Seringkali, orang yang baru mulai berlatih, mengakui banyak kesalahan di kelas. Dan itu bukan hanya tentang memilih latihan dan bagaimana melakukannya, tetapi juga tentang kapan harus melakukan olahraga.
Bukan rahasia bahwa para ilmuwan telah membuktikan bahwa efektivitas pelatihan akan tergantung, termasuk pada saat seseorang akan terlibat. Oleh karena itu, penting untuk memilih waktu yang tepat untuk latihan olahraga.
Dalam jangka waktu apa hari ini lebih baik untuk masuk olahraga?
Ada dua teori tentang kapan berlatih olahraga. Salah satunya didasarkan pada bioritme manusia. Teori ini menyatakan bahwa waktu terbaik untuk pelatihan adalah pada sore hari. Menurut penelitian, selama periode ini risiko cedera minimal, karena suhu tubuh secara alami menjadi sedikit lebih tinggi daripada di pagi dan sore hari. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dari jam 15:00 hingga 21:00 ritme kontraksi jantung menjadi lebih tinggi, yang berarti bahwa otot akan merespon lebih intensif terhadap beban.
Teori kedua mengatakan bahwa tidak ada data pasti pada jam berapa lebih baik untuk masuk olahraga. Jauh lebih penting untuk berlatih secara teratur, daripada menyesuaikan diri dengan bioritme. Pernyataan ini juga memiliki hak untuk hidup. Lagi pula, ada data yang menunjukkan bahwa mengubah waktu mulai tidak secara signifikan mempengaruhi pengurangan lemak dan kinerja otot.
Jadi, memilih waktu untuk pelatihan lebih baik dipandu oleh kesejahteraan Anda sendiri, serta jadwal kerja. Namun, cobalah untuk tidak menempatkan kelas untuk jangka waktu setelah 21:00, pada saat ini, konsentrasi perhatian berkurang dan risiko cedera meningkat. Organisme pada periode ini bersiap untuk tidur, tetapi tidak untuk pelatihan intensif.
Apakah baik berolahraga di pagi hari?
Latihan segera setelah tidur dapat menyebabkan cedera, ini dibagi oleh kedua penggemar yang pertama, dan pengikut teori kedua. Di pagi hari, denyut jantung melambat, sehingga beban yang kuat dapat menyebabkan takikardia.
Jika Anda dapat mengalokasikan hanya paruh pertama hari untuk pelatihan , ada baiknya mengamati beberapa peraturan keselamatan. Pertama, Anda tidak bisa masuk olahraga setelah Anda bangun dari tempat tidur. Kedua, selang waktu antara sarapan dan pekerjaan harus setidaknya 1 jam, dan makanan itu sendiri harus seringan mungkin. Juga dilarang minum kopi kurang dari 2 jam sebelum sesi.