Tidak ada konsep - diet terbaik, karena tubuh setiap orang adalah individu dan orang-orang atau produk lain, dan pembatasan bertindak padanya dengan cara yang berbeda. Untuk membuat diet yang ideal untuk diri sendiri, Anda dapat menggunakan saran ahli gizi dan ahli lain tentang nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan.
- Makanan yang Anda makan harus bervariasi. Tugas paling penting dari diet apa pun tidak akan membahayakan kesehatan. Karena itu, dalam makanan sehari-hari, protein, karbohidrat, dan bahkan lemak tentu harus ada. Selain itu, jangan lupa tentang mikro dan makronutrisi, serta vitamin dan asam amino . Cobalah setiap kali ada sesuatu yang baru, ikan pengganti dengan daging, gandum dengan oatmeal, makan buah-buahan dan sayuran. Ubah pola makan Anda secara bertahap, jika Anda segera mengecualikan semua produk berbahaya dan menggantinya dengan yang bermanfaat, tubuh akan sangat sulit diatur ulang.
- Biasakan diri Anda untuk selalu membaca label sebelum membeli makanan, perhatikan jumlah lemak dan kalori. Dengan cara ini, Anda akan dapat mengontrol nutrisi Anda. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak perlu menghitung kalori, maka ini tidak benar. Karena kondisi utama menurunkan berat badan adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada mengkonsumsi. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki tabel skala dan kalori. Cobalah untuk menuliskan semua yang Anda makan, pertimbangkan bahkan camilan kecil.
- Anda perlu memotong bagian, cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengganti piring besar dengan yang kecil. Dan Anda perlu menambah jumlah makanan, setidaknya 4 kali sehari. Berkat ini, Anda akan melupakan rasa lapar.
- Hilangkan gula dari makanan Anda, gantilah dengan madu, buah-buahan kering atau buah-buahan segar. Makan gandum utuh yang memasok tubuh dengan vitamin B dan karbohidrat yang tepat yang diperlukan.
- Makan di jalan dan cepat - salah, ini adalah langkah pertama untuk kegemukan. Jadi jika Anda ingin makan duduk di meja dan mulailah mengunyah makanan perlahan. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan cukup dan menikmati makanan yang Anda santap. Pada hari libur dan pesta, di mana meja penuh dengan makanan lezat, seseorang tidak perlu duduk di sudut dan tidak makan apa pun. Anda dapat mencoba apa pun yang Anda suka, tetapi jangan makan atau makan.
- Sangat sering Anda makan ketika tubuh bahkan tidak memintanya. Untuk menguji minuman ini segelas air, rasa lapar itu lenyap, maka itu hanya kehausan.
- Untuk mendapatkan maksimum zat dan vitamin yang berguna dari makanan, siapkan dengan benar. Cara terbaik untuk memasak atau memasak dikukus, Anda juga bisa merebus atau merebus makanan.
- Diet terbaik, di mana Anda kehilangan 1 kg per minggu, tidak lebih. Oleh karena itu, diet yang menjanjikan hasil yang luar biasa - 5-6 kg per minggu, cenderung berbohong atau mereka hanya akan menguras tubuh.
Ikuti saran sederhana dari ahli gizi dan kemudian Anda akan dapat membentuk diet ideal dan terbaik untuk tubuh Anda.
Menu perkiraan yang disarankan ahli diet
- Sarapan pagi. Makan semangkuk soba, yang Anda bisa
tambahkan minyak zaitun dan salad tomat dan "Mozzarella". - Sarapan kedua. Membiarkan sebagian keju cottage rendah lemak dan sedikit ceri.
- Makan siang Siapkan borsch rendah lemak dengan krim asam, sepotong daging sapi muda yang direbus, panggang terong, tomat dan jamur , dan juga makan roti gandum.
- Makan malam. Makan beberapa irisan daging ikan, yang harus dimasak untuk pasangan dan salad kubis dengan mentimun.
Dan akhirnya, saran yang paling penting - dengarkanlah tubuh Anda, karena ia memberi tahu Anda pilihan yang tepat, Anda lakukan atau tidak. Pada setiap mogok makan, dia pasti akan menjawab Anda dengan protes dan pound ekstra. Dan jika Anda mulai makan dengan benar, maka Anda akan menurunkan berat badan dan memperbaiki tubuh Anda.