasannya dan bersantai. Keahlian seperti itu akan sangat berguna dalam proses persalinan.
Tentunya, kehamilan dan olahraga yang kompatibel, tetapi jangan lupa tentang keterbatasan dan kontraindikasi yang ada.
Pertama, selama kehamilan, Anda dapat berolahraga hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, tanpa adanya ancaman keguguran, hipertensi, masalah hormonal dan gangguan fungsional lainnya.
Kedua, jangan lupa bahwa selama periode ini, Anda harus lebih berhati-hati dengan kesehatan Anda. Oleh karena itu, senam terapeutik dan aktivitas fisik lainnya selama kehamilan dipilih sesuai dengan tenggat waktu, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan umum.
Senam untuk ibu hamil di trimester kedua
Sejak bermain olahraga pada tahap awal tidak selalu diinginkan. Oleh karena itu, mari kita lihat lebih dekat pada latihan fisik dan senam untuk ibu hamil di trimester ke-2.
Setelah organisme masa depan ibu beradaptasi dengan kondisi barunya, toksemia dan malaise akan tetap di masa lalu, Anda dapat mencoba untuk mendiversifikasi waktu luang Anda dengan manfaat, misalnya:
- mendaftarkan diri di klub kebugaran untuk wanita hamil;
- lakukan aerobik aqua, pilates, yoga.
Melakukan olahraga dengan kehamilan di rumah
Memilih satu set latihan sendiri, Anda harus mempertimbangkan karakteristik dan kemampuan fisik wanita yang terus berubah. Sebagai aturan, senam rumah selama kehamilan di trimester kedua mencakup seperangkat latihan untuk peregangan, memperkuat otot perut perineum, payudara, meningkatkan mobilitas tulang belakang, serta teknik pernapasan.
Berikut beberapa di antaranya:
- Dalam posisi duduk, saat terhirup, angkat satu lengan ke atas dan regangkan sampai kita merasakan bagaimana otot meregang dari pinggang ke pinggul. Lalu perlahan-lahan tekuk lengan di siku dan biarkan keluar sambil menghembuskan napas. Dan jadi untuk 4-5 kali untuk masing-masing tangan.
- Kami berdiri menghadap ke dinding dengan jarak dua langkah, bersandar dengan tangan lurus. Perlahan-lahan tekuk lengan kita di siku dan dengan usaha kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-20 kali.
- Duduklah di lantai dan tekuk kaki Anda di bawah tubuh Anda, dengan tangan Anda di atas lutut Anda. Kemudian kami mengangkat tangan kami di tingkat dada dan menghirup kami dengan tegas menekan telapak tangan satu sama lain. Kami tetap dalam posisi ini selama sekitar 5 detik.
- Sekali lagi, posisi awal duduk, kaki ditekuk di lutut dan ditekan ke batang. Perlahan-lahan kita menekan tangan pada bagian internal tulang paha, tersisa 10 dalam posisi seperti itu.
- Kami berbaring di sisi kiri, meletakkan tangan kiri kami di bawah kepala, dan tangan kanan memanjang di depan kami. Saat menghirup kami mencoba untuk rileks, dan saat bernafas kami mengangkat kaki kanan lurus dengan kaki ditekuk, lalu perlahan-lahan menurunkannya.
- Untuk memperkuat pers perut, kita dapat merangkak, menjaga punggung lurus, kepala meneruskan garis tulang belakang. Lalu kita melengkungkan punggung kita dengan lengkungan, sementara kita menekan otot perut.
Selain itu, senam dapat dilengkapi dengan latihan lain yang serupa, sehingga total durasi latihan tidak melebihi 30-35 menit.
| | | |
| | | |
