Igor Obukhovsky: latihan untuk menurunkan berat badan

Televisi masih memainkan peran besar dalam hidup kita. Acara realitas "Timbang dan bahagia", yang disiarkan di beberapa lusin negara, telah memungkinkan tidak hanya untuk mempromosikan gaya hidup sehat, tetapi juga memberikan pengetahuan yang sangat berharga tentang nutrisi yang tepat, gaya hidup sehat dan pelatihan olahraga yang tepat. Salah satu pelatih proyek TV, Igor Obukhovsky, menawarkan latihan untuk menurunkan berat badan, efektivitasnya terbukti oleh para peserta dalam program ini. Saat ini, Anda dapat menemukan banyak video yang dengan jelas menunjukkan cara bermain olahraga untuk menurunkan berat badan. Salah satu video ini dapat Anda lihat di artikel ini.

Kompleks latihan oleh Igor Obukhovsky

Latihan dengan Igor Obukhovsky sangat sederhana dan menyenangkan: seorang pemuda yang energik dan menginfeksi gerakannya: Anda ingin melakukannya dengan dia dan menjadi lebih baik! Pertimbangkan salah satu kompleksnya, yang memungkinkan Anda untuk menempatkan zona masalah seperti itu, seperti pinggul dan pantat:

  1. Pemanasan sebelum latihan adalah joging ringan selama 15 menit, atau program tari, atau sepeda latihan, atau, jika waktu memungkinkan, sepeda.
  2. Latihan " Lebar jongkok " . Posisi awal: kaki lebih lebar dari bahu, tidak sejajar satu sama lain, tetapi dikerahkan 45 derajat. Pada inspirasi, turun, tarik panggul kembali sampai paha sejajar dengan lantai, dan miringkan tubuh sedikit ke depan. Saat bernafas, naiklah, tetapi jangan meluruskan lutut sampai ke ujung. Lakukan 3-4 set 15-20 kali.
  3. Latihan "Lereng dengan satu kaki" . Posisi awal: kaki kiri di depan, semua berat badan di atasnya, tepat di belakang dan menyentuh lantai, bahkan bagian belakang. Tarik napas, condong ke depan, sentuh lantai dengan tangan kanan Anda. Saat terhirup - mengangkat. Buatlah 3 set 20 pendekatan dengan satu cara dan yang lainnya. Jika sulit bagi Anda untuk menjaga punggung tetap rata, gunakan kursi atau dinding untuk menopang.
  4. Latihan "Puting your foot back" . Posisi awal: berdiri di kaki kiri, tarik bagian belakang kanan dan letakkan sehingga lantai hanya menyentuh jari kaki. Saat bernafas, ambil kaki kanan ke belakang secara diagonal. Pinggang harus tetap seimbang! Saat terhirup - kembalikan kaki ke posisi semula. Lakukan latihan 20 kali, menyentuh lantai, lalu 20 lagi - tanpa menyentuh, mempercepat tempo dan musim semi. Ulangi untuk kaki yang lain. Harus ada tiga pendekatan per kaki. Jika sulit bagi Anda untuk menjaga punggung tetap rata, gunakan kursi atau dinding untuk menopang.
  5. Latihan untuk pinggang . Posisi awal: berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kepala dan bahu diangkat, tekuk lutut dan tarik ke atas. Menghirup, menurunkan kaki Anda, menyentuh tumit lantai, dan saat bernafas - kembalikan kaki Anda ke tempat asalnya. Jaga punggung Anda ditekan ke lantai. Lakukan 3 set 15-20 kali.
  6. Latihan untuk pers . Posisi awal: berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kepala dan bahu diangkat, tekuk lutut dan tarik ke atas. Saat bernafas, luruskan kaki Anda, sobek skapula dari lantai, regangkan tangan ke kaki Anda. Saat terhirup - kembali ke aslinya, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menyentuh kepala lantai. Lakukan 3 set 15-20 kali.

Secara teratur melakukan latihan seperti itu (setidaknya tiga kali seminggu), Anda akan dengan mudah mewujudkan figur Anda. Dalam perang melawan timbunan lemak di bagian tubuh lainnya akan membantu Anda melakukan video pelajaran dengan latihan untuk menurunkan berat badan Igor Obukhovsky. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat atau diet yang dipilih dengan baik, latihan semacam itu memberikan hasil yang sangat cepat. Pada hari-hari pelatihan, cobalah makan lebih banyak makanan protein bebas lemak.